😴 Как помочь ребёнку со сном: семь шагов

😴 Как помочь ребёнку со сном: семь шагов

Хороший сон помогает восстановиться, ясно мыслить и быть эмоционально устойчивым.

А ещё, пока ребёнок спит, в квартире, наконец, становится тихо 😉 Ловите несколько «сонных» советов.

✅ Установите режим

Да, это скучно, каждый раз засыпать и просыпаться в одно время. Не сдавайтесь, даже если ребёнок заявляет, что у него завтра выходной. Настройка биологических часов стоит усилий.

✅ «Выгуливайте» ребёнка

Подумайте, сколько ребёнок двигается в течение дня. Удаётся ли ему бывать на улице при солнечном свете?

Естественное освещение нормализует выработку мелатонина — гормона сна. Попробуйте встроить в график ребёнка дневные и утренние прогулки.

✅ Придумайте ритуал отхода ко сну

Рассказывать друг другу сказки в кровати? Читать вслух? Обняться и помечтать? Укрыться одеялом и перечислить хорошие события, которые сегодня с вами произошли?

Маленьким за час до сна понравится тёплая ванна. Старшие школьники могут читать сами 20 минут перед сном.

✅ Проверьте, удобно ли спать в комнате ребёнка

В комнате должны быть тишина и свежий воздух. Посмотрите, достаточно ли тёмные шторы и не бьёт ли свет уличного фонаря в комнату.

✅ Учите ребёнка расслабляться

Попробуйте послушать вместе тихую спокойную музыку. Практикуйтесь дышать, обращая внимание на медленные вдохи и выдохи.

✅ Узнайте, что именно мешает спать

Если ребёнок постоянно просыпается и беспокоится. Что это: страх темноты? Чудовища под кроватью? Звуки с улицы?

Поговорите о страхах ребёнка, предложите их нарисовать и спрятать монстров в коробку. Даже просто делясь своими страхами, человек научится себя контролировать.

✅ Используйте кровать только для сна

А не для просмотра фильмов или игр. Пусть она будет связана только со сном.

Ну и классика: свет от экранов возбуждает нервную систему — лучше как минимум за час до сна в них не смотреть.

Друзья, я очень надеюсь, что данная публикация была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Заранее спасибо и удачного дня. Пока!

Фото из интернета.