Мгновенный сон: овладейте искусством быстрого засыпания

Вы пытаетесь хорошо выспаться? Вы постоянно считаете овец и никак не можете заснуть? Это может показаться невозможным, но заснуть за две минуты или меньше вполне возможно. Это не только даст вашему организму отдых, в котором он нуждается, но и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие. В этой статье мы рассмотрим преимущества быстрого засыпания, а также расскажем, как это сделать.

Преимущества способности быстро засыпать

Способность быстро засыпать может быть невероятно полезной как для физического, так и для психического здоровья.

С физической точки зрения, люди, способные быстро засыпать, с большей вероятностью получат рекомендуемые семь часов сна каждую ночь (Mayo Clinic). Это важно, поскольку достаточный сон помогает снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как гипертония, диабет, ожирение и болезни сердца (Mayo Clinic).

Кроме того, те, кто быстро засыпает, обычно лучше концентрируются в течение дня, а также повышают производительность труда (Mayo Clinic). С психической точки зрения, достаточное количество сна может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение (Фонд сна).

Так же он может повысить творческий потенциал, помогая решать проблемы (Фонд сна). Все эти преимущества показывают, насколько важно для людей научиться быстрее засыпать, чтобы достичь оптимального физического и психического здоровья.

Шаги для быстрого засыпания

Теперь, когда мы поняли, почему умение быстро засыпать полезно, давайте рассмотрим, как именно этого можно добиться:

Установите режим отхода ко сну: установление постоянного режима отхода ко сну поможет сообщить вашему организму, что пришло время отдыха.

Это могут быть такие действия, как принятие теплого душа или ванны перед сном или чтение нескольких страниц интересной книги перед тем, как выключить свет. Последовательно повторяя эти действия перед сном, вы даете организму сигнал о том, что пришло время для сна, что позволяет вам быстрее успокоиться, когда приходит время ложиться спать (Фонд сна).

Создайте расслабляющую обстановку: комфортная обстановка играет важную роль в том, чтобы помочь человеку быстрее погрузиться в сон. Это может включать в себя обеспечение достаточно прохладной температуры, использование легких одеял или включение белого шума, например, проигрывание успокаивающей музыки или использование вентилятора на низкой скорости, который маскирует другие отвлекающие шумы извне (Фонд сна). Кроме того, использование затемненных штор блокирует свет из окон, который может потревожить спящего во время сна (Фонд сна).

Заключение

В заключение можно сказать, что способность успешно погрузиться в сон в течение двух минут или меньше имеет огромные преимущества как в физическом, так и в психическом плане.

Хотя существует множество советов о том, как достичь этой цели, установление последовательного режима сна и создание расслабляющей обстановки являются ключевыми компонентами, необходимыми для быстрого достижения спокойного сна.

Цитируемые работы " «сотрудники клиники майо, "здоровые привычки сна: улучшите качество сна» клиника майо, 2017 г

* Смотрите так же больше интересных статей у меня https://vc.ru/u/1539636-edward