Плохо спит? 5 продуктов, которых следует избегать перед сном

Пытаетесь уснуть? Это может быть результатом вашей диеты. Вот что вы должны сделать, чтобы лучше спать.

Хороший ночной сон – основа здорового образа жизни. Сон перезаряжает наш мозг и тело. Когда наша система отдыхает, она исцеляется и становится сильнее. Лишение сна связано с широким спектром проблем, начиная от головных болей и заканчивая сердечными заболеваниями. Внешние аспекты, такие как тип кровати, освещение, окружение и температура, играют важную роль в обеспечении хорошего сна. Тем не менее, физиологические аспекты, такие как диета, также важны. Определенные продукты и напитки могут мешать вам нормально спать. Иногда мы даже не осознаем эту проблему и вместо этого виним в бессоннице другие причины. Хотите знать, какие продукты нельзя есть перед сном? Узнайте ниже.

Вот 5 продуктов, которых следует избегать, чтобы хорошо выспаться:

1. Помидоры

Этот овощ может препятствовать вашему сну по двум причинам. Во-первых, он содержит тирамин, аминокислоту, которая, как говорят, стимулирует мозговую активность и не дает вам уснуть. (Некоторые виды сыра также содержат тирамин, поэтому их следует избегать.) Во-вторых, помидоры кислые по своей природе. Употребление их перед сном может вызвать расстройство желудка и кислотность. Вот почему вы должны избегать других цитрусовых продуктов, таких как апельсины, перед сном.

2. Белый хлеб

Белый хлеб содержит много рафинированных углеводов и имеет высокий гликемический индекс. Исследования показали, что такие продукты могут быть связаны с более высоким риском бессонницы. Продукты с высоким ГИ вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови. Это может повлиять на вашу способность спать спокойно. Это также может вызвать воспаление, что ухудшит качество сна.

3. Острая пища

Острая пища может привести к повышению температуры тела, что может негативно сказаться на сне. Некоторые острые продукты могут вызвать кислотный рефлюкс и другие проблемы с кишечником. Любая форма расстройства желудка обязательно приведет к беспокойной ночи. Вот почему вам следует избегать нездоровой или обработанной пищи перед сном. Такие блюда не приятны для желудка и могут привести к дисбалансу уровня pH. Эти продукты могут повлиять не только на вашу ночь, но и на ваше утро. Вы можете проснуться с чувством изжоги

.4. Мороженое

К сожалению, вам не следует есть тарелку мороженого после ужина или в полночь. Мороженое содержит большое количество жиров и сахара, которые мешают вашему сну. Считается, что продукты, содержащие много жиров, не дают вам уснуть, так как вашему телу требуется больше времени, чтобы правильно их переварить. Продукты с высоким содержанием сахара связаны с бессонницей. Они также влияют на уровень инсулина, что может привести к нарушению сна.

5. Шоколад

Вы также должны избегать шоколадных десертов перед сном. Некоторые виды шоколада содержат тирозин, который может держать вас в тонусе. Темный шоколад содержит теобромин, соединение, которое, как известно, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это также может повлиять на вашу способность заснуть. Его содержание кофеина также может привести к беспокойной ночи. Упакованный шоколад также содержит большое количество сахара. Как обсуждалось ранее, такие предметы могут нарушить вашу систему и уменьшить ваши шансы на хороший ночной сон. Так что же вы должны есть вместо этого? Миндаль — отличный вариант. Содержание в них мелатонина может вызвать у вас сонливость и, таким образом, помочь вам заснуть. Хотите знать, какие другие продукты могут помочь вам лучше спать? Ознакомьтесь с полным списком здесь. Знаете ли вы, что некоторые специи также могут помочь уснуть?