Физические упражнения во время беременности.

Во время беременности и родов организм женщины испытывает большую нагрузку, поэтому необходимо уделять внимание физической форме еще до беременности и родов. Также важно поддерживать физическую форму во время беременности с помощью умеренных физических упражнений. Укрепление мышц и улучшение кровообращения в различных органах обеспечит плоду достаточное количество кислорода и питательных веществ для его развития. Кроме того, как вы знаете, во время родов необходимо выполнять определенные дыхательные упражнения, и упражнения во время беременности также помогут вам научиться им.

Запрещенные упражнения.

Беременные женщины и женщины, родившие ребенка путем суррогатного материнства, должны знать, что некоторые упражнения запрещены. К ним относятся тяжелая атлетика, прыжки в воду, катание на лыжах, борьба, альпинизм и любые упражнения, связанные с вибрацией тела, ударами или падениями. От упражнений также следует отказаться, если существует угроза выкидыша, если околоплодных вод много, если у женщины высокое кровяное давление или если у нее острое заболевание. Если беременность протекает нормально, гинеколог подберет различные упражнения для подготовки организма к родам. Кстати, в каждом триместре беременности упражнения будут разными. Например, если на ранних сроках беременности показан бег, то по мере удлинения беременности от него следует отказаться в пользу более щадящих и менее травматичных вариантов, таких как ходьба, плавание, аквааэробика, пилатес, йога и растяжка.

При занятиях спортом рекомендуется беречь себя и избегать перенапряжения. Упражнения следует выполнять регулярно, короткими сериями, не утомляясь, оптимально три-четыре раза в неделю. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении, избегая жарких и влажных комнат. Упражнения следует выполнять в удобной одежде и нескользящей обуви. Упражнения следует начинать через 1,5-2 часа после еды. Во время упражнений следует пить небольшое количество воды, чтобы избежать обезвоживания. За несколько недель до родов физические нагрузки следует ограничить, отдавая предпочтение неспешным прогулкам на свежем воздухе.