Берпи - это одно из наиболее популярных видов упражнений в мире фитнеса. Они помогают проработать различные группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и способствуют сжиганию жира. Неважно, новичок вы или опытный спортсмен, комплект упражнения БЁРПИ поможет Вам вывести свои тренировки на новый качественный уровень.
Комплекс БЁРПИ для новичков
Для начинающих начните с простого комплекса БЁРПИ, который включает четыре сета двухминутной тренировки с одной минутой отдыха между сетами. Вот как это делается:
-Встаньте, ноги на ширине плеч.
-Приседайте, упираясь руками в пол.
-Прыжком вернитесь в положение планки.
-Отжимайтесь.
-Прыгните обратно в положение приседа.
-Встаньте и подпрыгните.
Повторяйте эту последовательность как можно больше раз в течение двух минут. Отдохните одну минуту между подходами, а затем переходите к следующему подходу.
Как новичок, сосредоточьтесь на правильной форме и не выходите за рамки своих возможностей. Лучше сделать меньше повторений с правильной техникой, чем больше с плохой техникой.
Комплекс упражнений с БЁРПИ для людей со средним уровнем физической формы
Если у вас средний уровень физической подготовки, вы можете попробовать умеренно интенсивный комплекс упражнений с БЁРПИ, состоящий из шести двухминутных и четырех трехминутных сетов. Вот как это делается:
-Начните с двухминутной тренировки, следуя той же последовательности, что и в варианте для начинающих.
-Отдохните в течение одной минуты.
-Повторите эту последовательность в течение шести подходов.
-Перейдите к трехминутной тренировке, следуя той же последовательности, что и выше, но добавив несколько вариаций, таких как группировка в прыжке или прыжки с опорой на пол.
-Отдохните в течение одной минуты.
-Повторите эту последовательность в течение четырех сетов.
Этот комплекс бросит вызов вашему телу и повысит выносливость, но не забывайте прислушиваться к своему телу, если оно чувствует себя слишком напряженным.
Комплекс упражнений с БЁРПИ для опытных спортсменов
Для опытных любителей фитнеса, желающих получить сложную тренировку, комплекс упражнений с БЁРПИ включает в себя шесть комплексов трехминутных упражнений с минутным отдыхом между ними. Вот как это делается:
-Начните с трехминутной тренировки, следуя той же последовательности, что и выше, но добавив больше вариаций, например, прыжки в бокс или подтягивания.
-Отдохните в течение одной минуты.
-Повторите эту последовательность в течение шести сетов.
Этот комплекс подтолкнет вас к пределу ваших возможностей и поможет вам достичь своих фитнес-целей. Поддерживайте правильную форму и делайте перерывы по мере необходимости.
Комплекс БЁРПИ для профессионалов
Для профессионалов комплекс БЁРПИ включает в себя шесть сетов трехминутной тренировки с отдыхом между сетами всего 30 секунд. Вот как это делается:
-Начните с трехминутной тренировки, следуя той же последовательности, что и выше, но добавляя более интенсивные вариации, такие как БЁРПИ со штангой или БЁРПИ-пистолетные приседания.
-Отдыхайте только 30 секунд между сетами.
-Повторите эту последовательность в течение шести сетов.
Этот комплекс невероятно силен и требует высокого уровня физической подготовки. Важно как следует разогреться перед началом комплекса и прислушиваться к своему телу на протяжении всей тренировки.
В заключение следует отметить, что комплексы упражнений с БЁРПИ - это отличный способ бросить себе вызов и повысить уровень физической подготовки. Независимо от того, новичок вы или профессионал, комплексы упражнений с БЁРПИ могут дать вам полноценную тренировку, направленную на различные группы мышц, и помочь вам достичь ваших фитнес-целей.
Друзья, приветствую всех на этом уникальном ресурсе! Давайте оставлять свои комментарии и ставить лайки, чтобы поддерживать друг друга и вместе двигаться к цели!
69.7к
