Плохие привычки.

Необратимые изменения в человеческом мозге начинаются ещё в молодом возрасте.

Когда деменция становится очевидной, замедлить ухудшения уже сложно. Поэтому медики рекомендуют заниматься профилактикой заранее. Это несложно. Достаточно выполнять простые правила, которые сохранят ясность ума и память на долгие годы.

1. Физическая активность

Физические нагрузки помогают поддерживать в тонусе мышцы, а также нормализуют работу сердца и сосудов. Но чтобы их польза была максимальной, не стоит забывать, что физическая активность должна быть регулярной. Для того, чтобы начать тренировки, достаточно хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнениям.

2. Правильное питаниею

3.Недостаток сна – один из самых опасных факторов. Во время сна мозг «очищается», а недосып не даёт ему восстановиться. Даже если человек ведёт здоровый образ жизни, но спит меньше семи часов в день, то риск старческого слабоумия у него гораздо выше.

4.Пристрастие к фастфуду также вредит мозгу. Жирная калорийная пища содержит много сахара и приводит к набору лишних килограммов. Ожирение, в свою очередь, способствует развитию деменции.

Также стоит отказаться от колбас и сосисок. Они содержат много соли, которая задерживает воду в организме. Это приводит к отекам и повышает давление. По словам специалистов, именно колбасные изделия приводят к развитию атеросклероза, который является одной из главных причин болезни Альцгеймера.

В качестве альтернативы можно использовать кисломолочные продукты без сахара. Также полезно есть фрукты и овощи, содержащие витамины группы В, которые поддерживают работу мозга.

Среди людей с деменцией многие были полными и часто ели изделия из переработанного красного мяса. При этом обычное мясо в рационе, наоборот, снижает риски развития болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, в ходе исследований было обнаружено, что у людей с болезнью Альцгеймер реже встречается дефицит витамина B12, который приводит к анемии, а также к нарушениям в работе мозга.

Авторы исследования рекомендуют включать в рацион красное мясо, яйца, птицу и рыбу, поскольку они содержат много витамина В 12.

Любовь к очень солёной пище тоже ухудшает работу мозга. Из-за чрезмерного потребления соли организм накапливает свободные тау-белки – маркеры возрастного слабоумия. Американские учёные посадили группу мышей на диету с высоким содержанием соли. Вскоре грызуны стали хуже справляться с задачами, которые легко давались их сородичам с нормальным питанием. В какой-то момент мыши начали отказываться от пищи – и в итоге погибли. Причина? Избыток соли в организме вызвал снижение уровня серотонина и норадреналина.

Урон мозгу наносит даже кофе. У людей, которые привыкли регулярно употреблять несколько кружек в день, с возрастом уменьшается объём мозга. Это может вызвать инсульт или деменцию. В наибольшей опасности те, кто выпивает более шести чашек в день – деменция у них встречается на 53 % чаще. Кофеин может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. Пожилые люди, выпивающие по 10 чашек кофе в день и более, чаще страдают от сосудистой деменции, чем те, у кого этот показатель ниже. Также кофе может увеличить риск возникновения рака толстой кишки. Особенно это актуально для людей старше 50 лет. При этом у кофе есть и полезные свойства, например, он может помочь людям с ожирением, поскольку может снизить аппетит.