Самые распространенные причины, по которым люди храпят
Храп - распространенная проблема, которая затрагивает многих людей. Наиболее распространенной причиной храпа является затрудненное дыхание, которое может быть вызвано некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемные ткани горла или длинное мягкое небо или язычок. Храп также может быть признаком поддающегося лечению состояния здоровья, которое мешает дыханию во время сна. Наиболее распространенной причиной храпа, вероятно, является заложенный нос. Аллергия или астма могут сужать дыхательные пути, что приводит к храпу. Когда дыхательные пути расслабляются настолько, что они блокируются, возникает апноэ во сне, и это может быть очень серьезно, поскольку ваше дыхание может прерываться во время сна.
Другие факторы, способствующие храпу, включают употребление алкоголя, увеличение веса, курение, заболевания горла и носа, положение во сне, возраст и беременность. Употребление алкоголя расслабляет мышцы горла, что заставляет их вибрировать и издавать звук храпа. Увеличение веса увеличивает риск храпа, потому что избыток жира вокруг шеи оказывает давление на горло и сужает дыхательные пути. Курение раздражает ткани носа и горла, вызывая воспаление, которое приводит к храпу. Заболевания горла и носа, такие как искривление перегородки или полипы носа, могут вызывать храп по ночам, поскольку они препятствуют правильному дыханию через нос.
Чтобы предотвратить храп, следует избегать употребления алкоголя перед сном. Потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь остановить храп по ночам. Сон на боку, а не на спине, также может помочь уменьшить храп. Использование увлажнителя воздуха в вашей спальне может помочь увлажнить носовые проходы и уменьшить заложенность. Если у вас аллергия или астма, прием лекарств от аллергии или использование ингалятора для лечения астмы может помочь вам лучше дышать ночью.
Каковы риски храпа?
Храп может привести к нескольким рискам для здоровья, если его не лечить. Длительный храп увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет, ожирение и другие осложнения. Люди с обструктивным апноэ во сне (OSA) перестают дышать на 10-20 секунд во время сна; это может происходить от нескольких до сотен раз за ночь. Храп возникает не в каждом случае апноэ во сне, но любой, кому говорят, что они храпят, должен рассматривать OSA как возможную причину.
Храп также может привести к дневной сонливости, разочарованию или гневу, трудностям с концентрацией внимания и снижению качества жизни. Привычный храп может нарушить сон партнера по постели и вызвать проблемы в отношениях. Храпящие с частыми головными болями сообщили о более низком качестве жизни, чем те, у кого голова не болит. Храп также связан с никтурией - вставанием, чтобы сходить в туалет два или более раз за ночь, что связано с потерей контроля над мочевым пузырем.
Важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, такие как дневная сонливость или частые головные боли, поскольку они могут указывать на то, что ваш храп связан с OSA. Лечение нарушений сна обычно может помочь снизить риски, связанные с храпом.
Как храп влияет на психическое здоровье?
Храп может оказать значительное влияние на психическое здоровье. Плохой сон, вызванный храпом, будь то ваш собственный или вашего партнера, может привести к беспокойству и депрессии. Храп также может привести к когнитивным нарушениям, препятствовать творчеству и концентрации и снижать терпимость к фрустрации. Лишенный сна мозг имеет некоторые психологические последствия, которые не обязательно очень очевидны, но вызывают беспокойство. Люди, которые считают храп проблематичным, также могут испытывать низкую самооценку, что негативно влияет на их отношения.
Большое исследование детей выявило доказательства того, что поведенческие проблемы у храпящих детей могут быть связаны с изменениями в структуре лобной доли их мозга. Полученные результаты подтверждают раннюю оценку детей с привычным храпом (храп три или более ночей в неделю). Исследование, опубликованное в Nature Communications, было поддержано Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) и девятью другими институтами, центрами и отделениями Национальных институтов здравоохранения.
Храп также может привести к проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне, которое характеризуется громким храпом или фырканьем, а также пробуждением от глубокого сна из-за нехватки кислорода. Апноэ во сне связано с меньшими объемами нескольких областей лобной доли мозга, области, связанной с поведенческими проблемами, такими как невнимательность или гиперактивность. Храпящие также подвержены риску получения травм из-за недосыпания, вызванного храпом или апноэ во сне.
Может ли храп быть симптомом основного состояния психического здоровья?
Недавнее исследование 74 храпящих показало, что чем чаще люди сообщают о дневной сонливости, тем больше у них шансов также иметь легкие симптомы депрессии или тревоги. Согласно другому исследованию, беспокойство было вторым по частоте симптомом у пациентов, страдающих синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) после храпа[2]. Храп часто связан с расстройством сна, называемым обструктивным апноэ во сне (OSA), которое может вызывать боль в груди по ночам и нарушать сон партнера по постели.
Стресс также может способствовать храпу, затрудняя людям засыпание или хороший ночной отдых. Употребление алкоголя также может привести к расслаблению мышц горла, вызывая храп[.
Важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, связанные с храпом, такие как дневная сонливость, боль в груди ночью или затрудненное дыхание во время сна. Это может указывать на то, что ваш храп связан с обструктивным апноэ во сне (OSA). Если у вас внезапно развилось состояние храпа, это может быть связано с основным состоянием здоровья, и рекомендуется обратиться к специалисту по сну
