Регулярные интенсивные физические упражнения, ограничительные диеты и косметические процедуры могут снизить вес, но никак не повлиять на проблемную зону живота: жир все равно остается. Даже у людей со стройной фигурой, особенно у девушек, живот может быть очень заметен. Каковы причины этого и как избавиться от жира на животе эффективно и без вреда для здоровья? "Лента. Ру" выяснила это вместе с экспертами.
Причины образования жира в брюшной полости
"Почему живот является проблемной зоной? Дело в том, что жировые клетки не размножаются и не делятся, они просто растут. Если человек потребляет слишком много калорий, они растут в тех местах, где природа уже отложила больше калорий. Сначала полнеют живот и бедра", - объясняет эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско в интервью Lenta.ru.
Основные причины образования жира на животе
Влияние гормональных факторов;
Факторы, влияющие на гормоны
Недостаток физической активности;
Стресс и недостаток сна.
Другая возможность - прием кортикостероидных гормонов для лечения серьезных хронических заболеваний. Типичным побочным эффектом таких заболеваний является увеличение веса из-за жировых отложений в области живота и иногда в области шеи", - говорит Тараско.
Если причина гормональная, то симптомами дисбаланса может быть не только жир, но и бретельки на шее, истончение кожи, остеопороз и нарушения минерального обмена. Итак, в целом причинами накопления жира на животе являются несбалансированноепитание (несбалансированное и высококалорийное) и отсутствие физических упражнений, говорит Анастасия Тараско.
Как похудеть и избавиться от жира на животе, скорректировав свой рацион.
Эксперт отмечает, что хотя причиной ожирения на самом деле является повышенный уровень кортизола или прием лекарств, дело в том, что у человека просто повышенный аппетит. По ее словам, количество накопленного жира можно значительно уменьшить, если человек будет стараться соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Поэтому самое главное - это сбалансированное питание с дефицитом калорий. По словам Тараско, каждый прием пищи должен содержать 25 процентов белков, 25 процентов жиров и 50 процентов углеводов.
Физическая активность способствует снижению веса в области живота и боков.
Дефицит калорий без физической активности не даст быстрого и надежного результата. Что может помочь?
Кардио для сжигания жира
Анастасия Тараско считает, что аэробные интервальные тренировки - лучший способ избавиться от жировых отложений: "Например, занимайтесь с частотой пульса 120 в течение 15 минут, затем занимайтесь с частотой пульса 150 в течение 5-7 минут". - Если у вас есть заболевания сердца, сначала проконсультируйтесь с врачом. Подводя итог, можно сказать, что занятия спортом три-четыре раза в неделю обязательно дадут результаты. Ваш метаболизм удвоится уже через день после тренировки!" .
Оксана Парфенова объясняет, что более высокое потребление калорий также принесет результаты, но скорость потери веса и то, какие части тела набирают вес, зависит от генетических факторов.
Силовые тренировки для укрепления мышц живота
Силовые тренировки и упражнения для укрепления мышц живота могут помочь вам избавиться от живота в домашних условиях, говорит фитнес-тренер. По его словам, не все готовы к аэробным упражнениям, а к 35 годам у многих людей начинается целый ряд проблем со здоровьем, особенно с коленями.
"Что касается женщин, то у каждой третьей клиентки есть проблемы с репродуктивными органами, и аэробные упражнения - не лучший вариант". Поэтому все упражнения должны быть подобраны с учетом проблемы с помощью специалиста. Необходимо изучить историю болезни каждого человека и подобрать упражнения, которые действительно помогают, и подходить к ним индивидуально.
Растяжка, йога и массаж для повышения гибкости
Не следует забывать о йоге, пилатесе и регулярной растяжке. Йога и растяжка оказывают расслабляющее действие и в некотором смысле заменяют медитацию. Снимая стресс, вы избавляетесь от дискомфортного жира", - объясняет тренер Оксана Перфенова.
