Приготовьтесь В 2023 Году: Рекомендуемые Экспертами Диеты Для Оптимального Здоровья
Следование структурированному плану диеты может помочь в выборе продуктов питания и стандартизации развития здоровых привычек, но с последующими различиями в планах диеты может быть трудно понять, какой из них именно подходит вам. Вот почему мы составили список лучших планов диеты на 2023 год, рекомендованных экспертов. Не пропустите еще один год, не позаботившись о своем здоровье. Свой путь к лучшему самочувствию уже сегодня! Средиземноморская диета — это способ питания, вдохновленный диетами стран Средиземноморья, таких как Италия, Греция и Испания. Она делает упор на растительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные потребители, бобовые и орехи, и включают умеренное количество нежирных источников белка, таких как курица, рыба и молочные продукты.
Средиземноморская диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета 2 типа, а также может способствовать снижению веса и улучшению когнитивных функций. Это также может снизить риск депрессии и болезни Альцгеймера. Северная диета
Скандинавская диета — это тип растительной диеты, вдохновленный традиционными продуктами северных стран, включая Данию, Финляндию, Исландию, Норвегию и Швецию. В этой диете особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных, натуральных продуктов, выращенных на местном уровне и экологически устойчивых, включая цельные зерна, ягоды, корнеплоды, бобовые, орехи и семена. Она также включает умеренное количество нежирных источников белка, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также включает полезные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле и авокадо.
Некоторые исследования показали, что скандинавская диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также может быть эффективна для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Это также может оказать положительное влияние на экологическую устойчивость, поскольку способствует потреблению местных и сезонных продуктов. Кето диета
Кетогенная диета (обычно называемая кето-диетой) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая предназначена для того, чтобы помочь организму войти в состояние кетоза, при котором он начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов. Обычно его используют в качестве терапевтической диеты для лечения определенных состояний здоровья, таких как эпилепсия, но она также приобрела популярность в качестве диеты для похудения и оздоровительной диеты.
Обычно это включает в себя употребление таких продуктов, как мясо, птица, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, орехи, семена и полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. Кето-диета также означает отказ или ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые, крахмалистые овощи, фрукты и сладкие продукты. Важно тщательно взвесить все «за» и «против» кето-диеты и проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать эту или любую другую ограничительную диету. DASH-диета
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — это стиль питания, специально разработанный для снижения артериального давления и снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Это хорошо сбалансированная диета, в которой особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов, а также птицы, рыбы и орехов.
Диета также включает ограниченное количество красного мяса, сладостей и добавленных сахаров. Диета DASH богата питательными веществами, которые, как известно, помогают снизить кровяное давление, включая калий, кальций и магний. В нем также мало натрия, что может способствовать дальнейшему снижению артериального давления. Диета DASH, как правило, хорошо переносится и проста в соблюдении, что делает ее популярным выбором для людей, стремящихся улучшить здоровье своего сердца. Диета Whole30
Диета Whole30 — это краткосрочная диетическая программа, предусматривающая исключение определенных продуктов из рациона на период 30 дней. Цель диеты состоит в том, чтобы перезагрузить ваше тело и помочь вам определить любую пищевую чувствительность или непереносимость, которые у вас могут быть. В течение 30 дней вам нельзя есть зерновые, бобовые, молочные продукты, алкоголь, добавленные сахара или обработанные продукты! Вам также не разрешается взвешиваться или делать какие-либо измерения тела.
По истечении 30 дней вы можете постепенно начать возвращать некоторые из этих продуктов в свой рацион и посмотреть, как отреагирует ваше тело. Идея состоит в том, чтобы помочь вам узнать больше о том, как различные продукты влияют на ваше тело, и выработать более здоровые привычки питания. Некоторые люди считают, что диета Whole30 помогает им чувствовать себя лучше и может привести к снижению веса, улучшению сна и увеличению энергии. Диета Аткинса
Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, разработанная доктором Робертом Аткинсом в 1970-х годах. Диета претерпела несколько итераций на протяжении многих лет, но основная идея состоит в том, чтобы придерживаться диеты с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов. В диете Аткинса есть несколько разных фаз, начиная с фазы с очень низким содержанием углеводов и постепенно увеличивая количество углеводов, которые вы едите с течением времени.
