₽
Елена М. Н.
Подписчиков: 7405
14.6М
Как избавиться от пищевой зависимости? Советы для обжор!
145 дочитываний
59 комментариев
Эта публикация уже заработала 7,10 рублей за дочитывания
В конкурсе публикаций от 23.03.2023 эта публикация заработала 600,00 рублей
Зарабатывать
Когда человек начинает относиться к еде с особой тягой, поглощая пищу, обретать единственную возможность расслабиться и испытывать при этом огромное удовольствие, он становится ей подвластен.
Пищевая зависимость является отклонением от здорового состояния человека
и характеризуется психологическими изменениями, во время которых еда потребляется не только для поддержания жизни, но и в качестве получения эмоционального удовлетворения.
Такие люди легко преодолевают состояния стресса, тревоги, депрессии за счет употребления пищи.
Признаки пищевой зависимости.
Выявить зависимость от еды можно, анализируя поведенческие наклонности человека, отражающиеся в следующих состояниях:
-отсутствием контроля при приеме пищи;
-резким обострением аппетита, ведущим к внеочередному приему пищи;
-постоянное присутствие мыслей о еде;
-при воздействии стресса возникает неутолимое желание поесть;
-еда используется в качестве собственного поощрения;
-при отсутствии желаемого удовлетворения – глубокое расстройство на грани
-переломного состояния, выражающегося физическим недомоганием.
Особенности пищевой зависимости.
Психологическая зависимость от пищи имеет две пограничные формы выражения, такие как анорексия и булимия. Они представляют изменение желания при приеме пищи от полного отказа в еде до избыточного ее употребления. Человек использует еду в качестве фактора, нейтрализующего его проблемы, стабилизируя при этом эмоциональный фон. Такой вид патологии особо не выделен в медицинской практике, но имеет достаточно серьезные осложнения.
Отличительной чертой пищевой зависимости является быстро возникающий голод, связано это с изменением обмена веществ за счет снижения гликемического индекса, который выражает скорость увеличения сахара в крови после приема того или иного вида продукта. Поэтому процесс легко регулируется поглощением дополнительной порции пищи, стабилизируя уровень сахара и временно утоляя голод. Более выражено проявляются симптомы пищевой зависимости во второй половине суток и перед сном, нанося весомый вред состоянию организма в виде подавления самоконтроля, увеличения массы тела, появлением апатичного состояния.
Как избавиться от пищевой зависимости.
Избавиться от такой зависимости возможно самостоятельно, либо с помощью квалифицированного специалиста. При легкой форме используется стабилизация психического состояния человека, путем волевого воздействия на возникающее желание или методом замещения удовлетворения данной потребности другим видом доступного решения провоцирующих проблем.
При проведении самостоятельного анализа собственного состояния выявляются подсознательные причины возникновения пагубной тяги к пище. Устраняя и подавляя эти факторы и восстанавливая психологическую гармонию, возможно полное выздоровление.
При усложненных формах требуется квалифицированная помощь в качестве психотерапевтического лечения, способствующая восстановлению нормального питания и кратности приемов пищи. Специалист устанавливает категорию зависимости, вид продукта, доставляющего наибольшее удовольствие, причины, вызывающие тягу к пищевому подавлению. После получения картины зависимости выстраивается цепочка психологической помощи по восстановлению здорового состояния человека.
А Вам захотелось кушать после прочтения этой статьи?)))
59 комментариев
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 59
Отписаться от обсуждения
Подписаться на обсуждения
Когда-то у очень мотивирующего гуру питания подсмотрела тарелку, разделенную на 3 части - белок, жиры, углеводы. Все было понятно и вроде даже просто. А вот и нет. Целыми днями приходилось думать: а что я положу на эту тарелку, что бы соблюсти баланс, что приготовить, когда сходить в магазин, как не пропустить время приема пищи, выпитт воду и тд и тп. Это оказалось ТАК утомительно!! Совершенно выбивало из колеи моей жизни, когда ешь по потребности, иногда вообще забывая про еду. Так и забросила, не похудев ни на кг. )
Иногда желание, порождённое зависимостью может быть таким тонким, что вы его и не заметите.
Оно может выглядеть как обычное разумное желание поесть, время от времени возникающее в вашем уме.
Если вы замечаете, что дали себе пожевать, скорей всего, вы в этот момент испытываете, удовлетворяете и подкрепляете ваше желание поесть, порождённое зависимостью.
Д.Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать"
Самый лучший способ "повысить" настроение - это встать утром на весы и увидеть минус. Когда видишь минус каждый день, то от депрессии не остаётся и следа, и аппетит пропадает сразу, и еда становится уже не такой вкусной и никакого психолога не нужно! Проверено на себе!
