Гнев – это одна из эмоций, которую каждый человек испытывает в своей жизни. Ярость можно уподобить огню, что потенциально полезно, но если не контролировать пламя, можно ожидать неприятностей. Так как же перекрыть кислород гневу?
Наша жизнь наполнена различными эмоциями. Благодаря им мы можем исследовать этот удивительный мир. Именно эмоции раскрашивают жизнь яркими красками. Все наши мысли и действия имеют эмоциональную окраску, без которой все вокруг было бы серым.
Даже гнев, относящийся к отрицательным эмоциям, полезен в разумных пределах. Он мобилизует нас в случае опасности, помогает успокоиться и стремиться к цели. Гнев затемняет разум человека, под его влиянием человек способен на необдуманные поступки, о которых потом сожалеет. В пылу негативных чувств мы делаем несчастными себя и близких нам людей. Как не перейти черту и держать гнев под контролем в любой ситуации? Об этом я расскажу в данной статье.
1. Убираем причины гнева.
На чистом листе описываем ситуацию, которая нас взбесила. Чем подробнее мы её опишем, тем лучше. С каждой написанной вами строчкой негативные мысли будут покидать вас. Теперь уничтожьте причину гнева-разорвите лист бумаги на мелкие кусочки.
2. Посмотреть вверх.
Внезапно поменяйте положение своего тела, например, взгляд по отношению к полю зрения. Цепь негативных мыслей можно разорвать, если вы вдруг поднимете голову. Это не будет выглядеть странно, если вы будете в общественном месте.
3. Заместительный гнев.
Этот метод особенно популярен на Западе и похож на ритуалы вуду. Психологи предлагают вымещать гнев на кукле, символизирующей обидчика, или на его фотографии. Также можно бить кулаками по подушке или сжимають в руке твердый мяч.
4. Обнимайтесь!
Мы ищем помощи у людей, к которым чувствуем благосклонность. Когда мы злимся, надпочечники выделяют в кровь огромные дозы норадреналина. Лицо красное, зрачки сужены, мышцы напряжены, как будто человек хочет разрушить все вокруг себя. Чтобы нейтрализовать гормон гнева и избавиться от раздражения, нужен гормон счастья, вырабатываемый гипоталамусом, окситоцин. Попросите любимого человека обнять вас.
5. Жуем жвачку.
Жевательная резинка поможет снять напряжение с мышц во время приступа гнева. Активно двигайте челюстями! Активное жевание также снабжает мозг свежей кровью, улучшает мыслительные способности и очищает разум, затуманенный гневом. Согласно исследованиям британских ученых, жевание резинки в течение 15 минут снижает уровень кортизола, гормона стресса, на 18 процентов.
6. Активность.
Физическая активность помогает контролировать гнев. Мы должны сжигать энергию. Делаем приседания, отжимания, бегаем или ходим в спортзал. Можно мыть полы, гулять, кататься на велосипеде.
7. Петь песню или рычать.
Включаем громкую музыку и во всю глотку поем любимый хит. Пение улучшает настроение и снимает напряжение. Не умеете петь? Представьте, что вы тигр и просто рычите.
8. Грызть морковку.
Я не предлагаю заедать стресс, но в случае сильного гнева ученые советуют съесть что-нибудь хрустящее. Хруст продуктов на зубах проясняет сознание, а процесс жевания снимает мышечное напряжение и расслабляет. Для этих целей подходят морковь, орехи, огурцы, яблоки, сухарики, вафли, хлебцы.
9. Дуем на палец.
Успокоить нервы можно совершенно неожиданным образом. Звучит странно, но попробуйте сильно подуть на большой палец правой или левой руки. Этот палец имеет собственный пульс и отвечает за блуждающий нерв, регулирующий сердцебиение.
10. Умываемся холодной водой.
Вы чувствуете себя на пределе выносливости? Умывание холодной водой поможет снизить негативный эмоциональный заряд. Он охладит нервные рецепторы и заставит на некоторое время задержать дыхание, после чего вы почувствуете приток кислорода, который приносит умиротворение. Не можете умыться? Можно сделать несколько глотков холодной воды.
11. Погружаемся в домашние дела
Кажется, что может быть хорошего в выполнении повседневных домашних дел, которые мы часто делаем автоматически? Но именно они помогут очистить разум от негативных мыслей, побыть наедине с собой. Как вариант, вымойте посуду, вытрите пыль или наведите порядок в гардеробе.
13. Посмотреть на часы.
Когда вы злитесь, сделайте паузу, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Установите таймер и дайте себе время успокоиться и подумать. Нет часов в поле зрения? Вы можете мысленно сосчитать до ста.
14. Создайте свой знак СТОП.
Создайте свой собственный сигнал СТОП. Если вы чувствуете, что злитесь, прежде чем начать демонстрировать это окружающим, приведите свое эмоциональное состояние в порядок. Это может быть любое слово, предмет, которым вы можете притормозить себя. Или просто слегка ущипните себя.
Друзья, надеюсь статья была полезной, и вы что, то возьмёте себе на заметку.
А какой метод используете вы, чтобы контролировать свой гнев? Делитесь своими методами и комментариями.
