Просыпаться уставшим или изо всех сил пытаться уйти? Технология может быть решением.
Есть причина, по которой поиск приложений для отслеживания сна вырос на 22% - каждому человеку нужен сон, чтобы выжить и процветать, и все же многие из нас изо всех сил пытаются получить достаточно замкнутых глаз.
Согласно недавнему опросу экспертов по сну Школа сна, почти половина населения мира (46% ) в настоящее время не удовлетворена качеством сна. Хотя мы знаем, что от семи до девяти часов идеально - сколько сна вам нужно точно может варьироваться от человека к человеку - для тех, кто страдает от бессонница или лишение сна, получить столько же далеко не просто.
Интересно, что результаты также подчеркнули, что большинство людей не знают, как улучшить свой сон, а 56% признают, что это проблема, которую они не знают, как решить.
Войдите в сцену прямо в приложении для отслеживания сна - обнимаются Гвинет Пэлтроу, Ким Кардашьян и Принц Гарри. Может ли быть время, чтобы представить один в вашей жизни? Мы попросили экспертов их взять.
КАК ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ СНА МОГУТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫ?
Хорошо, вы все знаете, что с помощью телефона перед (читать: в) кровать обычно рассматривается как большая нет, но оставайтесь с нами. Приложения для отслеживания сна, будь то на вашем телефоне или с помощью аксессуара, такого как часы, могут помочь некоторым людям пересмотреть свои схемы сна и придать им большее значение. От стресса и общего давления жизни до более серьезных условий сна, многое может помешать хорошему ночному кипу, оставляя нас истощенный.
"«Приложения для отслеживания подметания могут быть полезны, если они созданы заслуживающим доверия брендом или экспертом по сну и предлагают клинически доказанное образование и терапию», - объясняет эксперт по сну, Доктор Гай Медоус. Они могут быть полезны при предложении конкретной помощи по вопросам сна, таким как бессонница, беспокойство во сне и травма, добавляет он.
Тем не менее, он подчеркивает важность рассмотрения того, как исправить любые проблемы со сном в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на быстрых исправлениях - чем он увлечен своей работой в качестве соучредителя школы сна (, которая обучает британских врачей общей практики и медицинских работников терапии сна).
Ниже мы собрали некоторые из лучших приложений для отслеживания сна, а также некоторые из них, которые являются нашими помогите нам заснуть и получить спокойный, спокойный ночной сон.
Пока вы здесь, не пропустите наши гиды гигиена сна, успокаивающий позиции сна попробовать и лучшие косметические средства для сна, чтобы загрузить.
1. SLEEPSCORE
О приложении отслеживания сна: Нью-Йорк Таймс называется SleepScore лучшее приложение для трекера сна, доступное в настоящее время, восхваляя его за то, что оно «интуитивно и удобно»".
Если вам нравится подробная разбивка ваших данных, то это хорошее приложение для отслеживания сна. Ваш ночной сон разбивается на продолжительность сна, время, необходимое для засыпания, легкий сон, глубокий сон, быстрый сон и время пробуждения. Все это отслеживается с помощью микрофона и динамика на вашем телефоне, чтобы отслеживать частоту дыхания и движения тела (не волнуйтесь, бренд обещает, что они не записывают).
Чтобы улучшить ваш уровень сна, приложение затем рекомендует советы, основанные на науке, и помогает вам отслеживать прогресс, который вы делаете со временем.
Стоимость: Бесплатно скачать. Для расширенных функций предусмотрена подписка Premium, которая оплачивается ежемесячно или ежегодно. Доступно на Apple и Android.
2. ЦИКЛ СНА
О приложении отслеживания сна: Еще одно популярное приложение для отслеживания сна, Цикл сна упрощает отображение показателей, которые он записывает. Вы можете увидеть свои тенденции сна с первого взгляда благодаря простым для чтения графикам. Приложение также предлагает данные о том, как спят страны по всему миру, чтобы вы могли определить, как поживают пользователи в других странах.
Он также имеет звуки умной тревоги и предназначен для того, чтобы помочь разбудить вас в нужное время на основе анализа сна. Довольно умные вещи.
Стоимость: Бесплатно скачать. Премиальная подписка оценивается в £ 29,49 за год. Доступно на Apple, Android и Huawei.
3. OURA
О приложении отслеживания сна: Любимый знаменитостями, включая Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Ким Кардашьян и принца Гарри, этот носимый трекер для сна привлек много внимания.
Итак, как это работает? Во-первых, нужно носить коренастое кольцо, которое собирает данные от вашего сердечного ритма и температуры до активности и сна. Затем есть приложение для телефона, которое устанавливает метрики для вас, такие как оценка сна от 1 до 100. Оценка определяется исходя из того, сколько времени вы провели на каждой стадии сна, а также сигналов тела, таких как температура и частота сердечных сокращений.
Для более глубокого обзора Кольца Оура, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшие фитнес-трекеры по Мари Клэр Великобритания команда. Редактор Сунил Макан попробовал приложение лично и является поклонником.
Стоимость: , кольцо оценивается примерно в £ 263 ($ 299) (открывается в новой вкладке), в то время как ежемесячное членство требуется для приложения ($ 5,99 USD для членов США, € 5,99 для членов ЕС и $ 6,99 USD для остального мира). Доступно на обоих Apple (открывается в новой вкладке) и Android устройства.
