Эмоциональное истощение: 7 серьезных признаков эмоционального выгорания, требующих вашего немедленного внимания

Вы устали, расстроены и скучаете. Часы, дни и недели сливаются воедино, и вы всерьез начинаете задаваться вопросом: неужели это все, чем будет моя жизнь?

Раньше у вас были возвышенные мечты, которые волновали вас. Раньше вы знали, что такое веселье и удовлетворение, и вы преследовали эти чувства с настойчивостью и самоотверженностью.

Когда вы в последний раз испытывали эти ощущения? Еще лучше, когда вы в последний раз испытывали страсть? Если вы не уверены в этих ответах, возможно, вы боретесь с признаками эмоционального выгорания. Давайте перейдем к симптомам, о которых вам нужно знать.

Вы не чувствуете мотивации

Будь то на работе, в школе или дома, ваши амбиции ослабли. Вы больше не доводите себя до предела или вообще не доводите себя до предела. Как будто вы находитесь в этом странном режиме автопилота, но вы даже не можете пользоваться преимуществами так называемого «движения по инерции».

Вместо мотивации вы испытываете чувство страха или апатии. Может быть, вы также чувствуете всепроникающее чувство онемения, как будто все это не имеет значения. Проекты, которые когда-то волновали вас, теперь вызывают негативные эмоции. Делать ничего не хочется - столько работы.

Вы становитесь физически больным

Существует мощная связь между телом и разумом. Хронический стресс может поставить под угрозу иммунную систему, а умственное истощение может проявляться головными болями, простудными симптомами и желудочно-кишечными расстройствами.

Кроме того, поскольку выгорание может поставить под угрозу базовую заботу о себе (упражнения, питание, надлежащая гигиена сна), тело становится еще более подверженным физическим недомоганиям.

Вы циничны и измучены

Хотя расстраиваться на работе или дома — это нормально, постоянный пессимизм и негативизм могут быть предупреждающим признаком выгорания. Мы все испытываем стресс, и некоторое раздражение — это мимолетное чувство.

С другой стороны, всепроникающий циничный взгляд может создать ощущение, что все «совершенно бессмысленно» или что «нет никакого выхода». Когда мы начинаем верить в эти искаженные мысли, мы склонны чувствовать себя одновременно безнадежными и беспомощными.

Это свободное пространство мешает оставаться заземленным и благодарным. Это также затрудняет определение того, что нужно изменить — вам или окружающей среде.

Вы занимаетесь самолечением

Когда мы чувствуем себя выгоревшими, мы часто прибегаем к краткосрочным решениям, чтобы попытаться «приглушить» страдания. Вместо того, чтобы столкнуться лицом к лицу со сложными эмоциями и противостоять им, мы можем обратиться к другим методам подавления или уменьшения разочарования.

Самолечение может проявляться в следующих формах:

• Алкоголь или наркотики
• Еда
• Секс или беспорядочное поведение
• Азартные игры или покупки
• Телевидение, видеоигры или Интернет

При умеренном использовании такое поведение по своей сути не вызывает беспокойства. Однако, если вы чрезмерно используете эту тактику, это может указывать на гораздо более глубокую проблему.

Вы не можете сосредоточиться или сконцентрироваться

У человеческой психики есть порог, и если мы работаем до полного изнеможения, эта усталость возьмет свое. Неспособность сосредоточиться — один из явных признаков выгорания.

Возможно, раньше вы были королевой многозадачности, но сегодня вы не можете даже прочитать книгу, не отвлекаясь. Возможно, раньше вы доминировали в каком-то навыке на работе, но теперь изо всех сил пытаетесь завершить эту конкретную задачу, несмотря на то, что у вас есть время и ресурсы для этого.

Вы никогда не чувствуете себя удовлетворенным

Вы боретесь с конструктивной обратной связью? Паниковать, если вы совершите ошибку, даже если никто не заметит? Отправляет ли ошибка вас в нисходящую спираль отчаяния и ненависти к себе?

Опасности перфекционизма также могут быть скрытым признаком выгорания, а перфекционизм представляет собой проигрышную битву для людей, пытающихся «иметь все». Это потому, что одна ошибка становится катастрофой, меняющей жизнь. Более того, постоянные порицания и самокритика, которые следуют за ошибкой, лишь увековечивают порочный круг стыда, страха и депрессии.

Вы постоянно мечтаете и фантазируете о радикальных переменах

Большинство из нас представляют себе, каково это — выиграть в лотерею или собрать чемоданы и переехать в другую страну. Фантазировать весело; это обеспечивает облегчение перерыва от требований нашей повседневной рутины. Однако, как и все остальное, постоянные фантазии могут быть симптомом более глубокой проблемы.

Когда нам не нравится наша текущая реальность, мы более восприимчивы к этому навязчивому мечтанию.

Однако этот диссоциативный транс, хотя и может показаться безобидным, может ухудшить наше самочувствие. Это потому, что мы сравниваем этот нереалистичный образ с нашей нынешней жизнью, и эта игра сравнения часто оправдывает обреченное чувство, что мы никогда не будем счастливы.

Что делать, если у вас есть эти признаки выгорания

К сожалению, многие люди годами страдают, прежде чем справиться со своим выгоранием. Это потому, что может быть сложно обнаружить проблему до того, как она станет полномасштабным явлением. Многие люди также считают, что это пройдет само по себе или им просто нужно научиться справляться с этим.

Тем не менее, хроническое невылеченное эмоциональное выгорание может привести к целому ряду проблем, включая ухудшение успеваемости или успеваемости в школе, семейные или супружеские проблемы, физические недомогания и обострение проблем с психическим здоровьем. Если вы думаете (или знаете), что боретесь с этими признаками выгорания, терапия может помочь.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливой и наполненной смыслом жизнью, а не жизнью, которая кажется угнетающей, скучной и утомительной!