Что эффективнее для сжигания жира: сокращение калорий или сжигание их с помощью активности?

Даже если вы сожгли относительно небольшое количество калорий при физической активности, в нее стоит вложиться, ведь каждая сожженная на тренировке калория имеет больший оздоровительный эффект, который проявляется, в том числе, и в значительном уменьшении массы брюшного жира. Вы размышляете, пойти ли в спортзал или пропустить прием пищи? Эта статья даст вам окончательный ответ

Есть две фразы, которые особенно распространены среди людей, которые стараются сочетать сбалансированное питание и физическую активность. Первое обычно говорят в конце аэробной тренировки – бег, ходьба или езда на велосипеде. Тренирующиеся смотрят на дисплей калорий на устройстве или пульсометр и с разочарованием говорят: «Я сжег всего 300 калорий, как кусок хлеба». Второе предложение было сказано после сытного обеда, и оно звучит так: «Я много ел. Теперь нужно бегать как минимум час, чтобы сжечь калории».

Эти предложения иллюстрируют распространенное среди большинства занимающихся спортом представление о том, что калория имеет одинаковую ценность, если она потребляется с пищей или сжигается при физической активности. По этой причине многие спортсмены подсчитывают количество калорий, которые они потребляют с пищей, и количество, которое они сжигают во время физической активности, чтобы поддерживать отрицательный баланс калорий с целью сжечь больше калорий, чем они потребляют.

Если калория в еде имеет такое же значение, как калория в физической активности, то кусок хлеба действительно равен получасу ходьбы, и поэтому многие считают, что придерживаться низкокалорийной диеты важнее, чем вкладывать деньги. В физической активности, «потому что сколько калорий вы уже сжигаете на тренировках?». Но ситуация более сложная. Организм представляет собой биологическую ткань, в которой при нагрузке одновременно со сжиганием калорий происходит ряд физиологических процессов. По этой причине дефицит калорий, достигнутый с помощью диеты, не влияет на жировую ткань в нашем теле, и особенно на массу жировой ткани в области живота, как это достигается физической активностью. Абдоминальное ожирение является значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и различных метаболических заболеваний, поэтому важно его избегать, а добиться этого можно с помощью физической активности.

Больше активности, меньше жира на животе!

Вопрос о различиях между дефицитом калорий, вызванным питанием, и дефицитом калорий, созданным в результате физической активности, был в центре исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, в котором были проанализированы 40 предыдущих исследований, в которых сравнивались эффекты диеты. И физическая активность на потерю веса, окружность талии и концентрацию жира в брюшной полости.

Исследователи хотели узнать, что лучше: меньше есть или больше заниматься спортом. Результаты показали, что оба метода со временем были эффективны в снижении веса, и оба вызывали уменьшение окружности талии в среднем примерно на 4 см. Что касается вопроса о том, как каждый метод влияет на массу брюшного жира, исследование показало, что создание дефицита калорий через экстремальную диету в 6000 калорий в неделю имело тот же эффект, что и сбалансированная диета, вызывающая дефицит калорий в 2000 калорий в неделю. Активность имела значение: достижение еженедельного дефицита калорий в 3000 калорий вызывало уменьшение массы брюшного жира в 3 раза больше, чем дефицит калорий в 1000 калорий.

Смысл: повышение физической активности вызывает в краткосрочной перспективе увеличение дефицита калорий, а в последующем прямое уменьшение в 3 раза массы жира в области живота и улучшение самочувствия. Это, в отличие от диетического ограничения, не вызывает повышенного сжигания жира.

Калории — это еще не все

Причина того, что калория от физической активности «равна» с точки зрения здоровья калории от диеты, связана с физиологическими процессами, которые происходят одновременно с сжиганием калорий. Во время аэробной активности выделяются гормоны стресса, такие как адреналин. Жировые клетки брюшной полости имеют рецепторы, которые связываются с адреналином, что вызывает увеличение использования жировой ткани для создания энергии, необходимой для усилий. Даже мышцы, которые сокращаются во время физической активности, выделяют в кровь гормоноподобные вещества, которые ускоряют расщепление брюшного жира для производства энергии, необходимой для усилия. Эти процессы оказывают значительное влияние на здоровье, большее, чем влияние на здоровье только потери веса.

Резюмируя: поддержание отрицательного баланса калорий, как за счет диеты, так и за счет физической активности, эффективно снижает массу тела и уменьшает окружность талии, но выполнение физической активности оказывает больший оздоровительный эффект, который проявляется, в том числе, в значительном снижении в массе брюшного жира.

Что касается количества калорий, то калория, сожженная за счет усилий, стоит больше, чем калория, сэкономленная за счет еды, поэтому важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Даже если вы сожгли только 300 калорий в аэробных упражнениях — они многого стоят, уж точно больше, чем кусок хлеба.