Эти методы могут помочь уменьшить панику, стресс или страх перед посадкой в самолет

Из-за этой клаустрофобии у меня развилась сильная тревога, связанная с полетами. Как только стюардессы закрыли двери, и я застряла там на несколько часов, у меня возникает паника.

Оказалось, что я далеко не одинока каждый десятый человек в той или иной степени испытывают страх перед полетами, начиная от боязни авиакатастрофы и заканчивая беспокойством по поводу близкого контакта с другими людьми. Или, как и я, они не хотят застрять. Тем не менее, другие боятся перемещаться по аэропорту, опасаясь, что их ценные вещи могут потеряться или что они могут столкнуться с проблемой, когда служба безопасности усомнится в их намерениях.

Беспокойство при полетах стало настолько серьезной проблемой, что некоторые авиакомпании, даже предлагают курсы, например, однодневный курс "Полет с уверенностью", чтобы вернуть вас в воздух.

Вот что, по мнению экспертов, мы можем сделать, чтобы уменьшить нашу тревогу по поводу самолетов.

Одна из стратегий, которая помогла мне, тщательный выбор места, в котором я чувствовала себя комфортно. Я всегда и по сей день сажусь на внешнее место у прохода, чтобы быть уверенной, что всегда смогу встать, а не застрять внутри, что помогает мне чувствовать себя лучше.

Быстрый доступ к туалету, где можно побрызгать холодной водой на лицо, чтобы "шокировать организм", когда вы чувствуете панику, это еще одно средство, которое помогает. Если есть финансовая возможность, можно пересесть в первый класс, чтобы было больше места, или выбрать выходной ряд, чтобы было больше пространства для ног.

Найдите метод глубокого дыхания, который подходит именно вам

Дыхательные упражнения часто рекомендуют при тревожности, потому что они работают. Например, дыхание пятью пальцами, когда вы делаете глубокие вдохи и выдохи, обводя контур руки.

Это может помочь успокоить возникающую панику, прежде чем она перерастет в полноценный приступ паники.

Положите в сумку кислые конфеты

Также советуют съесть немного кислой конфеты, чтобы заставить свой мозг вернуться в реальность. Терпкость конфеты поможет вам лучше сосредоточиться на настоящем моменте, а не на страхе или "что если?" во время полета. Это еще один способ практиковать осознанность.

Узнайте "почему" возникают воздушные толчки

Турбулентность одна из самых тревожных частей полета для беспокойных пассажиров. Понимание того, что это такое, может помочь вам воспринимать ее как более нормальное явление и менее как признак надвигающейся гибели.

"Турбулентность это просто меняющийся ветер. Если вы влетаете в пухлое облако, самолет будет подбрасывать", объясняет пилот. "Самолеты спроектированы так, чтобы справляться с этими толчками. Если вы сидите над крылом, вы можете увидеть, как крылья изгибаются, поглощая турбулентность. Турбулентность может казаться, что самолет перемещается на тысячи метров, но на самом деле самолет, скорее всего, толкнут всего на несколько метров".

Опирайтесь на факты

В успокоении играет роль как физическая тревога, так и восприятие опасности нашим разумом, поэтому статистика может помочь. Например, ежегодный риск погибнуть в авиакатастрофе составляет всего один к 11 миллионам. Гораздо больше шансов умереть от солнечного удара, укуса пчелы, употребления горячего вещества или даже от нападения собаки.

Для меня полет в крошечном пространстве, вероятно, всегда будет проблемой. Но, вооружившись некоторыми инструментами и трюками, полеты снова становятся возможными.