На первом этапе вам разрешается есть только около 20 граммов углеводов в день, что очень мало. Эта фаза предназначена для того, чтобы помочь вам начать процесс похудения и ввести тело в состояние кетоза. По мере прохождения различных этапов диеты Аткинса вы можете постепенно увеличивать количество потребляемых углеводов, пока не достигнете своего целевого веса. УМ Диета
Диета MIND — это разновидность растительной диеты, которая была специально разработана для поддержания здоровья мозга и снижения риска ухудшения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Это сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), в которой подчеркивается важность продуктов, богатых питательными веществами, важными для здоровья мозга, такими как антиоксиданты, полифенолы и омега-3 жирные кислоты. .
Диета MIND включает десять групп продуктов, которые считаются особенно полезными для здоровья мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино (в умеренных количествах). Она также включает пять групп продуктов, которые следует ограничить или избегать, поскольку они могут оказывать негативное влияние на здоровье мозга: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, а также жареное или фаст-фуд. АИП-диета
Диета AIP (аутоиммунный протокол) — это способ питания, который помогает справиться с аутоиммунными состояниями и уменьшить воспаление в организме. Аутоиммунные состояния — это когда ваша иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки вашего тела, и с ними может быть очень сложно справиться.
Диета AIP призвана помочь, исключая определенные продукты, которые, как считается, вызывают аутоиммунные заболевания и воспаление. Это довольно ограничительная диета, по крайней мере, поначалу. Вы должны исключить много распространенных аллергенов и воспалительных продуктов, таких как зерновые, молочные продукты, бобовые, пасленовые и обработанные пищевые продукты. Поначалу это может быть тяжело, но многие люди считают, что это действительно помогает им чувствовать себя лучше. Диета для фертильности
Диета фертильности — это способ питания, предназначенный для поддержки фертильности и увеличения шансов забеременеть. Он основан на результатах исследования здоровья медсестер, которое показало, что определенные факторы питания и образа жизни могут быть связаны с улучшением фертильности. В диете особое внимание уделяется разнообразным продуктам, богатым питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, такие как рыба и птица. Также рекомендуется ограничить потребление продуктов, которые могут быть вредными для фертильности, таких как переработанное мясо и продукты с высоким содержанием трансжиров и добавленных сахаров.
Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что соблюдение диеты для повышения фертильности может улучшить фертильность и увеличить шансы забеременеть. Тем не менее, важно отметить, что диета является лишь одним из факторов, влияющих на фертильность, и другие факторы, такие как возраст и общее состояние здоровья, также следует учитывать. Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Макробиотическая диета
Макробиотическая диета — это способ питания, основанный на принципах традиционной китайской медицины. Он основан на убеждении, что для хорошего здоровья важен баланс энергий инь и ян в организме, а также баланс кислотных и щелочных веществ. Диета сосредоточена вокруг цельных, необработанных продуктов и делает упор на потребление различных овощей, цельного зерна, бобов, орехов и семян.
Она также включает небольшое количество морских овощей, рыбы и ферментированных продуктов, а также поощряет использование натуральных подсластителей и приправ, таких как мисо и тамари. Считается, что диета поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и способствует общему самочувствию. Интервальное голодание
Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные периоды голодания, чередующиеся с периодами приема пищи. Существует несколько различных методов прерывистого голодания, но некоторые из самых популярных включают метод 16/8, диету 5:2 и голодание через день.
Метод 16/8 предполагает ограничение приема пищи определенным количеством часов каждый день, например, прием пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов. Диета 5:2 предполагает нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение калорий до 500-600 в остальные 2 дня подряд. Чередование дней голодания предполагает чередование дней нормального питания и дней голодания, либо с потреблением очень малого количества калорий, либо с отказом от еды вообще.