Большинство людей не знают, что повседневные действия, способствуют возникновению боли в спине или о шагах, которые можно предпринять, чтобы избежать ее. Для тех, кто страдает от болей в спине, ниже приведены шесть лайфхаков для ежедневного использования.
1. Лучше больше двигайтесь
Нашему организму необходимо достаточное количество движения в течение дня, чтобы суставы оставались подвижными и кровь циркулировала по мышцам для предотвращения скованности. Для позвоночника и мышц спины это наиболее актуально. Прекрасно, если на улице хорошая погода. Не ищите место для парковки возле магазина; не используйте лифт в случае возможности подняться на один или два этажа. Это просто звучит банально. При необходимости долго сидеть, установите таймер, чтобы вставать каждый час и быть активным всего несколько минут. Это связано с тем, что чем дольше вы двигаетесь, тем больше получаете пользы от этого. Как следствие, укрепление здоровья спины и регулярное движение в течение всего 11 минут в день увеличивает продолжительность жизни. Подумайте о том, чтобы ввести в свой распорядок дня регулярные прогулки. Кроме того, вы можете попробовать эти 10 минутные тренировки со своим весом или эту пятиминутную тренировку по йоге.
2. Поменяйте привычный принцип действия
Если мы пользуемся в основном, например доминирующей стороной, мы создаем мышечные паттерны слабости и напряжения, которые усиливают боль в спине и вероятность травмы. Вспомните действия, которые вы совершаете каждый день, и они сдвигают ваш вес в одну сторону: открываете двери, несете сумку для сумки или держите собаку на поводке.
За время своей работы тренером по мобильности в профессиональном спорте я заметил, что некоторые из спортсменов с наименьшими травмами были амбидекстристами — например, игроки НХЛ или МЛБ, которые играют рекреационный гольф левшой. По этой причине в спортивных дисциплинах лидирует правша. Большинство людей в основном не так хорошо пользуются обеими руками, поэтому мне приходится создавать программу движения для спортсменов. Они должны учитывать повторяющиеся паттерны доминирующей стороны и противостоять им, чтобы помочь восстановить равновесие и уменьшить восприимчивость к травмам. И так же вам можно использовать тот же подход.
3. Дисбаланс можно исправить
Подобно тому как вы меняете направление для балансировки своего тела, вы также должны осознавать и исправлять дисбаланс в движениях. К ним относятся также ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и тому подобное. В этом случае наши тела должны выполнять эти действия сбалансировано, чередуясь и взаимным образом. По мере того как мы отклоняемся от этой симметрии, используя больше одну сторону или перенося вес на другую сторону, мы можем чрезмерно напрягать мышцы спины с одной стороны нашего тела и создавать нагрузку на позвоночник.
4. Следите за осанкой
Простое решение для предотвращения резкого падения — это поймать себя на этой мысли и остановиться, но то, как вы справитесь после этого падения имеет огромной значение. Просто отведите плечи назад, чтобы избежать сутулости. Поза и дыхание взаимосвязаны; вы должны контролировать свое дыхание при сидячей позиции: делайте несколько длинных вдохов с движением нижних ребер для того, чтобы помочь вашей грудной клетке занять лучшее положение для поддержания позы и избежать ненужных болей в спине.
5. Будьте на месте
Данные свидетельствуют о том, что психологический стресс может привести к болям в спине. Несмотря на то, что большинство психических стрессов вызваны сосредоточенностью в прошлом или будущем, активное внимание к текущему моменту снижает напряжение. Для минимизации стресса несколько минут осознанности в день имеют большое значение. Благодаря практикам медитации и цигуна, которые используются для лечения болей в спине. Наша самая глубокая связь с настоящим моментом — это дыхание. Это всегда здесь и сейчас. Проводить «перерывы на дыхание» в течение дня - простой способ добавить практики осознанности к своему расписанию.
6. Ведите активный образ жизни
Ежедневно из-за дня в день вы занимаетесь собой – моетесь, чистите зубы и посещаете сауну. Столкнувшись с болью в спине, вы должны серьезно отнестись к своему здоровью и составить ежедневный план занятий для поддержания здоровья спины. Не обязательно выполнять все советы выше. Если боль в спине может иметь много причин, вам следует узнать больше о причине боли и определить лучший для вас курс действий. Если вы чувствуете боль в спине после окончания рабочего дня, то скорее всего это был «плохой» день. Занимались ли вы теми видами деятельности, которые вам известны и помогают избежать стресса и напряженности, которые вызывают у вас дискомфорт? Про активный, ежедневный подход к воспитанию здорового тела - ключ к избавлению от болей в спине.