Всё что я хочу на данный момент - это жить и радоваться жизни как раньше, и пусть даже я наберу назад сброшенные кг (лишь бы лишков не набрать еще больше, вот что я боюсь!)...А не пить воду литрами, думать о том что сладкое можно только до 12...никакой еды после тренировки 2-3 часа и что перерыв между пищей должен быть 3-4 часа и тп и т.д...Ведь раньше я просто ел когда действительно ХОТЕЛ не смотря на время дня и ночи!!! Бывало это и один раз в сутки..но зато у меня никогда и мыслей то не было о еде и каком то расписании...весь день был занят делами...Боже, как я завидую нормальным!!!
У вас депрессия,потому что не организм диктует,что ему нужно и когда.а вы. Т есть вы насилуете природу. У меня тоже самое. Я себя чувствую уже многоо лет, как будто я в бутылке или тюрьме. Т.е. я потерял связь с организмом. Вот это самое страшное! Пищевая зависимость разрушает нашу психику. Мне иногда приходит мысль, что без мозгоправа тут не справится, но держусь пока из последних сил.
вот и у меня была куча поклонников, друзей, размеренная жизнь...а уж какие там мысли о еде! успела поесть - хорошо, иногда день пролетал в заботах и хлопотах, хорошо если что перекусишь...но НИКОГДА повторюсь НИКОГДА я не сидела и продумывала свое питание и тп и т.д(((((( Черт бы побрал тот день, когда я решила что то то не так!!! А сейчас сижу и думаю ну максимум что я набирала это 65, и то была депрессия, сидячая работа, любимый человек бросил...но ведь потом все незаметно вернулось на круги своя 58-60кг...сейчас думаю ведь при росте 163 см..это НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС!!!да не худышка, но все было на месте, нигде ничего не висело. животик маленький, да и фиг бы с ним((( чем так плакать горькими слезами!!!
а еще конечно очень надо найти себе другие радости жизни кроме еды,найти такое увлечение,которое полностью займет все ваши мысли..или поставить перед собой какую-нибудь цель,загореться желанием,например научиться чему-то..ну или построить дом,грубо говоря..вобщем так чтобы думать все свое свободное время только об этом, а не о том когда же уже наступит время обеда.. ну или влюбиться,тоже хорошо)
Я очень люблю настоящую и очень вкусную шаурму, которую готовят восточные ребята недалеко от моего дома.
Ел, ем и буду есть! 
У нас с шаурмой как-то не очень в городе, готовят в основном казахи, у них не вкусно.
У меня теперь тоже самое, хотя на диете всего неделю!! Хочу есть, все мысли об этом, депрессия! Раньше за собой такое не замечала. Самое ужасное, что если начать есть как раньше, наберешь еще больше! Замкнутый круг( вот это и называется пищевая зависимость, приходит она тогда, когда садишься на диету. Ужасно всё это...
У меня немного другая проблема...я бы не сказала что хочу есть...за год я привыкла к здоровой пище, научилась её любить...НО...меня бесит, что моя жизнь по расписанию! Я смотрю на коллегу когда она ест пироженое и думаю - счастливая!...казалось бы, что мне мешает съесть тоже самое пироженое...НО как я могу?? В моей жизни нет места перекусам и тп...Вот через 3 часа 55 мин. ты сможешь съесть свой полдник и т.д...Понимаете до чего я себя довела?(((
Примерное направление опишу. Я немного не общепринятым принципам питаюсь-нашла для себя схему подходящую. Утром завтрак легкий вопреки правилам, т.к. не лезет в меня утром ничего. Это кофе всегда (не могу без него) натуральный без сахара+йогурт или бутер небольшой тонкий с сыром/колбасой. Иногда именно утром могу съесть конфету или шоколад, но редко и мало-не тянет. В обед что-то овощное/крупяное+мясо с минимумом жирной обработки (филе, рыба, говядина) порция не большая. Ужин что-то нежирное: творог/салат/отварная картошка и т.д. в вариациях. Позже только кефир. В течении дня ем 1-2 фрукта любых. Слежу чтобы вцелом съеденная пища была не более 1200 калорий, при этом все равно как они распределяются в течении дня. Калорийность определяю легко по памяти.
Выпечку, чипсы, газировку не употребляю вообще и не хочу.
вы слишком много себе наставили ограничений, немудрено, что так страдаете. Я не понимаю, например, почему нельзя устроить себе перекус теми же орешками, что от этого изменится-то? Или там банан съесть через час после завтрака, если хочется. Да, на ужин лучше не напираться и пирожки в 2 часа ночи не трескать, но помимо этого у вас слишком много каких-то глупых ракмок. Чтобы из этого выбраться, надо потихоньку позволять себе перекусы, орешки, фрукты в перерывах между едой. Зачем себя так мучить и лишать абсолютно всех удовольствий от жизни и еды, тем более если вам ваш теперешний вес не так и важен?
