Эффективные способы держать спину прямо

Поддерживать прямую спину в то время, когда вы обычно сидите перед компьютером - для работы или развлечений - чрезвычайно сложно, но тем не менее это возможно. Просто нужно знать, на что обратить внимание и какие упражнения делать, чтобы помочь своему позвоночнику.

Упражнение № 1

Для выполнения упражнения вам понадобится немного пространства вокруг вас и на полу. Встаньте, расставив ноги в стороны, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Поверните голову в правую сторону, затем сделайте наклон в сторону, стараясь левой рукой коснуться левой ноги. Другая рука должна быть все время прямой и поднятой. В этом положении задержитесь на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову влево и повторите наклон правой рукой к правой ноге. Упражнение следует повторять 3 - 4 раза, желательно каждый день.

Упражнение № 2

Упражнения для прямой спины обычно не сложны и не трудны в выполнении. Чтобы перейти к следующему, сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги, соединенные вместе. Поднимите руки вверх и начинайте опускать их вниз - все время прямо - к ногам, стараясь коснуться их пальцами ног. Не стоит отчаиваться, если во время выполнения упражнения вам не удастся коснуться их пальцами ног. Для спины важна сама пронация, которая позволяет растягивать мышцы, правильно растягивать их и выпрямлять позвоночник. При регулярном повторении упражнения вам удастся коснуться пальцами ног.

Упражнение № 3

Одним из лучших упражнений для спины является так называемая кошачья спина, которую можно выполнять двумя способами. В первом случае нужно лечь на живот на коврик, одеяло или ковер. Затем нужно начать подниматься на руках, постепенно поднимая не только руки, но и ягодицы и ноги, формируя всем телом позу, напоминающую тянущуюся кошку. Второй способ - встать на колени на четвереньки и поднимать спину вверх, опустив голову между плеч. Какой бы вариант вы ни выбрали, упражнение нужно повторить 10 раз с перерывом в 15 секунд.

Упражнение № 4

Еще одно простое упражнение требует лишь немного времени и кусок пола. Необходимо встать на колени на пятки, упереться руками в пол в положении с опорой на колени. Сделайте глубокий вдох и, выпустив воздух, отведите руки вперед, переходя из поддерживаемого сидения в поклон, напоминающий очень глубокий поклон. Руки должны быть как можно дальше от тела, а позвоночник хорошо растянут. Повторите упражнение 10-12 раз.