Диета, образ жизни и важныефакторы играют в развитии различных сердечных заболеваний

Диета, образ жизни и некоторые другие важные факторы играют важную роль в развитии различных сердечных заболеваний. Позаботьтесь о своем сердце, выбирая продукты, которые способствуют общему здоровью.

Важность овощей и фруктов

Фрукты и овощи - лучшие продукты, которые должны быть на вашей тарелке. Они не только являются прекрасным источником клетчатки и антиоксидантов, но и помогают контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска инфаркта и инсульта. Почему фрукты и овощи так полезны? Фрукты и овощи содержат минералы, такие как калий и магний, которые, как показали клинические испытания, помогают снизить кровяное давление.

Употребляя 1½-2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день, вы сможете достичь своей цели по содержанию калия. Кроме того, исследования показали, что употребление фруктов и овощей связано со снижением риска развития ряда хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Жиры важны для сердца

Тип потребляемых жиров также имеет значение. Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы, здоровое питание должно содержать менее 10% от общего количества калорий насыщенных жиров к возрасту 2 лет. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить риск сердечных заболеваний. Такие продукты, как бекон, колбасы, жирное мясо и жирные молочные продукты, такие как масло и мороженое, могут содержать большое количество насыщенных жирных кислот.

Доказано, что замена насыщенных жирных кислот ненасыщенными жирными кислотами снижает уровень плохого холестерина и риск сердечных заболеваний. Такие продукты, как оливковое масло, масло канолы, авокадо, орехи и семечки, содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты - это тип ненасыщенных жирных кислот, которые обычно содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, тунец и сельдь. Эти жирные кислоты также содержатся в грецких орехах и льняном семени. Рыба содержит эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), а орехи и семена - альфа-линоленовую кислоту (ALA). Эти продукты содержат различные типы омега-3 жирных кислот, поэтому полезно включать в свой рацион разнообразные продукты в течение недели (женщинам детородного возраста, беременным и кормящим женщинам следует прочитать "Советы по употреблению рыбы")" (Из материалов Управления по контролю за продуктами и лекарствами США и Агентства по охране окружающей среды).

Оставайтесь активными для здоровья сердца

Регулярная физическая активность также полезна. Получайте не менее 2 часов 30 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, при этом в большинстве дней недели физическая активность должна быть незначительной или вообще отсутствовать. Поддержание здорового веса также может помочь при некоторых заболеваниях, таких как высокое кровяное давление. Согласно рекомендациям по физической активности для американцев, физическая активность, необходимая для поддержания веса, варьируется от человека к человеку.

Другие факторы риска.

Существуют некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно изменить путем изменения рациона питания и физической активности, но их нельзя изменить. К таким факторам относятся:

Возраст: риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом.

Семейный анамнез: наличие близких родственников с сердечными заболеваниями, например, родителей или братьев и сестер, повышает риск сердечных заболеваний.

Раса: некоторые расовые группы имеют более высокий риск сердечных заболеваний и инсульта.

История сердечного приступа: сердечный приступ в прошлом может увеличить вероятность его повторения в будущем. Однако есть вещи, которые вы можете сделать для снижения относительного риска, например, правильно питаться и участвовать в программе кардиологической реабилитации.