Преимущества тренировок выходят за рамки увеличения мышечной массы и кардиотренировок. Да, упражнения могут улучшить ваше физическое самочувствие и телосложение, уменьшить жир на животе, повысить либидо и даже увеличить продолжительность жизни. Однако у большинства людей это не мотивирует продолжать заниматься спортом.
Люди, которые часто тренируются, обычно делают это, потому что это заставляет их чувствовать себя невероятно хорошо. Они лучше спят ночью, чувствуют себя более расслабленными и оптимистичными в отношении себя и своей жизни, у них больше энергии в течение дня. Кроме того, это мощное средство для лечения многих типичных проблем с психическим здоровьем.
Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить симптомы грусти, беспокойства и СДВГ. Кроме того, он снижает стресс, улучшает память, способствует крепкому сну и поднимает настроение в целом. И вам не нужно быть энтузиастом упражнений, чтобы получить пользу. Согласно исследованиям, даже небольшое количество упражнений может оказать значительное влияние.
Вы можете научиться использовать упражнения в качестве мощного инструмента для решения проблем с психическим здоровьем, повысить свою энергию и мировоззрение и получать больше от жизни независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки. Продолжайте читать, пока мы обсуждаем, как упражнения могут быть использованы для улучшения психического здоровья.
Вот как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье:
1. Может помочь предотвратить депрессию
По ряду причин физические упражнения являются очень эффективным средством борьбы с депрессией. Что наиболее важно, он способствует разнообразным психическим изменениям, в том числе развитию нейронов, уменьшению воспаления и новым моделям активности, которые способствуют эмоциям покоя и благополучия. Это также вызывает выработку эндорфинов, сильнодействующих химических веществ мозга, которые поднимают настроение и делают вас счастливыми. И последнее, но не менее важное: упражнения могут работать как отвлечение, позволяя вам найти спокойное время, чтобы разорвать порочный круг пессимистических мыслей, питающих печаль.
2. Помогает преодолеть тревогу
Эффективное и естественное лекарство от беспокойства — физические упражнения. Высвобождение эндорфина снижает напряжение и стресс, увеличивает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, может быть полезной, но если вы сосредоточитесь, а не дрейфуете, вы получите больше.
3. Снижает уровень стресса
Стресс может вызвать напряжение в груди, учащенное сердцебиение или судороги в мышцах. В результате беспокойства и дискомфорта, вызванных всеми этими телесными симптомами, между разумом и телом может образоваться порочная петля, которая может привести к еще большему стрессу. Упражнения — мощный инструмент для прекращения этой модели поведения. Физические упражнения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в теле, а также высвобождают эндорфины в мозгу. Поскольку тело и разум взаимосвязаны, когда одному становится лучше, другому тоже.
4. Повышает самооценку
Упражнения полезны для нашего физического здоровья, но они также могут заставить нас чувствовать себя лучше. Самоуважение относится к тому, как мы думаем о себе и насколько мы себя ценим. Это важный признак нашего психического здоровья и нашей способности справляться с жизненными стрессами. Было продемонстрировано, что физические упражнения хорошо влияют на наше чувство собственного достоинства и самооценку.
5. Снижает риск снижения когнитивных функций
Исследования, в которых изучались переменные риска деменции, показали, что физическая активность является защитным фактором. Физическая активность может помочь тем, кто уже заразился этим заболеванием, остановить дальнейшую функциональную потерю. Кроме того, оказывается, что люди без деменции менее склонны к ухудшению когнитивных функций после физической активности.
Вот как включить упражнения в свой распорядок дня:
Если вы давно не тренировались, начать может быть сложно, но наличие плана может помочь вам начать и продолжать. Ваш новый план тренировок будет более успешным, если вы: Прежде чем начать и пока вы придерживаетесь плана упражнений, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным физиологом. Выберите занятие, соответствующее физической подготовке и способностям, которое вам нравится или нравилось ранее. Начните медленно и со временем увеличивайте свою активность. В идеале, измените свой распорядок, чтобы не было скуки. Запишите свой план в дневнике или в календаре, чтобы включить его в свое расписание. Регулярно пересматривайте свой график упражнений, и если что-то не работает для вас, попробуйте что-то другое. Включите физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье.
8.9М
