Ты не умеешь отдыхать!?

Допустим, вы работаете в офисе с 9:00, а а заканчиваете в 19:00, 10-ти часовой день, который вы проводите за компьютером и за разными документами, постоянно спешите сдать отчеты и в итоге получаете следующее:

1. Вы ложитесь спать в час ночи, ведь времени на себя выделить вы не успеваете и хотите сделать это ночью
2. Вы встаете по 2-3 будильнику, за 20 минут до роботы и вас это жутко бесит

3. По приходу на работу вы чувствуете усталость и апатию, все раздражает и вообще не хочется делать что либо

4. На обед вы кушаете булочку или что то еще, ведь у вас нет времени на большее.

5. По приходу домой вам нужно убраться, возможно постираться, а если есть муж (жена) то и провести время вместе и приготовить покушать, а потом до часу ночи болтать или смотреть телевизор, или что еще хуже Тик-Ток...

Вот это все вышеперечисленное можно считать приближением выгорания, ведь оно не спросит когда ему появится, оно сделает это в самый ответственный момент для вас.

Что бы этого не было, нужно соблюдать хотя бы минимальное количество правил:

1. Наладить свой циркадный ритм (ложиться и вставать в одно и то же время, кроме выходных)

2. Уделять больше времени утренней рутине (да, она важна), ведь если вы встанете раньше, то и времени на себя у вас будет больше.

3. Не сидеть до поздна в интернете или перед телевизором, это пагубно влияет на сон и психику в целом.

А так же я хочу сказать, что желательно уделять 5-10 минут в день разминке или тренировке, а так же правильно питаться хотя бы по приходу домой, то есть на работе вы можете скушать ту самую булочку, а дома вы должны полноценно покушать, ведь без полезных веществ организму будет тяжело...

Как итог мы получаем план (это просто пример):

Подъем в 7:00, далее идет рутина (завтрак, уход за собой, водные процедуры и тд)

В 8:30 выходим на работу (пешком или на машине не важно)

В 9:00 работа (не отвлекаемся на мелочи, а если есть раздражитель, то стоит сделать передышку и успокоиться)

В 13:00 обед (перекус и отдых) это важно

В 19:00 конец рабочего дня (прогулка до дома или поездка с ветерком)

В 19:30 заходим домой, выполняем свои дела и начинаем готовиться к ужину

В 20:30 кушаем и после просто отдыхаем

В 22:00 ложимся спать

В конце концов, мы спим 9 часов в сутки, но опять же это просто пример и следовать ему не нужно, для каждого режим сна индивидуален.

Еще хочу добавить, что данная проблема касается не только офисных работников, а так же фрилансеров, наемных рабочих, людей которые работают на предприятиях и тд. Данная проблема касается всех людей, которые не могут наладить свой режим дня и ночи.

Кстати хочу добавить от себя. Когда я днями и ночами на пролет создавал свой проект, я и думать не мог, что у меня убитый режим дня и ночи, но после создания проекта, я не мог нормально заснуть ночью и поэтому я просто брал и работал, ведь зачем зря время тратить... "Здоровье то оно пополниться, а работа нет" думал я, пока не ушел в долгую и мрачную депрессию из которой не мог выйти более года... Я посещал психотерапевта, психолога, но все безуспешно. Но потом я решил взять себя в руки и начать дисциплинировать свой распорядок дня и бинго, это помогло, конечно не сразу но помогло, в течении 2-х месяцев я менял планировку дня, пересматривал свой режим и только потом я нашел идеальный вариант для себя. И еще, нормально спать я начал после того, как мне выписали таблетки "Мелатонин", кто не знает это гормон сна, который вырабатывается только в темноте. Если у вас есть проблемы со сном, то рекомендую таблетки Мелатонин, это не реклама, а личная рекомендация, таблетки выпускаются без рецепта, так что поход к специалисту не обязателен.

В заключении хочу добавить, что все проблемы мы создаем сами себе, а потом не можем их решить даже с чьей то помощью...