10 способов сбросить вес, не считая ни одной калории. Часть 2

Совет №6: Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание - это когда вы сосредотачиваетесь на еде, не позволяя себе отвлекаться на телевизор или другие устройства. Когда вы не обращаете внимания на еду, легко принять больше пищи, чем вам нужно.

Выключите телевизор, когда садитесь за стол, и уберите телефон. Отдавайте себе отчет в том, что вы едите и как себя чувствуете. Наслаждайтесь едой, но прекращайте есть, как только почувствуете насыщение. Переедание после физического голода может привести к набору веса.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал).

Совет № 7: Сведите употребление алкоголя к минимуму

Это не значит, что вы должны полностью отказаться от алкоголя, но следите за тем, сколько вы пьете. Вино, пиво и смешанные напитки содержат много дополнительных калорий.

Кроме того, употребление алкоголя может замедлить обмен веществ, в результате чего вам будет трудно сбросить лишний вес. Кроме того, алкоголь связан с повышенным риском развития многих заболеваний, таких как рак, диабет и болезни печени.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет № 8: Двигайтесь

Физические упражнения сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Но одних физических упражнений недостаточно, чтобы похудеть. Вы должны делать их в сочетании с разумным питанием и другими здоровыми привычками.

Чтобы получить пользу, не обязательно бежать марафон или поднимать тяжести. Одно исследование показало, что короткая прогулка после еды снижает уровень сахара в крови участников. А высокий уровень сахара в крови может способствовать тяге к еде, усталости и беспокойству.

Как добавить больше ходьбы в свой день:

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта

Паркуйте машину в конце парковки

Встречайтесь с другом на прогулке вместо кофе

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва

Вставайте и гуляйте по дому или офису во время перерывов на работу.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №9: Не обращайтесь к еде для успокоения

Многие люди, которые пытаются сбросить или удержать вес, имеют эмоциональные проблемы, связанные с едой. Еда - это утешение во время стресса. Но постарайтесь найти другие способы вознаградить себя, когда вам плохо.

Идеи вознаграждения, не связанные с едой:

Выспаться

Примите пенную ванну

Съездите в красивый парк или на природу для ежедневной прогулки

Пообедайте на улице и насладитесь солнечным светом

Купите новую одежду для тренировок

Купите новый блендер для приготовления полезных смузи

Устройте дома вечер кино с попкорном, приготовленным на воздушной подушке

Купите пару беспроводных наушников для прогулок и пробежек

Купите букет свежих цветов для кухонного стола.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №10: Не делайте еду запретной

Хотя вы не должны использовать еду в качестве награды или средства для снятия стресса, вы также не должны запрещать себе любую еду. Проблема с запретом на определенные продукты заключается в том, что это заставляет вас хотеть их еще больше. И когда вы сдадитесь и съедите то, что запретили, вы почувствуете, что потерпели неудачу.

Хотя лучше всего не иметь в своем доме нездоровой пищи в свободном доступе, можно иногда есть ее в меру. Это поможет вам не возводить определенные продукты на пьедестал и снизит риск того, что вы на них наброситесь.

Здоровая потеря веса

Не стоит изнурять себя мучительной борьбой за каждую калорию. Потеря веса и его удержание - это скорее изменение образа жизни, чем диета для быстрого похудения.

Диеты могут помочь вам сбросить вес на начальном этапе, но если вы хотите сохранить вес на всю жизнь, вам нужно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, которого вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)