Недостаток сна может разрушить вашу сексуальную жизнь

Лишение сна в сегодняшнем занятом мире почти само собой разумеющееся. На самом деле, в некоторых кругах это повод для хвастовства.

Тем не менее, наука связывает плохой сон с высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, перепадами настроения, паранойей, депрессией и повышенным риском диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.

И на всякий случай, если вы не знали, это также убивает ваше либидо.

«Это довольно просто, — говорит Лор Минц, автор книги «Руководство для уставшей женщины по страстному сексу». «Если вы истощены и не высыпаетесь, ваше половое влечение будет крайне низким».

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, наблюдало за почти 4000 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 60 лет в течение года и обнаружило, что плохой сон был связан с эректильной дисфункцией у мужчин и проблемами с возбуждением и трудностями при оргазме у женщин. Правда, это были пожилые люди, которые чаще страдают от апноэ во сне (известный виновник нездоровой сексуальной жизни) и общих проблем со здоровьем, которые могут повлиять на их сон.

Но апноэ во сне растет среди молодого поколения, особенно у мужчин, и знаете что, ребята? Независимо от вашего возраста, недостаток сна влияет на уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона может привести к отсутствию полового влечения и эректильной дисфункции.

Вот как это связано: оказывается, самые высокие уровни этого важного гормона возникают во время быстрого сна, который является глубоким, исцеляющим сном, который происходит в конце цикла сна. Ваш первый БДГ будет длиться около 10 минут, но с наступлением ночи стадии БДГ становятся длиннее, а последний длится до часа. Таким образом, если вы не спите достаточно долго, чтобы войти в фазу быстрого сна, вы не получите восстановительного уровня циркулирующего тестостерона.

Как и мужчинам, женщинам нужен естественный тестостерон, чтобы поддерживать здоровье костей, улучшать когнитивные функции, увеличивать мышечную массу и создавать новые эритроциты. Считается, что апноэ во сне широко недооценивается у женщин, поэтому отсутствие качественного сна также может повлиять на их сексуальное влечение.

«Женщины особенно подвержены риску невыявленных проблем со сном, — сказал клинический психолог и эксперт по сну Майкл Бреус, — поэтому женщины, которые испытывают проблемы с сексуальной функцией, должны проверять свой сон».

Это работает и наоборот, добавил Бреус. Если женщина или мужчина проходят лечение от расстройства сна, они должны обязательно расспросить своих врачей о потенциальном влиянии расстройства на их половое влечение и функцию.

Все еще не убеждены? В одном исследовании приняли участие 171 студентка колледжа, и было обнаружено, что всего один час дополнительного сна в сутки увеличивает не только их желание заняться сексом на следующий день, но и вероятность его осуществления. Этот единственный час увеличивает вероятность того, что следующей ночью они займутся сексом с партнером, на 14%.

Что делать?

Это не дух: спать больше! По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.

Конечно, мы все это уже знаем. Тем не менее каждый третий взрослый американец не высыпается, и мы не одиноки. Согласно статистике Всемирного дня сна, лишение сна влияет на здоровье до 45% населения мира.

Но если вы готовы предпринять какие-то действия, чтобы чаще закрывать глаза и, надеюсь, улучшить свою сексуальную жизнь, вот несколько советов экспертов:

• Соблюдайте правила гигиены сна

По данным Американской ассоциации сна, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе успешный ночной сон. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные. Избегайте алкоголя — хотя напиток может показаться хорошей идеей, чтобы вызвать сонливость, вы проснетесь посреди ночи.

«Не вздремните и не пейте кофеин после 15:00», — добавила сексопатолог и педагог Лаура Берман. «Даже никотин может повлиять на качество вашего сна».

• Установите режим сна

Частью хорошей гигиены сна является создание режима сна, добавил Берман. Примите теплую ванну или душ, помедитируйте или почитайте книгу в постели.

«Это очень похоже на укладывание ребенка в постель, — сказала она, — вы хотите, чтобы в комнате было темно и прохладно, чтобы в течение часа перед сном не было синего света». Да, это означает, что ни телевизора, ни компьютера, сказала она.

«Если вы не можете заснуть примерно через 10 минут, встаньте и идите в другую комнату, чтобы успокоиться», — предложил Берман, ведущий общенационального синдицированного шоу «Uncovered Radio».

«Или вы могли бы использовать это время, чтобы быть ближе со своим партнером или с самим собой», — добавила она. «В конце концов, секс улучшает сон, а сон улучшает секс».

• Практикуйте осознанность в отношении секса

Чтобы лучше получать удовольствие от секса, мужчины и женщины, но особенно женщины, должны быть сосредоточены на текущем моменте, что трудно для уставших, напряженных женщин и мужчин, сказал Минц, который также является профессором человеческой сексуальности в Университете Флориды. Чтобы улучшить способность концентрироваться, она говорит клиентам ставить ежечасный будильник на своем мобильном телефоне, а затем на минуту подумать о чем-нибудь сексуальном.

«Подумай о фантазии или прошлом сексуальном опыте», — предложила она, чтобы создать настроение ожидания. И когда пришло время интимных отношений, сказала она, пришло время отключить мысли и сосредоточиться на том, чтобы погрузиться в настоящий момент.

• Запланируйте свой секс (вместе со сном)

Минц также предложил попытаться запланировать сексуальные контакты.

«Это звучит так неромантично, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать», — сказала она. «Многие женщины говорят: «Меня не интересует секс, но хорошо, когда он начинается».

Выберите время, которое вам подходит, сказала она, и запишите его в свой календарь, как если бы вы планировали время для спортзала или кофе с другом.

«Мы должны избавиться от этого мифа о том, что секс хорош только в том случае, если он происходит спонтанно, — добавил Минц, — потому что на определенных этапах жизни у вас просто не будет спонтанного секса».