Как вода влияет на снижения веса

Вода не содержит калорий, утоляет жажду и ее можно пить в любое время дня. Но эта жидкость полезна не только для поддержания необходимого уровня гидратации в организме. Хотите верьте, хотите нет, но простое употребление обычной воды может помочь в достижении целей по снижению веса, особенно если употреблять ее вместе со здоровым питанием и активным образом жизни, включающим качественный сон и борьбу со стрессом.

Хотя очевидная причина, по которой вода может способствовать потере веса, заключается в том, что она содержит ноль калорий, это не единственное преимущество этого базового напитка. Конечно, вода не станет волшебным чудодейственным средством для всех, кто пытается сбросить вес, вот некоторые способы, которыми она может помочь на их пути к похудению:

• Может помочь повысить метаболизм

Даже когда вы сидите или отдыхаете, ваш организм сжигает калории для поддержания таких процессов, как дыхание и пищеварение. Некоторые данные показывают, что питьевая вода может увеличить скорость метаболизма, то есть стимулировать большее сжигание калорий в состоянии покоя. Это, в свою очередь, может увеличить ваши ежедневные энергозатраты и потенциально привести к потере веса. В одном из исследований, опубликованном в журнале Nutrition & Diabetes, было отмечено, что употребление 500 миллилитров воды привело к небольшому увеличению энергозатрат в состоянии покоя.

Может помочь вашему организму расщеплять жиры

Вода является важным компонентом естественного процесса расщепления жира в организме, говорится в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Nutrition в 2016 году. Накопленный жир расщепляется организмом до глицерина и свободных жирных кислот, которые используются организмом в качестве топлива. Без достаточного количества воды организм может не так эффективно расщеплять этот источник энергии, что затрудняет достижение поставленных целей по снижению веса.

• Может помочь вам питаться умеренно

Для некоторых людей создание дефицита калорий может быть одним из подходов к успешному похудению. А поскольку чувство жажды может вызвать желание поесть (независимо от того, действительно ли человек голоден), правильная гидратация может помочь вам понять, что вы чувствуете голод и сытость. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что употребление воды связано с меньшим общим потреблением калорий.

• Может помочь вам потреблять меньше сладких напитков

Для людей, которые привыкли пить газировку или употреблять другие напитки с высоким содержанием сахара, простой переход на воду вместо сахаросодержащих напитков может помочь снизить потребление калорий, что в конечном итоге может привести к потере веса.

Замена диетической газировки водой также может принести определенную пользу, даже несмотря на отсутствие калорий. Исследования, например, контролируемое исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показывают, что замена диетических напитков водой приводит к снижению веса. Такая замена также может дать преимущества в углеводном обмене, включая улучшение инсулинорезистентности в долгосрочном периоде поддержания веса.

• Сколько воды нужно пить?

Знание того, сколько воды нужно пить, не менее важно, чем знание того, зачем вообще нужно пить воду для достижения целей по снижению веса. Несмотря на то, что в статье, опубликованной в журнале Nutrients в 2018 году, нет единого мнения относительно потребности в воде для различных демографических групп, Институт медицины США предложил общие рекомендации для здоровых взрослых, которые включают:

около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин

Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации включают жидкость, получаемую из воды, других напитков и пищи. Несмотря на то, что эти рекомендации не обновлялись с 2004 года, они остаются стандартом, который рекомендуют многие медицинские работники для удовлетворения потребностей в гидратации. Один литр воды эквивалентен 4 чашкам.

• Итог

Вода - это напиток, который утоляет жажду и поддерживает множество естественных функций организма, при этом не содержит калорий. Если вы не являетесь большим поклонником простой воды, то употребление настоянной на фруктах, овощах и травах воды может обеспечить те же полезные свойства, что и обычная вода, с небольшим добавлением вкуса. Попробуйте настойную воду с клубникой, базиликом и лаймом или настойную воду с лимоном, огурцом и мятой, чтобы получить потрясающий вкус и аромат без калорий.

Независимо от того, как вы решили пить воду, знайте, что употребление этого напитка может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса простым и здоровым способом. Так что берите стакан и начинайте пить воду прямо сейчас. Ваше тело отблагодарит вас за это!

Изображение от Freepik