Внимание - паническая атака!

Глубокий эмоциональный кризис может вызвать паническую атаку. Она заключается во внезапном, насильственном и ситуативно не связанном нарастании мощного страха относительно определенной, стрессовой для человека ситуации. Это может быть воображение последствий невыполнения задания или страх перед опасным заболеванием.

Приступ проявляется затрудненным дыханием или сильным ощущением нарастающей жары. Такое состояние обычно длится от нескольких до нескольких минут. Управлять организмом в такой ситуации крайне сложно, но справиться можно.

Независимо от состояния террора, важно помнить, что атака не будет длиться бесконечно. Заглушение атаки путем подавления размышлений на неприятную тему никогда не помогает, потому что человеческий разум устроен таким образом, что он будет генерировать в воображении образы ситуации, которой человек хотел бы избежать. Поэтому никогда не следует бороться с мыслями таким образом.

Если вы чувствуете приближение панической атаки, сядьте неподвижно, ноги вместе, ладони плотно упираются в столешницу/парту, глубоко вдохните и выдохните и скажите громко и четко:

СТОП. Успокойте дыхание, дыша диафрагмой. Посчитайте 10-15 вдохов и выдохов. Старайтесь делать это спокойно и ритмично.

Сосредоточьтесь на любом объекте. Посмотрите на него. Опишите это в уме, пока полностью не успокоитесь.

Конечно, при повторных панических атаках лучше всего обратиться к лечащему врачу или психологу. Врач либо поможет временно, либо порекомендует визит к специалисту. В этом нет ничего постыдного. Стресс и его последствия в настоящее время являются одной из наиболее распространенных причин визитов к врачу. Когда вы чувствуете, что вам нужно обратиться к конкретному специалисту: психологу или психиатру, помните, что вам не нужно направление для людей с этими специализациями. Вы можете выбрать специалиста самостоятельно.