5 успокаивающих упражнений для использования во время стресса! ОНИ точно помогут!

5 успокаивающих упражнений для использования во время стресса

Хотя тренировки обычно приносят вам много энергии, есть также некоторые занятия фитнесом и приемы, которые могут дать вам лучшее чувство спокойствия. Если вы какое-то время занимались спортом, вы, вероятно, сталкивались с множеством техник, которые можно использовать в другом контексте (в частности, в контексте снятия стресса). Поэтому, если вы чувствуете особый стресс, беспокойство или нервозность, попробуйте одно из этих пяти успокаивающих упражнений (или все сразу, если на то пошло), чтобы привести себя в более сосредоточенное и счастливое состояние.

#1 Самомассаж

Мы знаем, что у вас в шкафу есть поролоновый валик, который никогда не используется - время вытащить его! А если у вас есть эти массажные шарики для йоги, еще лучше. Самомассаж (иногда называемый миофасциальным расслаблением) - это не просто хороший способ разогреться или остыть перед тренировкой, он также помогает активировать вашу парасимпатическую нервную систему, она ЖЕ “выключатель” для вашей реакции "дерись-беги-замри". Потратив некоторое время на то, чтобы размять всю эту жесткую мышечную ткань с помощью поролонового валика или шарика, можно снять не только физическое, но и умственное напряжение.

#2 Инь-йога

Это может показаться очевидным, но успокаивающая, заземляющая практика йоги направлена на обретение покоя. Если вы чувствуете себя очень уставшим или разбитым, вернитесь в центр и попробуйте спокойный поток, который выровняет ваше тело, растянет мышцы и сохранит активность ума.

Попробуйте: Самозаземляющая йога, Отключите питание, и растягиваться и таять

#3 Ходьба

Ходьба - это холодный брат бега; вы получите LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) без повышения уровня кортизола. На самом деле, ходьба может высвобождать эндорфины, снижающие стресс, и исследования показали, что ходьба в течение 20-40 минут может даже облегчить депрессию. Плюс - трудно превзойти свежий воздух и солнечный свет, особенно когда вы чувствуете напряжение.

Профессиональный совет: оставьте телефон дома, чтобы вы могли отключиться и расслабиться дальше.

#4 Глубокое дыхание

Вы изучаете эту технику в йоге и пилатесе, но она действительно помогает вам активировать вашу парасимпатическую нервную систему. Упражнения на глубокое дыхание помогают соединить ваш мозг и тело, заземлить себя в настоящий момент (отличный прием против беспокойства) и могут серьезно снизить стресс, почти мгновенно.

Помните о своем дыхании во время тренировок по йоге и пилатесу или выполняйте самостоятельное глубокое дыхание самостоятельно. Хотите подняться на ступеньку выше? Соедините глубокое дыхание с медитацией, и пусть волна спокойствия окутает вас.

#5 Остынь

Основательное охлаждение после тренировки может гарантировать, что вы успокоите свое тело и разум после тренировки, поэтому у вас не будет всего этого избытка кортизола (гормона стресса). Серьезно, независимо от уровня стресса, обязательно делайте это после каждой тренировки — это очень важно!