Пять способов, как справиться со стрессом.

Жизнь может быть напряженной; иногда вам придется справляться с постоянным стрессом позитивно. Стресс может иметь множество причин, таких как семейные проблемы, проблемы с работой, финансовые трудности, плохое состояние здоровья или даже смерть кого-то из ваших близких. Важно распознать причины (некоторые виды стресса естественны), предпринять шаги для устранения корня проблемы и устранения симптомов. Самое главное, не боритесь со стрессом в одиночку — обратитесь за помощью к другу и, при необходимости, к профессионалу.

1. Лечение стресса с помощью изменения образа жизни

Регулярно занимайтесь спортом. Целенаправленные упражнения имеют большое значение для освобождения вашего организма от гормонов стресса и повышения уровня эндорфина, отвечающего за чувство счастья. Выделите время в течение вашего напряженного дня для физических упражнений, чтобы сохранить здоровье вашего тела и естественным образом избавиться от стресса. Вы должны заметить разницу.

Достаточно ходить пешком хотя бы 20-30 минут каждый день, если это все, что вы можете себе позволить. Ходьба полезна не только для снятия стресса: у взрослых старше 40 лет, которые быстро ходили не менее 150 минут в неделю, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась на 3,4 – 4,5 года.

2. Высыпайтесь. Дайте своему организму поспать так, как он хочет, и уровень стресса резко снизится. Сон - это механизм, с помощью которого ваше тело восстанавливает силы и свои энергетические запасы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело будет использовать стресс, чтобы поддерживать вашу активность и бдительность в отсутствие запасенной энергии.

Большинству взрослых требуется не менее 7-8 часов сна за ночь. Маленьким детям и пожилым людям требуется больше, около 9-10 часов сна за ночь.

Выработайте привычку регулярно спать. Если можете, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь и каждое утро. Упорядочивая свой цикл сна, вы научите свое тело, когда оно должно уставать, помогая лучше спать и меньше недосыпать.

49% американцев, которые не высыпаются, считают стресс виновником. Если вы считаете, что застряли в порочном круге недосыпания / создания стресса, обратитесь к врачу за более целенаправленной консультацией.

3. Правильно питайтесь. Ваше тело должно быть здоровым, сильным, счастливым и должным образом подпитываться, чтобы помочь вам справиться со стрессом и даже устранить его. Нравится вам это или нет, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, а это означает, что ваше тело может оказывать глубокое влияние на выработку и снятие стресса.

Начните снижать потребление кофеина и алкоголя. В некоторых случаях употребление алкоголя усиливает реакцию на стресс у людей, будучи связанным с зависимостью от психоактивных веществ, что само по себе является стрессовым состоянием. Кофеин также ответственен за повышение уровня стресса, особенно на работе, поэтому старайтесь придерживаться воды в качестве общего правила.

Ешьте полезный завтрак и полезные закуски в течение дня. Лучше съесть несколько небольших порций в течение дня, чем три больших.

Для здорового питания без стресса употребляйте больше сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, продукты с высоким содержанием витамина А, такие как апельсины, продукты с высоким содержанием магния, такие как шпинат, соевые бобы или лосось, а также черный и зеленый чай, которые содержат антиоксиданты.

Доказано, что вода снимает стресс. Это потому, что обезвоженный организм вырабатывает кортизол, гормон стресса. Недостаточное увлажнение организма создает стресс, чтобы побудить владельца тела должным образом заботиться о себе.

Научитесь расслабляться. Расслабление вашего тела любыми естественными средствами - отличный способ уменьшить стресс. Не ожидайте, что ваш стресс сразу рассеется; это может занять время. В большинстве случаев старайтесь не зацикливаться на самом стрессе, когда вы расслабляетесь. Подумайте о чем-нибудь спокойном или ни о чем конкретном. Позвольте своему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.

Проводите больше времени на природе. Недостаток солнечного света на самом деле может усилить депрессию и беспокойство и даже вызвать сезонное аффективное расстройство.

4. Практикуйте йогу и медитацию. Хотя технически вы могли бы считать йогу своим ежедневным упражнением, практика глубоких растяжек и медленных движений тела поможет вам очистить свой разум. Медитация - очищение вашего разума - во время практики щадящей йоги даст двойной эффект релаксации, чтобы облегчить ваш стресс.

Используйте управляемые образы, чтобы представить место, в котором вы чувствуете себя спокойно. Представьте, что где-то вы чувствуете себя счастливым; сосредоточьтесь на деталях, чтобы полностью отвлечься от настоящего.

Занимайтесь йогой в одиночку или в группе, это поможет вам освоить новые позы. По мере продвижения в йоге вы сможете выполнять сложные упражнения, которые заставят вас сосредоточиться и отвлечься от стресса.

Практикуйте глубокое расслабление, выполняя прогрессивное расслабление мышц. Это когда вы прорабатываете свое тело, напрягая мышцы, удерживая напряжение в течение десяти секунд, а затем отпускаете его. Это смягчит и расслабит все мышцы вашего тела.

5. Занимайтесь любимым делом. Часто, когда вы испытываете стресс, вы можете посмотреть на свое расписание и увидеть, что вам не хватает времени на ваши любимые занятия. Будь то рисование, письмо, чтение, занятия спортом или приготовление пищи, ежедневно выделяйте время на то, что вам нравится.

Попробуйте найти новое хобби, которое поможет вам снять стресс. Если вы всегда хотели научиться ездить верхом на лошадях или строить модели самолетов, тогда сделайте это! Изучение чего-то нового отвлечет вас от всего, что вас беспокоит, и даст вам новое хобби, которым вы сможете наслаждаться.