ТАБАТА: интервальный метод тренировок высокой интенсивности, покоряющий весь мир фитнесса

ТАБАТА - это тренировка с высокой интенсивностью интервалов, направленная на максимальное выполнение наибольшего количества телодвижений за минимум времени.

Схема проведения тренировки TABATA:

20 секунд максимальной нагрузки

10 секунд покоя

Цикл выполняется в 8 раундов

Длительность 4 минуты

И это должны быть очень тяжелые и напряженные 4 мин!

После выполнения 1-й ТАБАТА необходим отдых, обычно 2 минуты.

⠀

Если Вы тренируетесь на пределе возможностей, то обычно хватает 3-4 ТАБАТА.

Увеличение их количества является нежелательным, так как первые тренировки являются высокоинтенсивными и дают нагрузку на сердце.

Чем же эффективны занятия ТАБАТА?

3-4 тренировки ТАБАТА требуют лишь 20-30 минут.

Это время очень быстро проходит и приносит удовольствие.

Табата-тренировки позволяют поддерживать высокий сердечный ритм на всем протяжении занятия (что немаловажно для жиросжигания).

Активное сжигание жира продолжается в течение 48 часов после тренировки

Прекрасная выносливость, повышение мышечного тонуса и укрепление сердца

Табата позволяет сжечь в среднем 200-300 ккал за 20 минут