Что ест человек, сидящий на диете, чтобы оставаться в форме? Почасовой график приема пищи и что в него входит

Утром Прия пьет зеленый чай, чуть позже завтракает, обычно это овсянка с высоким содержанием клетчатки и бананом — пребиотиком, помогающим здоровью кишечника. Утром быстро перекусите, например, протеиновым батончиком, и не более трех чашек кофе. На обед съешьте домашний суп с овсяными лепешками, запеченными овощами или хлеб с авокадо, помидором и небольшим количеством сыра. На десерт темный шоколад.

Ужин в 5:30 и состоит из пасты или курицы с овощами, иногда домашней пиццы. Съешьте еще один йогурт вечером, но не позднее 21:30. Он ложится спать в 22:00 со стаканом воды на прикроватной тумбочке. Вот как Прия Тью описала свой обычный рабочий день.

7:00, подъем и завтрак.

Я начинаю свое утро с зеленого чая. Завтрак около 8:00 и обычно состоит из миски овсянки с молоком, нарезанными бананами, корицей, арахисовым маслом и тыквенными семечками. Овес помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что означает, что я дольше не чувствую голода, а также содержит хорошую растворимую клетчатку, которая отлично подходит для нашей пищеварительной системы. Я всегда хочу найти способы добавить больше растений в свой рацион, поэтому я добавляю семена, и если я ем этот банан, это означает, что я получаю пребиотик, который, опять же, полезен для здоровья кишечника. Исследования показывают, что завтрак необходим детям; это помогает их когнитивной функции. У меня всегда было правило с детьми (у Прии трое детей - nn) - они должны как можно чаще есть цельнозерновые продукты, ягоды и бананы.

8:30, выход из дома

В 8:30 Прия отвозит детей в школу, затем: «Я прихожу на работу в 9:00, консультирую или преподаю пилатес. Обычно я перекусываю еще раз утром, что-то быстрое, например, протеиновый батончик с сухофруктами и семечками, который утоляет чувство голода лучше, чем пара крекеров. Я не пью больше трех чашек чая кофеином в день».

12:00 - 13:00, обед

Суп, приготовленный дома, с овсяными лепешками. Обжариваю кабачки, добавляю морковь, помидоры, домашний куриный бульон, специи (кумин, кориандр, куркуму), имбирь и чеснок, затем все перемешиваю. Если у меня нет супа, на обед может быть ржаной хлеб с авокадо, нарезанными помидорами черри и сыром или другими овощами. Некоторые исследования предполагают, что мы должны есть 30 различных видов растений в неделю, включая орехи, семена и зерна. Я часто съедаю несколько плиток темного шоколада после обеда, что дает мне энергию.

17.30 – ужин, пилатес и йогурт

Вся семья ест около 17:30. Наши любимые спагетти болоньезе с овощами. Их можно приготовить либо из большого количества овощей, либо из жареной курицы и тофу или бобов. Опять же, полезно добавлять разные травы, поэтому я стараюсь, чтобы на тарелке было две порции. Мы часто делаем домашнюю пиццу, соус и тесто также делаем сами. По вечерам я преподаю пилатес и думаю, что пилатес может помочь с пищеварением. Я прихожу домой в 20:30 и иногда ем греческий йогурт с манго, в который добавляю миндаль. 22:00, время сна Я плохо сплю, и если я слишком поздно ем или плотно ем вечером, это нехорошо, потому что организму нужно переваривать пищу перед сном. Я не ем после 21:30, и у меня всегда есть вода у кровати. Я выпиваю от четырех до шести стаканов в день. Увлажнение помогает пищеварению.

Подробнее ➤