Чтобы восстановиться после расставания надо пройти 12 шагов

08 мая 2023 в 15:46

8 дочитываний

1 комментарий

Эта публикация уже заработала 0,46 рублей за дочитывания

Впереди еще один день без него. Несмотря на то, что с момента вашего расставания прошло несколько недель, вы все еще чувствуете болезненную пустоту в своем сердце. Вы предпочитаете оставаться в постели, если вам не нужно идти на работу. Вы улыбаетесь и делаете вид, что все в порядке.

Боль расставания — одно из самых стрессовых переживаний. В психологическом плане ему предшествует только такое травмирующее событие, как смерть ребенка. И хотя о расставаниях много пишут и говорят, люди относятся к ним по-разному. Все зависит от того, как все прошло, насколько мы этого ожидали и насколько нам было больно. Наш характер и способность справляться с трудными эмоциями также важны.

Однако вне зависимости от обстоятельств вы можете повлиять на то, быстро ли вы смиритесь с новой ситуацией. Узнайте, как уменьшить силу страдания и сократить его продолжительность.

1. Вы имеете право на слезы

Неважно, кто принял решение, вы или он. Расставаться больно, даже если вы расстались дружно и «по обоюдному согласию». Это перемена, которую не принимает наша психика, на которую она реагирует стрессом и беспокойством. Болезненное чувство утраты. Нужен период привыкания к ситуации и это точно не сон и не временное отстранение от активной жизни, чего вы, скорее всего, сейчас жаждете.

2. Вернуться к жизни

После периода специфического траура, прожитого в четырех стенах, после литра пролитых слез и многих бессонных ночей - вы должны снова влиться в поток жизни. Не скрывайте своих чувств от близких. Говорите о тоске, разочаровании, боли. Дайте волю своим эмоциям, не подавляйте их. Вы имеете право страдать, это нормально в вашей ситуации. И никакого стыда!

Настоящие друзья познаются в беде — эту старую истину вы оцените прямо сейчас. Подумайте о том, кому вы больше всего доверяете, кто будет слушать вас, чья поддержка и утешение будут вам наиболее полезны. А может, вы решили поговорить с психологом?

Одиночество не всегда помогает, поэтому старайтесь проводить время с людьми. Не отказывайтесь от встреч с друзьями, сходите куда-нибудь – в компании не до мрачных мыслей. Участвуйте в какой-либо деятельности, делайте что-то.

3. Вспомните старые увлечения

Займитесь старым хобби или найдите новое. Благодаря этому вы отстранитесь от случившегося, взглянете на закончившиеся отношения с другой стороны. Систематически повышайте уверенность в себе. Сомнения, депрессия, ощущение собственной никчемности естественны после расставания. Но ведь ваша ценность как человека совсем не изменилась, просто у вас не сложилось с одним мужчиной.

Напомните себе о том, что для вас важно, что вам нравится в себе, в чем вы хороши, за что вас ценят другие. Вы не знаете? Спросите их об этом. Не возвращайтесь к тому, что было, не ищите контакта с бывшим, не заставляйте его объясняться. Разберитесь с тем, что произошло. Только тогда вы откроетесь будущему. Верьте, что все хорошее еще впереди!

4. Отрезвите себя

Ученые сравнивают состояние влюбленности с наркотическим кайфом. Тогда мы находимся под влиянием гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя исключительно счастливыми и возбужденными. С точки зрения неврологии ваши страдания после расставания понятны. Вы похожи на голодающего наркомана, потому что вас лишили драйва, необходимого для жизни. Вот почему вы чувствуете «большую любовь» к бывшему сразу после расставания, и ваше желание быть с ним возрастает.

Единственное лекарство, как и в случае с любой другой зависимостью - полное отсечение. Никаких встреч, телефонных звонков, электронных писем или проверки его профиля в социальных сетях. Очистите свое пространство - скройте фотографии и подарки, которые вы получили от него. Избегайте мест, где вы можете столкнуться друг с другом.

Скажите своим друзьям, что не хотите, чтобы они рассказывали вам, как у него дела. Не ищите поводов для возобновления отношений. Отныне он только отец ребенка. Важно, чтобы вам стало лучше, а этого не произойдет, если вы притворитесь его другом. Возможно, придет время для дружбы, но не сейчас.

5. Избегайте плохих друзей

Не тратьте свою энергию на ложных друзей: сплетников, токсичных и эгоистичных людей. Найдите кого-нибудь, у кого был подобный опыт, и он уверит вас, что страдания пройдут. Нет ничего лучше, чем увидеть когда-то несчастную подругу, которая построила новую жизнь.

Даже если вам не хочется общаться и хочется убежать или запереться в доме, не делайте этого. Ваш мир рухнул, но есть другие, чтобы показать вам, что где-то еще продолжается нормальная жизнь, и рано или поздно вы снова станете ее частью.

6. Не идеализируйте бывшего

После расставания мы часто думаем, что мужчина, которого мы потеряли, был тем самым. Теперь нас обманывает не только мозг, но и наши эмоции. Потому что ваш бывший действительно был таким замечательным? Вспомните трудные моменты. Он постоянно критиковал вас, не поддерживал, когда вы потеряли работу. Запишите его недостатки, которые вас беспокоили: он был неуклюж, обижался по любому поводу и...

Если хотите, можете попросить помощи у друзей. Люди, которые были рядом с вами, знают, какими были ваши отношения, даже если вы этого не помните или не хотите помнить. Каким мужчиной он был? Посылал ли он знаки, что собирается уйти? Создайте его объективный портрет.

