Десять причин усталости и отсутствия сил, восстанавливаем себя🤫

"Сопение" за рабочим столом на работе. Спите много, но мало, или, наоборот, страдаете от бессонницы. Приходить домой с выжатым лимоном и ни на что другое не остается сил. Некоторые психологи считают, что это не физическая, а умственная усталость.

'Я против рутинной работы'.

Хроническая усталость Вспомните - ведь иногда вы встаете с постели разбитым, без сна, с плохим настроением, но после обеда у вас открывается 'второе дыхание' и вы отказываетесь от встречи с друзьями или похода в кино с 'любимым'. Маловероятно, что вы пропустите мероприятие, которое вам приятно и полезно. Отсюда вывод: если вы не допустите рутины и однообразия, скажете "нет" Дню сурка и сделаете так, чтобы каждый день происходило что-то оригинальное и неповторимое, вы очень скоро избавитесь от усталости.

Вы настолько привыкли к жизни "по расписанию", что не можете представить себе жизнь без расписания. Конечно, планировать свой день можно и нужно, но стоит помнить, что повторение событий, которые вы посещаете, с такой же вероятностью приведет к снижению энергии, как и отсутствие событий. Скука, как ни странно, повышает вероятность более быстрого и интенсивного утомления. И наоборот, когда мы испытываем новые чувства, ощущения и опыт, мозг реагирует на это выделением дофамина - "гормона удовольствия", вызывающего приятные ощущения. Дофамин повышает мотивацию и импульсивность и побуждает нас заниматься физической и умственной деятельностью. Вам не обязательно заниматься бегом или тяжелой атлетикой. Хобби, которые приносят вам радость, например, бисероплетение или посещение музеев, дадут вам больше энергии.

Да общению.

Если ваша работа рутинная, преодолевая усталость, делайте перерыв в течение дня, чтобы расслабиться, подышать свежим воздухом, пообщаться с коллегами и подумать, как это можно сделать. Попробуйте изменить свою жизнь вне работы, найдите новое хобби, сходите туда, где вы никогда раньше не были, заведите новые знакомства или попробуйте то, на что раньше не решились бы. Встречи с друзьями и коллегами, общение и времяпрепровождение с людьми, которые вам нравятся, могут укрепить вашу иммунную систему, увеличить синтез эндорфинов и помочь вам справиться со стрессом.

Выполняйте физические упражнения.

Даже если вы не встаете по утрам, а "просыпаетесь", выделите хотя бы пять минут из своего дня, чтобы начать заниматься физическими упражнениями по утрам. Это не только поможет снять усталость и зарядит вас энергией, но и придаст сил для работы в течение дня. Если есть возможность, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть пути до работы - даже 30-минутная прогулка может быть очень полезна для вашего организма.

Каков ваш рацион?

Скорректируйте свои пищевые привычки, чтобы помочь себе восстановиться после усталости - избегайте употребления жирной пищи, которая необходима вашим органам для переваривания. Длительный синдром хронической усталости может быть серьезным, если его не лечить.