Врач посоветовала больше гулять весной для укрепления здоровья

Укрепить здоровье после затяжной зимы поспособствуют обычные прогулки, разнообразная диета и соблюдение режима сна. Об этом сообщила в воскресенье, 19 марта, заместитель главного врача по терапии, врач-терапевт клиники "Атлас" Ольга Александрова агентству "Прайм".

Невзирая на то, что по весне множество людей испытывают дефицит витаминов и полезных веществ, не обязательно налегать на БАДы. Намного более действенным решением будет включение в рацион более разнообразных фруктов и овощей, и прием таблеток по предписанию специалиста, объяснила Александрова.

Для стимулирования производства витамина D и серотонина, гормона счастья, следует чаще проводить время на открытом воздухе. Также умеренная физкультура способствует улучшению циркуляции крови и насыщает организм кислородом. Учитывая переменчивую погоду в весенний период, для прогулок следует надевать теплую и многослойную одежду, чтобы в случае надобности можно было снять лишнее, и не нужно забывать о солнцезащитных кремах.

" Ложиться и вставать следует примерно в одинаковое время, подстроившись под свое расписание. Основное — это соблюдение регулярности. По выходным это расписание может смещаться, но на час-два", - рекомендует врач.

Помимо этого, не стоит забывать еще и о так называемой гигиене сна: для правильного отдыха желательно спать в темноте. При ярком свете происходит нарушение выработки мелатонина - гормона, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов, вследствие чего страдает качество сна.

17 марта сомнолог Михаил Полуэктов в разговоре с "Известиями" предостерег о губительном влиянии недосыпания на иммунитет. Исследования, по его словам, показали, что снижение сна хотя бы на один час снижает сопротивляемость тела к инфекциям.

6 марта врач-диетолог Ирина Писарева привела список витаминов, которые необходимы для поддержки имммунитета весной. По ее словам, весенний период — это промежуток времени между сезонами, в который чаще всего происходит активизация множества заболеваний хронического характера. Вследствие недостатка в организме тех или иных жизненно важных витаминов снижается иммунитет. Прежде всего, здесь речь пойдет о витаминах D и C, нехватка которых ощущается, как правило, в зимний период.

Источник