Лучшие диеты в целом 2023

Если ваша цель - контролировать свой вес в долгосрочной перспективе и правильно питаться, попробуйте одну из этих научно обоснованных диет, которые работают. Каждая из них получила высшие оценки от нашей группы ведущих медицинских экспертов и экспертов по питанию, специализирующихся на диабете, здоровье сердца и потере веса. Наши эксперты рассмотрели каждую диету и оценили их по полезности, безопасности, простоте соблюдения и пропаганде здорового и устойчивого образа жизни.

Вопросы и ответы

Какие продукты лучше всего употреблять во время диеты?

Рисовые лепешки. Попкорн. Палочки из сельдерея. Крекеры с высоким содержанием клетчатки. Сырая брокколи. Все они заполняют ваш желудок, но содержат очень мало калорий. Например, диета volumetrics подчеркивает употребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельные злаки и обезжиренные молочные продукты. Однако это не означает, что вы гарантированно будете есть меньше. Вот почему: сытость - это не то же самое, что удовлетворение. Эти продукты отлично справляются с физическим наполнением и растяжением желудка. Но физическое наполнение желудка - это только одна часть уравнения регулирования аппетита вашего организма. Все три макроэлемента – белок, углеводы и жир – играют определенную роль в запуске каскада событий и гормонов, которые сигнализируют вашему организму, что вы закончили есть. Если вам не хватает какого-либо из этих пищевых компонентов, вы можете чувствовать себя физически сытым на короткое время, но вскоре после этого вы снова почувствуете голод. Поэтому выбирайте углеводы, белки и жиры при каждом приеме пищи.

Что такое диабетическая диета?

Диета является важным инструментом для лечения диабета, а потеря веса может помочь людям с избыточным весом предотвратить диабет 2 типа. Эксперты подчеркивают, что когда дело доходит до лечения диабета, речь идет не о том, чтобы зацикливаться на нескольких продуктах, а о сбалансированном питании. Средиземноморская диета, гибкая диета и диета клиники Майо высоко оцениваются для людей с диабетом. Поиск полезных вариантов питания, которые вам нравятся, является ключом к поддержанию диеты, которая помогает контролировать уровень сахара в крови. Людям с диабетом следует употреблять больше некрахмалистых овощей, а не крахмалистых овощей (таких как белый картофель, юкка или бананы). Другие хорошие варианты, входящие в план диабетической диеты, включают жирную рыбу и бобовые.

Действительно ли низкоуглеводная диета работает?

Не существует единой низкоуглеводной диеты, а есть несколько разных подходов. Даже с диетой Аткинса существуют вариации, в том числе рекомендации о том, сколько углеводов употреблять в день. Диета палео и кето также считаются низкоуглеводными диетами. Вообще говоря, низкоуглеводные диеты исключают такие вещи, как традиционные макароны и хлеб. В конце концов, один бутерброд или одна порция лапши могут легко превысить суточную норму углеводов в некоторых планах. Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут быть эффективными для похудения. Но, как и во многих диетах, применяемых для похудения, может быть сложно придерживаться ограниченного подхода, такого как низкоуглеводная диета, в долгосрочной перспективе. Лучше думать о диетах как о долгосрочных изменениях образа жизни, а не о быстрых и яростных попытках сбросить вес. Возможно, неудивительно, что продукты, которыми вы заменяете углеводы, могут повлиять на ваши результаты и общее состояние здоровья. Исследования показали, что замена углеводов полиненасыщенными жирами может способствовать снижению веса.

Какие лучшие продукты на растительной основе?

В течение многих лет диетологи и врачи говорили американцам, что лучше всего употреблять мясо в умеренных количествах, а сосредоточение внимания на продуктах растительного происхождения может принести ряд преимуществ для здоровья. Полноценная диета, основанная на растениях, включает цельные злаки, овощи, бобовые и фрукты. Если вам не хватает молочных продуктов, есть широкий выбор растительного молока, йогуртов и сыров. И, несмотря на распространенное мнение, вы действительно можете удовлетворить все свои потребности в белке из растительных источников белка, таких как орехи, киноа, чечевица и фасоль. Гибкая диета иСредиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и растительному белку, является разумным и полезным вариантом для всей семьи.

Какие самые популярные диеты?

Со временем безопасные и эффективные диеты выходят на первое место. Средиземноморская диета - давний и популярный победитель. Другие популярные планы питания включают Atkins, Jenny Craig, SlimFast и WW / Weight Watchers. Некоторые причудливые диеты, которые стали популярными, не обязательно рекомендуются экспертами. К ним относятся диета sirtfood и Whole30.

Какие диеты работают?

Исследования показали, что не существует волшебной палочки, когда дело доходит до потери веса, или универсального подхода к диете. Подумайте о своей личности и образе жизни. Если вы гурман, вам, вероятно, не понравится диета, построенная на замороженных обедах или блюдах с добавлением воды. Если сокращение потребления углеводов сделает вас раздражительным и обидчивым, вам стоит держаться подальше от низкоуглеводных диет. Кроме того, подумайте о том, что сработало, а что нет, когда вы в последний раз сидели на диете. Было ли это слишком строгим? Эффективные и успешные диеты не запрещают какие-либо продукты. Вам нравится структура? В некоторых планах будет точно указано, что есть и когда. При любой диете спросите себя: как долго я могу придерживаться этого?