о время научно-технического прорыва человек все дальше и дальше отдаляется от природы. Наши предки жили совсем наоборот, они сосуществовали в гармонии с природой, и она награждала их за это крепким здоровьем. Восстановить стойкость организма к различным недугам может природа путем нашего закаливания. Но это нужно делать правильно.
Закаливание – это процесс адаптации организма к различным неблагоприятным факторам путем дозированного влияния температурных, воздушных, тепловых, водных, тактильных раздражителей. В процессе этой адаптации практически все системы органов привыкают ко всяческим стрессовым нагрузкам и в дальнейшем эффективнее и быстрее справляются с любыми неблагоприятными ситуациями, будь это простуда или завал на роботе. Чтоб зимою не болеть, нужно закаляться – гласит народная мудрость.
Итак, что нужно знать о правильном закаливании. Самое главное, это хотеть закаливаться. Это, пожалуй, 50% будущего успеха. Сам процесс закаливания должен вызывать исключительно положительные эмоции. Если вы сомневаетесь, хоть в чем ни будь по этому поводу, лучше перенесите это закаливание на будущее. Закаливание, каким бы путем оно не совершалось, должно быть обязательно систематическим. Пропускать процедур нельзя и даже недопустимо, так организм не будет привыкать к нагрузкам, а будет воспринимать закаливание, как что-то излишнее для него.
Каким бы вы методом закаливания не пользовались, помните, что делать это нужно постепенно, без резких скачков, которые также неблагоприятно могут сказаться на вашем здоровье, особенно если вы практикуете закаливание ребенка. Начинать закаливание нужно обязательно в состоянии относительного здоровья, у вас не должно быть ни простуды, ни каких либо других проявлений острых заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела.
Существуют разные пути закаливания. Это закаливание солнцем, воздухом, перепадами температуры, влажностью. Все эти пути по-своему активны, хороши, эффективны. Нужно лишь правильно ими пользоваться. Следует знать, что влияние фактора закаливания должно длиться, чем поменьше времени. Длительное изнурение себя низкой или высокой температурой ведет к расстройству того, что вы хотите усовершенствовать.
Самый простой и эффективный метод закаливание это влияние воздуха. Следует проводить на свежем воздухе, чем больше времени – по частоте, но не по длительности. Начинать воздушные ванны следует с температуры 15-20 градусов в течении не более 20-30 минут. Влиянию должны подвергаться туловище и ноги, так как они наиболее чувствительны к изменению температуры. Пребывать на морозном воздухе лучше на время до 5-10 минут, при этом следует активно двигаться – это исключит переохлаждение.
При закаливании водой нужно учитывать то, что самым эффективным способом водотерапии является прием душа. Обливание, а тем более обтирание уступают ему. Душ воздействует на организм через стимуляцию не только температурных рецепторов кожи, но и тактильных, массажируя их при этом, что еще усиливает положительный эффект закаливания. Начинать нужно с температуры 30-33 градуса, понижая ее на 1-2 градуса в три дня. И снова же, длительность процедуры должна быть резкой и короткой, не более 2-3 минут. После этого крайне необходимо досуха обтереться махровым полотенцем.
Купание, особенно в открытом водоеме, а еще лучше в море, сочетает в себе все необходимые вышеупомянутые факторы закаливания. Кроме того, есть контакт с солнечными лучами. Закаливайтесь сами с умом и не болейте.
35.6к
