Как сохранить здоровье сердца после 30 лет?

После 30 лет здоровье сердца становится особенно важным, так как риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Но существует несколько простых способов, которые помогут сохранить здоровье сердца.

1. Соблюдайте здоровый образ жизни: умеренно занимайтесь спортом, отказывайтесь от курения и употребления алкоголя.

2. Питайтесь правильно: увеличьте потребление фруктов, овощей, зелени, рыбы и орехов, а также уменьшите потребление жирной и соленой пищи.

3. Контролируйте уровень холестерина: регулярно проверяйте уровень холестерина в крови и при необходимости принимайте меры для его снижения.

4. Следите за артериальным давлением: контролируйте уровень артериального давления и при необходимости принимайте меры для его снижения.

5. Снижайте уровень стресса: стресс может повышать уровень гормонов, которые негативно влияют на сердце. Поэтому важно научиться справляться со стрессом.

6. Регулярно проходите медицинские обследования: регулярные обследования помогут выявить возможные проблемы со здоровьем сердца и принять своевременные меры для их устранения.

7. Следите за весом: избыточный вес может негативно влиять на здоровье сердца. Поэтому важно следить за своим весом и при необходимости принимать меры для его снижения.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале "American Journal of Clinical Nutrition", регулярное потребление орехов может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Также исследования показали, что регулярное употребление рыбы может снизить риск развития инфаркта на 36%.