Какие бывают стадии сна.

Мозг и то, как он реагирует на четыре стадии сна, влияет на то, как и когда мы видим сны.

Мозг и то, как он реагирует на четыре стадии сна, влияет на то, как и когда мы видим сны. ХЭНК ГРЕБЕ / GETTY IMAGES / PURESTOCK

Различают четыре стадии сна. Раньше было пять этапов, но в 2007 году 3 и 4 этапы были объединены . Первые три стадии составляют сон с небыстрыми движениями глаз (NREM) . Стадия 1 медленного сна — это короткий легкий сон, характеризующийся медленным движением глаз и появлением тета-волн.

На втором этапе мышцы становятся более расслабленными. Записи электроэнцефалографии (ЭЭГ) показывают сонные веретена — всплески ритмичной активности мозговых волн — и К-комплексы , или короткие высокоамплитудные волны.

Стадия 3, также известная как медленный сон , является самой глубокой стадией медленного сна. На этом этапе появляются дельта-волны, и мозг менее восприимчив к внешним раздражителям. Спящего трудно разбудить. Активность нашего мозга на этих стадиях постепенно замедляется, так что во время глубокого сна мы не ощущаем ничего, кроме дельта-волн, самых медленных мозговых волн (см. врезку).

После стадии 3, примерно через 90 минут после того, как мы ложимся спать, мы начинаем сон с быстрым движением глаз ( быстрый сон ). Быстрый сон в первую очередь характеризуется движениями глаз и является четвертой стадией сна. У других млекопитающих, птиц и рептилий также наблюдается быстрый сон.

Юджин Азеринский, аспирант факультета физиологии Чикагского университета, и физиолог Натаниэль Клейтман открыли БДГ-сон в 1953 году. Они обнаружили, что мозг находится в активном состоянии бодрствования во время БДГ-сна и что он чередуется с периодами спокойного сна. Открытие быстрого сна положило начало шквалу научных исследований механизмов спящего мозга.

Во время быстрого сна также происходят некоторые физиологические изменения. Сердцебиение и дыхание учащаются, повышается артериальное давление . Мы также не можем регулировать температуру тела, и активность нашего мозга возрастает до того же уровня, что и во время бодрствования. Однако остальная часть тела по существу парализована, пока мы не выйдем из фазы быстрого сна.

Согласно исследованию на крысах, проведенному в 2012 году в Университете Торонто, этот паралич возникает, когда нейромедиаторы гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глицин отключают активность мотонейронов ( нейронов, которые проводят импульсы наружу от головного или спинного мозга). Поскольку БДГ-сон — это стадия сна, на которой происходит большая часть сновидений, этот паралич может быть естественным способом убедиться, что мы не физически проигрываем наши сны. В противном случае, если вы спите рядом с кем-то, кто мечтает об игре в кикбол, вас могут неоднократно пинать, пока вы спите.

В течение ночи мы проходим эти четыре стадии несколько раз. Однако каждый последующий цикл включает больше быстрого сна и меньше глубокого сна (стадия 3). По мере того, как типичный взрослый приближается к концу своего эпизода сна, REM-сон увеличивается , и на 2-ю стадию приходится большая часть медленного сна.

Однако режим сна меняется с возрастом. Общее количество времени, которое мы тратим на сон, уменьшается (хотя нам требуется такое же количество сна, начиная с 20-летнего возраста и до старости); доля времени, которое мы проводим в медленноволновом и быстром сне, уменьшается; и наша способность поддерживать сон снижается. Тем не менее, архитектура сна человека или базовая структура нормального сна варьируется в зависимости от возраста.

Хотя большинство снов происходит во время быстрого сна, сны могут появляться во время любой из стадий сна. Однако в большинстве NREM-снов нет такой интенсивности и повествовательной структуры, как в REM-снах. И мы, скорее всего, помним сны, которые видим во время быстрого сна. Продолжительность снов разная. Трудно точно сказать, как долго они длятся, но мы видим сны несколько раз за ночь, и сны, вероятно, длятся от нескольких минут до более чем 30 минут. Каждую ночь мы можем проводить во сне около двух часов.