Что облегчает засыпание? Как быстро заснуть и выспаться за всю ночь?

Что облегчает засыпание? Как быстро заснуть и выспаться за всю ночь?

Бессонница может проявляться из-за проблем с засыпанием, поддержанием сна, а также из-за преждевременного пробуждения или пробуждения в нужное время, но в состоянии усталости. Независимо от того, какую форму она принимает, это приводит к истощению организма, и долгое время часто сама мысль о том, чтобы провести еще одну бессонную ночь, вызывает сильный стресс. Поэтому многие люди, страдающие от проблем со сном, ищут информацию о том, как быстро заснуть и как спать всю ночь. Есть методы, применимые на практике, которые помогут вам наслаждаться сном. Узнайте, что облегчает засыпание и как выспаться.

Расслабление перед сном - почему это важно?

Правило номер один гласит: расслабление перед сном - это средство от проблем со сном. Отдых и спокойствие помогут организму перейти от сознания к его остановке. Засыпание - это спонтанная потеря сознательного контакта с окружающей средой. Это означает, что человек не решает, когда он заснет. Целесообразны любые действия, способствующие успокоению. Для одного человека это будет медитация, для другого - прослушивание спокойной музыки, а для другого-дыхательные упражнения для сна, позволяющие избавиться от мыслей об окончании дня. Каждый должен прислушаться к себе и узнать, что принесет ему покой и утешение.

Как выспаться - правильная среда для сна

Правило номер два гласит: соблюдайте гигиену сна. Даже самый расслабленный человек не выспится в плохих условиях. Чтобы спальня обеспечивала хороший сон, она должна соответствовать нескольким условиям. Удобная кровать для сна абсолютно необходима. Люди, у которых есть проблемы с позвоночником, должны подумать о подходящем матрасе, адаптированном к индивидуальным потребностям.

Кроме того, спальня должна быть темной и тихой. Это означает, что в нем нет места для каких-либо развлечений. Людям, страдающим от проблем со сном, не следует пользоваться смартфоном, телевизором или планшетом в спальне. Синий свет, излучаемый дисплеями и экранами, отрицательно влияет на выработку мелатонина – нейротрансмиттера, который необходим для засыпания.

Также стоит избавиться от электрического будильника со светящимися цифрами. Кроме того, вы должны запастись шторами или жалюзи, чтобы скрыть свет, попадающий в спальню снаружи, потому что световые стимулы также нарушают выработку мелатонина.

Что еще помогает заснуть? Стоит позаботиться о правильной температуре в спальне, то есть в пределах + 16 - 18 градусов по Цельсию. Перед сном стоит проветрить комнату хорошо, потому что ночью организму нужно больше кислорода. Также немаловажным является спальное одеяло-оно должно соответствовать сезону, чтобы не замерзнуть и не перегревать организм.

Упражнения перед сном

Физическая активность, несомненно, полезна для здоровья, но имейте в виду, что она стимулирует организм. По этой причине людям, страдающим от проблем со сном, не рекомендуется заниматься спортом перед сном.

Физическая активность должна осуществляться не менее чем за 3-4 часа до того, как вы планируете ложиться спать. Рекомендуется движение на свежем воздухе, так как оно не только облегчает засыпание, но и благотворно влияет на работу иммунной системы и в целом улучшает самочувствие.

Людям, которые могут позволить себе тренироваться только вечером и страдают бессонницей, следует сделать ставку на растяжку и расслабление перед сном или прогулку на свежем воздухе.

Еда перед сном, или диета от бессонницы

Большое влияние на качество и продолжительность сна оказывает и режим питания. Употребление обильной пищи перед сном может способствовать расстройству желудка, которое не только затрудняет засыпание, но и отрицательно влияет на качество сна. Что можно есть перед сном? Рекомендуется легкая, легко усваиваемая еда, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

К диете от бессонницы можно отнести травяные настои. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, часто пьют настой листьев мелиссы, который снимает нервное напряжение и, кроме того, помогает пищеварению.

Перед сном не следует употреблять алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Алкогольные напитки, такие как, например, бокал вина, многим людям помогают заснуть, но имейте в виду, что сон будет поверхностным. Кофеин, с другой стороны, является стимулятором и, следовательно, затрудняет засыпание.

Способы для быстрого засыпания

Помимо упомянутых выше способов сна, также рекомендуется регулярность. Люди, страдающие бессонницей, должны назначать себе постоянные часы сна и пробуждения.

Хороший способ заснуть - повязка на глаза, которая гарантирует 100% затенение. Такой способ будет полезен особенно тем, кто отсыпается за ночную работу. Ограничение света, достигающего сетчатки глаза, будет способствовать увеличению выработки мелатонина и, следовательно, приведет к лучшему сну. Также к методам засыпания можно отнести использование берушей (затычек для ушей). Они должны использоваться людьми, которым звуковые стимулы, такие как звуки движения, затрудняют засыпание.