Давайте поговорим о том, как сжигать жир с помощью упражнений аэробно и анаэробно, сначала я объясню, как работает наш организм, используя накопленный жир, какие упражнения выполнять, а какие нет.
В этой статье я собираюсь объяснить вам, как сжигать жир аэробным способом, в ближайшие дни я собираюсь написать следующие статьи, пока не завершу тему.
Первое, что мы должны знать, это то, что у нас есть два энергетических запаса: Если мы не едим все время, мы не упадем замертво, у нас есть энергетические запасы, чтобы выжить, скажем так, если я сейчас дрожу и сижу здесь взаперти, я не умру ни через 24 часа, ни через 72 часа, ни через неделю. Неделя, потому что у меня есть эти энергетические запасы в организме.
Тот, который всем известен, называется жиром, который мы накапливаем в брюшной полости, бедрах, ногах и т. Д., А другой, который называется гликогеном, мы накапливаем его в печени и мышцах. 1% от веса вашего тела, то есть если вы весите 80 кг, у вас будет 800 граммов гликогена. Почему у нас есть эти два резерва? Давайте вернемся в прошлое на тысячи лет, когда у нас не было холодильников, у нас не было под рукой воска, из-за чего мы не могли экономить еду, единственный способ сохранить излишки пищи и лишние калории, которые мы ели, был в виде жира.
Итак, если мы посмотрим, мы не были все время малоподвижными, мы были кочевниками и постоянно меняли место жительства, когда находили место с идеальными условиями для нашего выживания, то есть с обилием пищи. Мы ели все, что могли, и толстели к тому времени, когда еда заканчивалась, и тогда мы мигрировали. Таким образом, у нас был запас энергии, если мы не находили еду по дороге или если мы не находили еду в течение трех или пяти дней, то, очевидно, эволюционно мы развили два энергетических запаса. Жир и гликоген.
Гликоген обладает высоким запасом воздействия, то есть, когда нам нужно выполнить взрывное упражнение, мы собираемся использовать гликоген. Мы собираемся выпустить его из мышц и печени в кровоток, чтобы он сгорел и произвел взрывное действие, такое как быстрый бег, когда мы ходим пешком или когда мы находимся в период голодания, мы собираемся использовать гликоген, чтобы избавиться от него. Используйте наш жировой запас. Итак, давайте представим это более или менее так; мы приходим в одно место, едим, толстеем, затем нам нужно перейти в другое место, и в этот момент мы начнем ходить с аэробной частотой сердечных сокращений, то есть мы будем дышать и будем прекрасно насыщаться кислородом. В этот момент мы используем наш жировой запас, чтобы похудеть. Мы можем превратить жир в глюкозу и использовать его в виде энергии, нам нужен кислород, поэтому нам нужно дышать и вводить кислород с аэробной частотой сердечных сокращений, Если вдруг появится хищное животное и бросится на нас, потому что мы собирались выпустить всю эту энергию, этот гликоген в кровоток, чтобы убежать, и я не знаю, зафиксировали ли они, но это не так. когда вы достигнете максимума скорость вы не используете кислород, вы входите в анаэробный цикл, вы начинаете использовать CO2, и вот что интересно, если мы выполняем кардио, то есть упражнение или движение, повторяемое в течение длительного периода времени 40 минут. Час с очень высокой частотой, наша базальная частота сердечных сокращений составляет 150, а затем внезапно мы увеличиваем ее до 180 и мы держим его здесь в течение длительного периода времени, мы будем сжигать много калорий, но мы не будем хорошо насыщаться кислородом, функция сердца - перекачивать кровь, транспортировать кислород, чтобы он достигал клеток по всему телу, питал их, и мы могли двигаться, проблема в том, что когда мы тренируемся часто, мы сжигаем много калорий. Очень высокий уровень, когда мы внезапно вступаем в анаэробный цикл, кислорода поступает недостаточно, мы должны использовать CO2, а CO2 позволяет сжигать только глюкозу, а не жир, который мы используем, потому что жир оказывает низкое воздействие. Транспортировка кислорода, чтобы он достигал клеток по всему телу, питает их, и мы можем двигаться, проблема в том, что когда мы выполняем упражнения с очень высокой частотой, внезапно вступаем в анаэробный цикл, кислорода поступает недостаточно, мы должны использовать CO2, а CO2 позволяет сжигать только глюкозу, а не жир, который мы используем, потому что жир, который мы потребляем, не может быть использован. Перенос кислорода, чтобы он достигал клеток по всему телу, питал их, и мы могли двигаться, проблема в том, что когда мы выполняем упражнения с очень высокой частотой, внезапно вступаем в анаэробный цикл, кислорода поступает недостаточно, мы должны использовать CO2, а CO2 позволяет сжигать только глюкозу, которая не является основной. Давайте использовать жир, потому что жир малоэффективен.
В следующей статье я собираюсь объяснить, как правильно использовать аэробные упражнения для сжигания жира, и частоту сердечных сокращений, с которой вы должны работать, в соответствии с вашим возрастом.
Источник
44.6к