При этом виде упражнений хорошо работает дыхание и спина, то есть диафрагма, добавляет диетолог и эндокринолог Анастасия Тараско. По ее словам, упражнения на диафрагму необходимы для "проблемного" живота, и тренер Оксана Парфенова с этим согласна.
Эффективные упражнения, чтобы сделать живот плоским
Упражнение 1.
1) Лягте на коврик. Согните ноги и поднимите их под прямым углом. 2.
2) Обопритесь талией о пол.
Положите руки на бедра рядом с коленями.
4. Выдохните и в этот момент сожмите мышцы живота, ладони на бедрах, бедра прижаты к рукам. Не забывайте прижимать ягодицы к полу.
5. удерживайте положение в течение 5-8 повторений, не расслабляя мышцы живота, и повторите 20 раз.
Упражнение 2
Вернитесь в исходное положение упражнения 1, но руки держите на одной линии с телом.
На выдохе напрягите мышцы живота, плотно прижмите поясницу к полу и вытяните одну ногу вперед на 20 повторений.
Упражнение 3.
Лягте на коврик. Поместите руки за носом, локти направлены вперед.
Мягко поверните таз на 2-3 см от пола. Прижмите стопы параллельно полу.
3. Поднимите плечи и лопатки под углом 30-40 градусов к полу и втяните талию. Держите нижнюю часть спины близко к полу. Задержитесь в этом положении на 20 повторений.
Психологические аспекты снижения веса
Мотивация и эмоциональное состояние играют важную роль в потере веса, и часто именно отсутствие правильного настроя приводит к неудаче.
"Существуют психологические подходы, - говорит психолог и гештальт-терапевт Мария Вайс, - когда специалист спрашивает клиента о его любимых продуктах и смотрит, что из этого получится", - говорит она. "Иногда клиент может сказать что-то подобное. Например, происходит так: клиент говорит: "Ах, моя еда, мой любимый картофель в мундире, ждет меня в холодильнике". "Ах, моя еда, моя любимая картошка в пиджаке, ждет меня в холодильнике". Вы, наверное, заметили, что мы говорим не о еде, а о персонализированном персонаже. Для этих людей еда - это не просто еда, это большая вещь, и у них с ней личные отношения. И важно понять отношения, которые заменяются едой".
По ее мнению, если еда представлена как живое существо, если она "заставляет вас ждать, притягивает вас, соблазняет вас", то важно рассматривать ее как способ примирения с самим собой, а не сводить ее просто к еде и не видеть ее значимости.
Психолог также объяснила, что бодипозитивность, столь распространенную в наши дни, не следует путать с распущенностью. По ее словам, важно, чтобы люди понимали, какой вес является для них комфортным без ущерба для здоровья, чтобы они принимали себя такими, какие они есть, и видели себя такими, какие они есть на самом деле, не будучи пессимистами. А двигаться в направлении улучшения здоровья и физической формы, прекратив употреблять некачественную, жирную и токсичную пищу, - это тоже значит любить себя. Именно поэтому необходимо придерживаться здорового питания, которое заряжает организм энергией и не лишает его ее.
Когда речь идет о мотивации, психологи рекомендуют вести пищевой дневник. В нем вы должны отмечать, что вы едите каждый день, в каком количестве, что вы делаете во время еды (и сидите ли вы в социальных сетях вместо того, чтобы поглощать пищу), какие эмоции сопровождают ваш организм и с какими чувствами вам приходится сталкиваться. Мария Вайс объясняет, что в дневник также полезно заносить данные о весе и телосложении, так как у многих людей после похудения формируется искаженное представление о своем реальном теле.
Самое главное при похудении и избавлении от жира на животе - соблюдать последовательность и регулярность, потому что ожидание быстрых результатов может привести к нулевым результатам по всем пунктам. Конечно, не стоит забывать о профилактике. Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам поддерживать комфортный вес в долгосрочной перспективе.
