Может ли недостаток сна привести к ожирению?
Да, недостаток сна может привести к ожирению. Лептин и грелин - это гормоны, которые регулируют аппетит, и когда вы не высыпаетесь, их выработка изменяется таким образом, что усиливается чувство голода. Исследования показали изменения в весе, когда люди получают менее 7 часов качественного сна за ночь.
Плохое качество сна неоднократно связывалось с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса. Одно исследование связало недостаточный сон с 89% повышенным риском ожирения у детей и 55% повышенным риском у взрослых. Кроме того, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса. Лишение сна может изменить гормоны, которые контролируют чувство голода и повышают аппетит. Когда вы не высыпаетесь, выработка гормонов, регулирующих аппетит, изменяется таким образом, что усиливается чувство голода. Кроме того, потеря сна создает гормональный дисбаланс в организме, который способствует перееданию и увеличению веса. Лептин и грелин - это гормоны, которые регулируют аппетит, и когда вы не высыпаетесь, их выработка изменяется таким образом, что усиливается чувство голода.
Исследования показали изменения в весе, когда люди получают менее 7 часов качественного сна за ночь. Плохое качество сна неоднократно связывалось с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса. Одно исследование связало недостаточный сон с 89% повышенным риском ожирения у детей и 55% повышенным риском у взрослых. Кроме того, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса. Плохой сон может привести к увеличению веса, что может привести к еще худшему качеству сна - это порочный круг.
В заключение, недостаток сна может привести к ожирению из-за его влияния на гормоны, которые сигнализируют о голоде и сытости. Это изменяет выработку гормонов, регулирующих аппетит, таким образом, что усиливает чувство голода. Кроме того, плохое качество или недостаточный сон неоднократно ассоциировались с более высоким ИМТ и увеличением веса.
Может ли достаточный сон помочь в борьбе с лишним весом?
Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение потребления калорий и аппетита, которые могут возникнуть, когда вы лишены сна. Поздний прием пищи связан с большим увеличением веса, более высоким ИМТ и снижением окисления жиров, что затрудняет потерю веса.
Прием пищи слишком близко ко сну, особенно больших порций, также может снизить качество вашего сна и усугубить недосыпание. В дополнение к влиянию на аппетит и потребление калорий, циркадный ритм влияет на процесс похудения. Изменения во времени приема пищи и нарушения сна повышают риск ожирения, влияя на состав рациона и другие факторы образа жизни.
Некоторые исследования показывают, что сон играет определенную роль в потере веса при ограничении калорий.
В исследовании людей, проходящих 14-дневное ограничение калорий, участники теряли меньше жира, когда проводили 5,5 часов в постели в день по сравнению с 8,5 часами в постели в день.