Если это уже не первое ваше расставание, подумайте, что связывало ваших мужчин? Может быть, вы подсознательно выбираете похожих партнеров? Нужно проанализировать модель вашего выбора любви. Страдания после расставания часто связаны с тем, что вы чувствуете себя жертвой. Подумайте, почему вы выбрали этого мужчину, построили с ним такие отношения. Посмотрите, какие ошибки вы совершаете, но не вините себя. В будущем вы будете мудрее.

7. Примите боль

В конце концов, наступит время, когда вам придется смириться с тем, что случившееся не кошмар, а факт. Это оказывается самой сложной частью для многих из нас. Некоторые женщины отрицают свое горе, убегая в обязанности, вечеринки, алкоголь. Но как это ни парадоксально, чтобы убежать от боли, требуется больше усилий, чем для того, чтобы испытать ее. Поэтому не защищайтесь от нее, а учитесь управлять ею.

Когда вы чувствуете слезы, наворачивающиеся на глаза или приступы паники, начните глубоко дышать. Это заставит вас сосредоточиться на своем теле. Затем переключите внимание с сложной внешней ситуации (на которую вы не имеете никакого влияния) на свои эмоции (то есть на то, на что вы имеете влияние).

Подумайте, что скрывается за вашими страданиями – гнев, уязвленное честолюбие или стыд, потому что покинутая вы чувствуете себя менее ценной. Может быть личность твоего бывшего здесь не самое главное. И когда вы это осознаете, ваша тоска по нему утихнет.

8. Осмельтесь сделать что-нибудь сумасшедшее

Иногда психологи советуют экстремальные экспедиции, предлагающие помощь в исцелении разбитого сердца. Это своего рода групповая терапия. Сообщается, что все участники находятся в депрессии. Конечно, ничего эффектного делать не придется, но сделать смелый шаг стоит. Может быть, это путешествие, о котором вы мечтали?

Если вы не можете позволить себе поездку, отправляйтесь в горы или на море. Запишитесь на курс дайвинга, начните бегать. А может быть решением станет ремонт квартиры или новая прическа? Как только вы вовлечетесь во что-то, что поглощает вашу энергию, вы эмоционально дистанцируетесь от своего бывшего.

9. Сделайте что-нибудь хорошее

Ничто так не меняет вашу точку зрения, как сосредоточение внимания на ком-то другом. Если вас бросили, ваша самооценка обычно равна нулю. Не заманчиво ли поднять её выше? Возьмите себе питомца, который любит безоговорочно и повышает уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, у своих хозяев. Вы почувствуете ответственность за кого-то и будете управлять своим свободным временем.

Если такой возможности нет, раз в неделю присматривайте за животными в приюте или людьми, нуждающимися в поддержке. Вы также можете регулярно делать покупки для одинокого соседа или жертвовать деньги на больного ребенка. Осмотреться. Вокруг есть люди, которые находятся в гораздо худшем положении, чем вы, и которым вы можете отдать свое время и сердце.

10. Берегите детские чувства

Когда у вас есть дети, ваша ситуация поначалу немного сложнее, потому что вместо того, чтобы давать волю отчаянию и плакать в подушку весь день, вы должны думать о том, чтобы заботиться о них. Но это будет хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Многие женщины говорят, что мысль о детях спасла их после расставания. Потому что они должен встать утром, приготовить завтрак, отвести ребенка в школу.

Тем не менее, вы должны придерживаться нескольких правил. Нет смысла делать вид, что все в порядке, и сохранять бесстрастное выражение лица. Объясните, что произошло, скажите, что хотя родители уже не вместе, в их чувствах к детям ничего не изменилось.

В присутствии сына или дочери воздержитесь от истерик. Когда почувствуете, что больше не можете терпеть, уходите из дома или отведите детей к бабушке или тете. Недопустимо использовать их для эмоционального шантажа бывшего. Не заставляйте ребенка говорить папе, что мама грустит и плохо себя чувствует. Это не принесет ожидаемого эффекта, а только вызовет отвращение и навредит малышу.

11. Не ищите новых мужчин

Речь не идет о том, чтобы оставаться дома, но и не бегите сразу на вечеринку. Не ищите мужчин на сайтах знакомств. Не публикуйте фотографии в соцсетях в объятиях красивого мужчины только для того, чтобы доказать себе и другим, что у вас все хорошо.

Чем больше вы хотите залатать эмоциональную дыру, оставленную вашим бывшим, тем сложнее это будет. В таком случае слушайте буддийских мастеров. Не нужно ни к чему стремиться и ни за что бороться. Не напрягайтесь, не ждите, что что-то произойдет, и тогда придет лучшее. Самое главное, чтобы вы заботились о своем самочувствии и не делали ничего напоказ.

12. Покиньте свою зону комфорта

Психологи, к сожалению, не сомневаются – нас развивают только жизненные кризисы. Хотя они болезненны, они единственные, которые дают шанс на трансформацию. Когда мы покидаем безопасную зону комфорта, в нас рождаются силы двигаться дальше – хотя бы через какое-то время.

Когда этот момент наступит, поставьте перед собой амбициозную цель. Запишитесь на курс обучения, результатом которого станет повышение по службе, выучите иностранный язык, вернитесь к прерванной учебе. Сделайте что-нибудь, над чем вам придется потрудиться. Это отвлечет вас от эмоциональных вопросов и повысит самооценку.

Осознавая свои сильные и слабые стороны, женщина способна построить крепкие и длительные отношения с мужчиной. Опыт работает в вашу пользу, а время лечит все.

1 комментарий

Понравилась публикация?

да

9 / 0

нет

0 / 0

Расставание: что делать и как пережить?

После разрыва со «второй половинкой» чувство, что в любви больше не повезет, остается у всех. Но почему так бывает и что делать дальше, мало кто знает.Почему болит?Всякий раз, когда ваше сердце «разбито»,...