Программа питания на неделю для набора мышечной массы
## Понедельник
-Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов
-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами
-Обед: курица на гриле, 1 стакан коричневого риса, зеленый салат
-Перекус: банан, 1 стакан молока
-Ужин: лосось на гриле, 1 стакан кус-куса, 1 стакан зеленого чая
## Вторник
-Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 стакан ягод, 1 стакан зеленого чая
-Перекус: творог с фруктами и орехами
-Обед: говядина на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат
-Перекус: яблоко, 1 стакан молока
-Ужин: курица в томатном соусе, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая
## Среда
-Завтрак: 3 яйца-белка, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов
-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами
-Обед: тунец на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат
-Перекус: банан, 1 стакан молока
-Ужин: свинина на гриле, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая
## Четверг
-Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 стакан ягод, 1 стакан зеленого чая
-Перекус: творог с фруктами и орехами
-Обед: курица на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат
-Перекус: яблоко, 1 стакан молока
-Ужин: лосось на гриле, 1 стакан кус-куса, 1 стакан зеленого чая
## Пятница
-Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов
-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами
-Обед: говядина на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат
-Перекус: банан, 1 стакан молока
-Ужин: курица в томатном соусе, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая
## Суббота
-Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 стакан ягод, 1 стакан зеленого чая
-Перекус: творог с фруктами и орехами
-Обед: тунец на гриле, 1 стакан кус-куса, зеленый салат
-Перекус: яблоко, 1 стакан молока
-Ужин: свинина на гриле, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан зеленого чая
## Воскресенье
-Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 куска хлеба из цельного зерна, 1 стакан сока из апельсинов
-Перекус: греческий йогурт с ягодами и орехами
-Обед: курица на гриле, 1 стакан коричневого риса, зеленый салат
-Перекус: банан, 1 стакан молока
-Ужин: лосось на гриле, 1 стакан кус-куса, 1 стакан зеленого чая
Занимайтесь спортом и правильно питайтесь