4. ПРИЛОЖЕНИЕ SLEEP SCHOOL INSOMNIA
О приложении отслеживания сна: Бессонница - это расстройство сна, которое, как полагают, влияет один из трех человек в Великобритании. Помимо того, что это ужасная вещь для борьбы, это проблема, которая требует более специализированного лечения.
Затем перейдите в приложение Sleep School Insomnia. На основе их исследований и использования основанных на фактических данных инструментов приложение было создано опытными врачами во сне.
После загрузки пользователям предлагается пройти опрос, определяющий их цели сна и то, что мешает им получить необходимое отдых. Затем доктор Гай Медоуз проводит пользователей по рекомендованным курсам, которые включают ежедневные советы, еженедельные аудиосерии и 30-дневный углубленный курс поддержки.
Стоимость: Бесплатно скачать, но для доступа к полному контенту вам потребуется приобрести подписку, которая стоит £ 29,99 в год. Доступно на обоих Apple (открывается в новой вкладке) и Android устройства.
5. MOTIONX
О приложении отслеживания сна: Называя себя «приложением для оптимизации сна», это приложение не только контролирует ваш сон, сообщает вам, когда вы просыпаетесь всю ночь, и сообщает о движении вашего тела, но он обещает измерить частоту сердечных сокращений, чтобы дать дальнейшее представление о качестве вашего сна. Аккуратный.
Интересный факт: у приложения есть даже возможность разбудить вас, когда качество вашего сна снижается, поэтому вы не тратите время на сжатие закрытого глаза, если это не приносит пользы вашему телу. Интересно...
Стоимость: доступно на обоих Apple устройствах.
6. GARMIN, FITBIT, WHOOP И МНОГОЕ ДРУГОЕ
О приложениях: Если у вас есть немного располагаемого дохода, фитнес-трекеры являются одним из самых надежных способов отслеживать ваш сон (прочитайте наше руководство по лучшие фитнес-трекеры (открывается в новой вкладке), здесь, испытанный и проверенный командой MC).
Практически все пригодные для фитнеса в наши дни поставляются со встроенным отслеживанием сна. Какими бы ни были ваши предпочтения, будь то Apple Watch, Garmin, Google Pixel Watch, Fitbit, WHOOP Band или Wahoo ELEMNT RIVAL, каждый из этих носимых фитнес-трекеров будет измерять элементы вашего ночного поведения.
Хотя на некоторых устройствах можно мгновенно получить доступ к показателям сна, для более глубокого просмотра загрузка сопровождающих их приложений является хорошей идеей. Свяжите свое устройство с приложением на своем телефоне, и вы получите данные отслеживания сна в кармане, прежде чем узнаете об этом.
Стоимость: Бесплатно скачать. Подписки зависят от бренда и сервиса. Вы можете скачать приложение Apple Watch здесь (открывается в новой вкладке), Garmin Connect on Apple (открывается в новой вкладке) и Android, Google Pixel Watch здесь, Fitbit: здоровье и фитнес на Apple (открывается в новой вкладке) и Android, WHOOP на Apple (открывается в новой вкладке) и Android и Wahoo ELEMNT Companion на Apple (открывается в новой вкладке) и Android.
7. HEADSPACE
О приложении: Хорошо, так что на самом деле он не отслеживает ваш сон, но это настоящий фаворит, когда речь идет о расслаблении перед сном. Очень популярное приложение для медитации, свободное пространство (открывается в новой вкладке), имеет множество ресурсов, которые идеально подходят для тех, кто борется за сон или, возможно, хочет работать над гигиеной сна.
Выберите из простых в усвоении самородков осознанность, медитацию, снятие стресса и отдых. Благодаря своей яркой и милой эстетике, это также радостное приложение, которое заставит вас улыбнуться и, надеюсь, успокоит вас для лучшего ночного отдыха.
Стоимость: Бесплатная семидневная пробная версия, затем подписка £ 9,99 / месяц или подписка на бесплатную 14-дневную пробную версию, а затем подписка £ 4,17 / месяц. Доступно на обоих Apple (открывается в новой вкладке) (открывается в новой вкладке) и Android устройства.
8. СПОКОЙСТВИЕ
О приложении: Это приложение вряд ли нуждается в представлении: так многие из нас уже знакомы с успокаивающими сказками на ночь, медитационными сессиями и библиотекой успокаивающих звуков, на которые можно кивнуть. Еще одна замечательная особенность этого приложения - таймер сна, который можно настроить для воспроизведения эмбиентной музыки до тех пор, пока вы не уйдете.
Опять же, это не приложение для отслеживания сна как таковой, но спокойствие может быть использован, чтобы помочь с лучшей рутиной сна и оценить, как включение таких практик, как медитационная помощь, помогает вам кивать.
Стоимость: Бесплатно. Чтобы получить доступ ко всему контенту, вам понадобится подписка на Calm Premium, которую можно бесплатно протестировать в течение семи дней. После этого ежегодно выставляется счет £ 28,99. Доступно на обоих Apple (открывается в новой вкладке) и Android устройства.
