Комплекс БЁРПИ: комплексная программа тренировок как для начинающих, так и для опытных спортсменов

Берпи - это одно из наиболее популярных видов упражнений в мире фитнеса. Они помогают проработать различные группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и способствуют сжиганию жира. Неважно, новичок вы или опытный спортсмен, комплект упражнения БЁРПИ поможет Вам вывести свои тренировки на новый качественный уровень.

Комплекс БЁРПИ для новичков

Для начинающих начните с простого комплекса БЁРПИ, который включает четыре сета двухминутной тренировки с одной минутой отдыха между сетами. Вот как это делается:

-Встаньте, ноги на ширине плеч.

-Приседайте, упираясь руками в пол.

-Прыжком вернитесь в положение планки.

-Отжимайтесь.

-Прыгните обратно в положение приседа.

-Встаньте и подпрыгните.

Повторяйте эту последовательность как можно больше раз в течение двух минут. Отдохните одну минуту между подходами, а затем переходите к следующему подходу.

Как новичок, сосредоточьтесь на правильной форме и не выходите за рамки своих возможностей. Лучше сделать меньше повторений с правильной техникой, чем больше с плохой техникой.

Комплекс упражнений с БЁРПИ для людей со средним уровнем физической формы

Если у вас средний уровень физической подготовки, вы можете попробовать умеренно интенсивный комплекс упражнений с БЁРПИ, состоящий из шести двухминутных и четырех трехминутных сетов. Вот как это делается:

-Начните с двухминутной тренировки, следуя той же последовательности, что и в варианте для начинающих.

-Отдохните в течение одной минуты.

-Повторите эту последовательность в течение шести подходов.

-Перейдите к трехминутной тренировке, следуя той же последовательности, что и выше, но добавив несколько вариаций, таких как группировка в прыжке или прыжки с опорой на пол.

-Отдохните в течение одной минуты.

-Повторите эту последовательность в течение четырех сетов.

Этот комплекс бросит вызов вашему телу и повысит выносливость, но не забывайте прислушиваться к своему телу, если оно чувствует себя слишком напряженным.

Комплекс упражнений с БЁРПИ для опытных спортсменов

Для опытных любителей фитнеса, желающих получить сложную тренировку, комплекс упражнений с БЁРПИ включает в себя шесть комплексов трехминутных упражнений с минутным отдыхом между ними. Вот как это делается:

-Начните с трехминутной тренировки, следуя той же последовательности, что и выше, но добавив больше вариаций, например, прыжки в бокс или подтягивания.

-Отдохните в течение одной минуты.

-Повторите эту последовательность в течение шести сетов.

Этот комплекс подтолкнет вас к пределу ваших возможностей и поможет вам достичь своих фитнес-целей. Поддерживайте правильную форму и делайте перерывы по мере необходимости.

Комплекс БЁРПИ для профессионалов

Для профессионалов комплекс БЁРПИ включает в себя шесть сетов трехминутной тренировки с отдыхом между сетами всего 30 секунд. Вот как это делается:

-Начните с трехминутной тренировки, следуя той же последовательности, что и выше, но добавляя более интенсивные вариации, такие как БЁРПИ со штангой или БЁРПИ-пистолетные приседания.

-Отдыхайте только 30 секунд между сетами.

-Повторите эту последовательность в течение шести сетов.

Этот комплекс невероятно силен и требует высокого уровня физической подготовки. Важно как следует разогреться перед началом комплекса и прислушиваться к своему телу на протяжении всей тренировки.

В заключение следует отметить, что комплексы упражнений с БЁРПИ - это отличный способ бросить себе вызов и повысить уровень физической подготовки. Независимо от того, новичок вы или профессионал, комплексы упражнений с БЁРПИ могут дать вам полноценную тренировку, направленную на различные группы мышц, и помочь вам достичь ваших фитнес-целей.