Начинаем готовимся к лету. 6 продуктов, которые помогут сбросить лишний вес и 6 продуктов, которые мешают.

Есть множество способов сбросить лишний вес — это занятия спортом, бег, ходьба, активный образ жизни, различные диеты. Есть продукты, которые мешают избавиться от накопленного жира и есть те, которые помогают. Начнем с вредных.

6 продуктов, которые необходимо исключить или сократить их содержание в своём рационе.

1.Сахар.

Избыток сахара превращается в жир, способствует развитию диабета и ожирения, а также вызывает риск таких болезней, как инфаркт или атеросклероз.

Рекомендуется употреблять 25–30 граммов сахара в сутки.

Сахар в том или ином виде находиться в овощах и фруктах, но это не говорить о том, что надо отказаться от них. Лучше всего перестать класть сахар в чай или кофе.

2. Сухофрукты.

Сухофрукты не очень полезны и не подходят для здорового перекуса во время похудения. Необходимо заменить их на свежие.

3. Йогурты.

Вкусные йогурты с полок магазинов с различными добавками не приносят никакой пользы для здоровья и тем более не способствуют похудению.

Для этого лучше всего подойдут йогурты жирностью до 2.5% и без добавок.

4.Газированные напитки.

В них содержится все тот же сахар, не говоря уже о других химических компонентах. В 100 миллилитрах колы, например, содержится 2,5 чайных ложек сахара, и это почти треть безопасной дневной нормы, а углекислый газ в газированных напитках стимулирует аппетит и провоцирует целлюлит. Если хочется похудеть, вредные напитки стоит заменить обычной питьевой водой без газа.

5. Хлеб и выпечка.

В белой пшеничной муке содержатся простые углеводы, которые ещё больше провоцируют аппетит. Поэтому хлеб сдобная выпечка из этой муки являются высококалорийными, но дают насыщения.

Рекомендуется употребление без дрожжевых изделий и из цельного зерна.

6.Алкоголь.

Его следует исключить из своего рациона, так как этиловый спирт замедляет метаболизм и мешает процессам жиросжигания и выводу воды из организма, что приводит к образованию отеков. Ещё алкоголь усиливает аппетит.

6 полезных продуктов на перекусы при похудении.

1.Стебли сельдерея.

При своей низкокалорийности сельдерей — это хороший источник энергии из-за большого количества клетчатки. Его можно есть в любое время суток.

2.Болгарский перец.

В перце содержится большое количество витамина А и калия, которые помогают бороться с отеками и поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Долька перца в виде перекуса принесёт чувство насыщения и пользу организму.

3. Огурцы.

Огурцы отлично утоляют не только голод, но и жажду, благодаря высокому содержанию клетчатки и воды. Два огурца на перекус не только принесут чувство насыщения, но и положительно скажутся на работе ЖКТ.

4. Ягоды.

В ягодах содержится большое количество полезных веществ, при этом сахара в разы меньше, чем во фруктах. Поэтому сезонные ягоды-отличные перекусы и замена сладкого.

5. Яйцо вкрутую.

Яйца содержат множество незаменимых аминокислот.

Одно-два сваренных вкрутую яйца способны обеспечить организм не только энергией, но и необходимым для жизнедеятельности тела белком.

6. Йогурт.

Как писали выше брать нужно греческий без добавок с жирностью до 2,5%. Если все же хочется как-то подсластить йогурт, лучше сделать это с помощью нескольких свежих ягод.

Приятного аппетита. И будьте здоровы.

источники: яндекс-картинки

https://sport24.ru