1. Ваш график сна
Независимо от того, спите ли вы 6 или 10 часов в сутки, как недосыпание, так и пересыпание могут привести к обезвоживанию. Обсервационное исследование 2019 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что среди взрослых людей из Китая и Америки, которых они изучали, те, кто спал 6 часов или меньше за ночь, подвергались большему риску обезвоживания, чем те, кто спал 8 часов. Опираясь на результаты предыдущего исследования, опубликованного в 2013 году в журнале Nature Neuroscience, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса и автор бестселлера The MIND Diet Мэгги Мун, предполагает, что причина того, что недостаточное количество сна может привести к обезвоживанию, связана с нарушением естественного циркадного сигнала вазопрессина, который говорит организму, что нужно запастись жидкостью в конце нормального цикла сна.
Хотя не было обнаружено никакой устойчивой связи, когда взрослые спали 9 и более часов за ночь, исследователи предостерегают от слишком большого количества часов сна. Мэгги Мун делится:
"Мы постоянно теряем жидкость через кожу и дыхательную систему, даже в состоянии покоя. Недосыпание просто означает больше часов потери жидкости без ее восполнения, в результате чего организм обезвоживается".
2. Полет в самолете
Путешествие может нарушить многие сферы вашего здоровья, в том числе и гидратацию. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients, самолеты представляют собой контролируемую среду с гораздо более низкой влажностью, чем обычный воздух. В результате чего во время полета вы теряете жидкость быстрее. Несмотря на это, вы можете путешествовать с умом и стараться пить воду во время полета.
3. Чрезмерное потребление сахара
Диетологи рекомендуют ограничить потребление добавленного сахара, поскольку чрезмерное потребление сахара может повлиять на многие сферы здоровья, в том числе и на гидратацию. Привычка пить газировку (с высоким содержанием сахара) приводит к обезвоживанию. Возможно это кажется нелогичным, поскольку газировка выпускается в жидкой форме, но чрезмерное потребление (добавленного) сахара может привести к мочегонному эффекту и в конечном итоге к обезвоживанию организма. Исследования, подтверждающие это на людях, все еще ведутся, но есть исследования на животных, подтверждающие это. Хотя исследования на животных не являются идеальными для экстраполяции результатов на человека, они дают представление о научных данных о содовой, добавленном сахаре и их потенциальном влиянии на гидратацию у людей.
4. Употребление алкоголя
Возможно, для вас это новость, а возможно, и нет. В любом случае, важно понимать, что употребление алкоголя может привести к обезвоживанию. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Psychopharmacology, алкоголь может подавлять гормон вазопрессин, который помогает удерживать воду в организме. Когда это происходит увеличивается количество мочи, которую вы вырабатываете, и, следовательно, вам приходится чаще ходить в туалет. Если вы планируете выпить алкоголь, есть отличная стратегия, что бы избежать обезвоживания - чередовать алкогольные напитки со стаканом чистой воды.
Подведем итог
Правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания оптимального состояния здоровья. Хотя употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить обезвоживание, важно помнить, что обезвоживанию могут способствовать и другие факторы, такие как качество вашего сна, режим питания, путешествия и употребление алкоголя. Сосредоточьтесь на реализации простых в исполнении рекомендаций по увеличению потребления жидкости и предотвращения обезвоживания.
Будьте здоровы!
Изображение от kroshka__nastya на Freepik
35.1к
