Как мгновенно устранить боль в пояснице

Автор

Робби Уайлд Хадсон

Боль в пояснице - огромная проблема для большой группы людей всех возрастов и происхождения.

Эта статья и видео предназначены для того, чтобы предоставить вам эффективные решения, которые помогут вам снова стать сильными и здоровыми.

Что вызывает боль в спине?

У боли в спине может быть много разных причин, в том числе:

Напряжение мышц или связок: это наиболее распространенная причина боли в спине, и это может произойти из-за чрезмерной нагрузки, неправильного подъема или резких движений.

Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска: диски в позвоночнике могут выпячиваться или разрываться, давя на близлежащие нервы и вызывая боль.

Стеноз позвоночника: это сужение позвоночного канала, которое может оказывать давление на спинной мозг и нервы.

Артрит: остеоартрит или ревматоидный артрит могут вызывать воспаление и боль в суставах позвоночника.

Остеопороз: это состояние может ослабить кости позвоночника, делая их более восприимчивыми к переломам.

Нарушения скелета: сколиоз или другие аномалии позвоночника могут вызывать боли в спине.

Неправильная осанка: Сидение или стояние с неправильной осанкой может привести к нагрузке на мышцы и связки спины.

Ожирение: избыточный вес может создавать дополнительную нагрузку на спину.

Стресс: Эмоциональный стресс может вызвать напряжение в мышцах спины, что приводит к боли.

Лечение боли в спине зависит от причины и тяжести боли и может включать отдых, физические упражнения, физиотерапию, медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.

Джефф Кавальер - сертифицированный специалист по силовым упражнениям, физиотерапевт и бывший главный физиотерапевт и силовой тренер "Нью-Йорк Метс". Он является основателем Athlean-X, фитнес-компании, которая предлагает программы тренировок, добавки и услуги тренера.

Канал Athlean-X на YouTube - популярный фитнес-канал, на котором Джефф Кавальер дает советы по тренировкам, демонстрации упражнений и рекомендации по фитнесу. У канала более 13 миллионов подписчиков, и он предлагает широкий спектр контента, включая программы тренировок, советы по питанию и методы профилактики травматизма. Джефф Кавальер известен своим вниманием к деталям в форме упражнений и акцентом на функциональные тренировки для улучшения спортивных результатов и общей физической формы

Какие мышцы спины?

Мышцы спины делятся на три основные группы: поверхностные мышцы спины, промежуточные мышцы спины и глубокие мышцы спины. Вот некоторые из основных мышц в каждой группе:

Поверхностные мышцы спины:

Трапециевидная мышца: Эта мышца проходит от основания черепа до середины спины и помогает двигать лопатками.

Широчайшая мышца спины: эта мышца проходит от середины спины к тазу и помогает двигать руками.

Ромбовидные мышцы: эти мышцы проходят от лопаток до середины спины и помогают втягивать лопатки.

Промежуточные мышцы спины:

Задняя зубчатая мышца: эти мышцы проходят вдоль ребер и помогают поднимать и опускать грудную клетку во время дыхания.

Поднимающие лопатки: эти мышцы тянутся от шеи к лопаткам и помогают приподнять лопатки.

Глубокие мышцы спины:

Выпрямляющие мышцы спины: Эта группа мышц проходит вдоль позвоночника и помогает вытянуть позвоночник.

Поперечно-спинная мышца: эта группа мышц проходит по диагонали вдоль позвоночника и помогает вращать позвоночник.

Мультифидус: эти мышцы проходят вдоль позвоночника и помогают стабилизировать позвоночник во время движения.

Эти мышцы работают вместе, поддерживая позвоночник, поддерживая осанку и облегчая движение рук и плеч. Укрепление и растяжение этих мышц может помочь предотвратить и облегчить боль в спине.

Почему важна сильная спина?

Иметь сильную спину важно по нескольким причинам:

Осанка: Крепкая спина помогает поддерживать хорошую осанку, что может снизить риск развития болей в спине и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Когда мышцы спины слабые, это может привести к сутулости, что может привести к перенапряжению мышц и связок спины.

Профилактика травматизма: Укрепление мышц спины может помочь предотвратить травмы, такие как мышечные напряжения и растяжения. Сильная спина также может помочь защитить позвоночник от травм, поддерживая правильное выравнивание и снижая риск грыжи межпозвоночного диска.

Спортивные результаты: Сильная спина необходима для многих спортивных занятий, таких как поднятие тяжестей, метание мяча или выполнение гимнастики. Мышцы спины помогают стабилизировать позвоночник и обеспечивают силу и выносливость для этих типов движений.

Повседневная деятельность: Сильная спина важна для выполнения повседневных действий, таких как переноска продуктов, подъем детей или выполнение домашних обязанностей. Слабые мышцы спины могут усложнить выполнение этих задач и увеличить риск получения травмы.

Общее состояние здоровья: Сильная спина важна для общего состояния здоровья и самочувствия. Мышцы спины участвуют во многих движениях и видах деятельности в течение дня, и поддержание их силы может помочь сохранить подвижность и функциональность с возрастом.