Всеми желаемый плоский живот

Всеми желаемый плоский живот— результат долгой , продуманной и тщательной работы . Будьте готовы к тому , что результат не будет виден после нескольких подходов скручиваний на пресс .

Следует подойти к вопросу комплексно: спорт /фитнес , изменение питания в сторону увеличения белковых продуктов в рационе , учесть качество сна и уровень стресса в вашей жизни.

Жир распределяется по всему телу неравномерно, а вот уходит жир примерно одинаково по всему телу.

Соответсвенно там где его больше всего ( в так называемой «проблемной зоне» ) его и визуально будет больше и уходить он будет дольше .

Что нам нужно ?

Тренировки на мышцы core , пилатес и тренировки, направленные на жиросжигание ( многосуставные упражнения и длительные кардиотренировки во 2 пульсовой зоне ) .

Какие мышцы относятся к мышцам core : косые и прямая мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины. Все они связаны между собой анатомически и функционально, т. е. помогают друг другу при движении тела.

Попробуйте тренировки пилатес , осознайте важность «power house»( мышц внутренней части бедер, тазового дна , глубокой поперечной мышцы живота , прямой , косых и многораздельных мышц спины ), соедините эти движения и дыхание и вы выйдите на новый уровень осознания и работы вашего тела . Приступая к этой тренировке, сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать пупок к позвоночнику и задействовать эти мышцы .

В питании начните с отказа от фастфуда и сладостей , всех быстрых углеводов .увеличьте количество белка из расчета 1,5 гр белка на 1 кг веса .

Пользуйтесь приложениями, которые рассчитывают соотношение белков, жиров и углеводов и отслеживайте ваш суточный калораж .

А лучше обратитесь к профессионалу в области фитнеса , который : поможет грамотно подобрать нагрузку и упражнения , проконсультирует по питанию и просчитает БЖУ , поможет с мотивацией и сохранить результат .

На связи , ваш тренер ❤️🙏