То же самое. Просто завернулась на еде. Живу впроголодь-ничего. Потом срываюсь ем что хочу. Не обжираюсь а именно ем что хочу. Хватает 2 дня чтоб вес подскочил. Ужасаюсь и опять на голод. Ненавижу себя Не навижу кефир. Не навижу весы. Боюсь ночи потому что от голода уснуть не могу. Больше всего ненавижу тот день когда решила сесть на диету. Подскажите у кого получилось вернуться к обычному питанию как это сделать. Ни какой радости в жизни постоянный депрессняк. В мыслях калории диеты постоянно взвешиваюсь. На утро не помню сколько весила вчера. Счет идет до граммов ВСЕ НЕ МОГУ ТАК БОЛЬШЕ КАРАУЛ ПОМОГИТЕ
я была 85 кг,сейчас 57(у меня рост 171),как же я была счастлива в эти 85 кг и дело даже не в том что я ела что и когда хотела,а в том что у меня было куча интересов,друзей,клубы,дачи с шашлыками,мужчины...мозги работали,а не думали о том когда обед,сколько калорий в этом-то и в том-то... сейчас я сижу такая вся стройная дома,лучший мой друг это весы и сантиметр,личной жизни нет,друзей почти всех перетеряла "как же я в клуб пойду там пить надо,это калории",на дачу не поеду там есть заставят и прочие отмазки...
незнаю нам или к психологу(хотя я им не особо верю) или принимать себя такими какие мы стали.
У меня тоже голова забита всякими расписаниями,калориями,запретами..в итоге оказалась практически на грани булимии-организм взбунтовался и начала жрать как стадо слонов. сейчас вроде с главной проблемой все-таки справилась (я надеюсь),перестала зацикливаться на еде,сняла запреты, сначала еле-ела, а сейчас потихоньку начинаю приходить к нормальному пищевому поведению, так что думаю вам тоже нужно расслабить свой мозг,пока не дошло до крайностей. надо выбираться из клетки,в которую мы сами себя загоняем.
В строгое время - утром хлопья с молоком или яичница, обед постное мясо с салатом, реже рис на гарнир, вечером салат из свежих овощей, перекусы фруктами и йогуртом. В нестрогое время вечером ем больше, и мясо люблю заточить пожирнее, и шоколад иногда, больше картофеля на гарнир. Я не сладкоежка, калории набираю жирным, а не сладким. Например, в нестрогое время люблю жареные куриные окорочка с кожей, а в строгое время ем только куриные грудки. Но я знаю, что если бы не делал эти "нестрогие" перерывы в питании, то страдал бы, что не даю себе всего, чего хочется.
Вернутся в свой вес, не так страшно, до того как я начала усиленно стремится к "идеальной" фигуре -мой вес составлял 58кг...а вот набрать больший я боюсь((( Понимаете у меня нет такого, чтобы я хотела есть есть и есть...Нет...Я вспоминаю себя раньше например: утро - кофе с батончиком шоколада или булочкой, дальше обед - полноценное блюдо+молочка+чай со сладеньким (или без когда как)+полдник(к примеру фрукт или опять молочка)+ужин( я обычно не ела плотно всегда это была пачка чипсов +опять же чай с бутерами, вообщем вредность какая нить!)...при этом между приемами пищи я могла погрызть что нить орешков, или там съесть пару конфет!...но я не поправлялась,я оставалась в своем весе 58кг...а тут это желание похудеть и...просто сдвиг какой то...т.е я не запретила там себе есть сладкое совсем( но меня бесит что я могу себе его позволить именно в пятницу в 16,00 ну это к примеру!!!!!!!Вот именно вот эти рамки и выводят меня из себя...когда я наблюдаю за своими коллегами им захотелось чайку они пошли и попили его...а я должна ждать до своего полдника!!!Я отчетливо понимаю что кто мне запрещает? никто..я сама загнала себя в это...а как выбраться не знаю...извиняюсь за сумбур...
Все проблемы из головы. Подумайте, зачем Вам это нужно. И не бойтесь ничего. Попробуйте поискать специалиста.Может быть, Вы сумеете найти хорошего психолога, который вызовет у Вас доверие и который сможет Вам помочь понять для чего вы все это делаете и что Вам нужно от себя в этой жизни, т.к. наши комплексы всегда порождают какие-то внешние проблемы и конфликты. Анализируйте,покопайтесь в себе, прислушайтесь к себе - хуже быть не должно. Надеюсь, у Вас все получится. Терпения Вам и удачи!!!!!!!!!!!!!!!
Я когда только фотографии увидел, сразу захотел есть.
Я тоже!
Ага
И есть еще солнцееды 
Чтоб Вы понимали, речь о зависимости сродни алкоголизму или наркомании, только если в первых двух случаях всем понятно, что это плохо, вредно, смертельно опасно и *****, то едят ВСЕ (кроме отдельных йогов и солнцеедов конечно)))
пы.сы у меня вес слишком большой для меня, но пока нет речи об ухудшении здоровья, т.*****. каких то пугающих факторов нет, потому, наверное, я не достаточно напугана что ли, чтобы взять себя в руки как то...