Повысьте ежедневное сжигание калорий с помощью этих необычных стратегий и привычек, которые вы можете включить в свой обычный фитнес.
Сбросить вес может быть непросто, и, как известно, это требует дисциплины.
Тем не менее, в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями существует множество удивительных способов, которые помогут вам сдвинуть иголку на весах, когда речь идет о потере веса.
"Успешная потеря веса - это путь, который требует преданности и настойчивости," - говорит Майкл Хэмлин, персональный тренер из Канады с более чем 15-летним опытом работы и основатель EverFlex Fitness.
"Хотя здоровое питание и регулярные физические упражнения являются обязательными, включение в свой распорядок дня неожиданных и приятных занятий может помочь вам сжечь больше калорий и сохранить мотивацию на пути к более счастливому и здоровому образу жизни", - сказал Хэмлин в интервью Fox News Digital.
Профессионалы в области фитнеса и питания рассказывают о своих основных способах увеличить количество сжигаемых калорий, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Ознакомьтесь с этими 10 необычными упражнениями. (iStock)
Впереди - 10 несколько необычных или, возможно, малоизвестных способов сжечь больше калорий в течение дня.
1. Больше смейтесь
Вот забавный способ сжечь калории: "Исследования показали, что смех в течение 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Когда вы смеетесь, мышцы вашего тела сокращаются и расширяются, что увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода", - говорит Хармлин.
Хармлин добавил, что смех может заставить ваш организм сжигать больше калорий, чем в состоянии покоя.
Смех может сжечь до 40 калорий, утверждает личный тренер Майкл Хэмлин. (iStock)
"Кроме того, смех может снизить уровень стресса, что может уменьшить уровень гормона кортизола в организме", - продолжил он, добавив, что высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
2. Паркуйтесь подальше
Эндрю Блейки, главный тренер фитнес-центра Your Future Fitness в Торонто, является сторонником того, чтобы выходить из транспорта дальше, чем место назначения, или парковать машину в таком месте, где она заставит вас идти пешком.
"Маленькие привычки обычно складываются в единое целое, когда речь идет о потере веса. Парковка на более дальнем расстоянии или выход из метро или транспорта на остановку раньше обычного может быть достаточным, чтобы способствовать дополнительному движению в вашем дне", - говорит Блейки.
Выработайте небольшую привычку парковать машину подальше от конечного пункта назначения, чтобы можно было сделать несколько шагов. (iStock)
3. Прогулка после еды
Вместо того чтобы сидеть на месте после еды, попробуйте зашнуровать ботинки и пройтись бодрым шагом.
"Когда вы ходите после еды, вы напрямую направляете энергию из пищи в клетки, снижая скачок сахара в крови после еды и сразу же расходуя энергию", - говорит Энн Мюррей, фитнес-тренер, владелец Nourished By Anne LLC в Остине, штат Техас.
Прогулка по кварталу или до подъезда и обратно - это лучше, чем ничего, говорят эксперты, и, выйдя из дома, вы можете обнаружить, что ходите дольше, чем думали.
Бриа Гадд, интегративный диетолог, тренер по целостному здоровью, персональный тренер и тренер по питанию из Торонто, ведущая "The Period Whisperer Podcast", разделяет это мнение.
"Когда вы ходите после еды, вы напрямую направляете энергию из пищи в клетки, снижаете скачок сахара в крови после еды и сразу же используете энергию", - говорит Энн Мюррей. (iStock)
"Десять минут движения после еды могут значительно уменьшить скачки глюкозы в организме, снижая нагрузку на организм и позволяя ему более эффективно реагировать на пищеварение и переходить в режим сжигания жира", - сказал Гэдд в интервью Fox News Digital.
4. Займитесь домашними делами
Небольшие задачи, такие как вывоз мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. Например, WebMd сообщает, что уборка пылесосом "в течение 30 минут может сжечь 99 калорий, если вы весите 54 кг, 124 калории, если вы весите кг, и 166 калорий, если вы весите 91 кг".
Стрижка газона в течение 30 минут может сжечь до 200 калорий для 84-килограммового человека, писал сайт новостей о здоровье в 2021 году.
"Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничительных диетах и изнурительных тренировках, возможно, имеет смысл сосредоточиться на ускорении метаболизма с помощью нефизической активности, например, работы по дому или выгула собаки", - сказал Килински в интервью Fox News Digital. (iStock)
Но, как отмечает тренер по здоровому образу жизни Фран Килински, если вы хотите сбросить серьезные килограммы, вам придется поработать над этим.
"Потеря веса и скорость, с которой вы его теряете, зависят от множества факторов, таких как постоянные физические нагрузки, диета, время приема пищи, обмен веществ и генетика", - говорит Килински, которая является владелицей расположенного в Нью-Йорке оздоровительного бренда Levolution Athletics и автором бюллетеня High Performance Health на сайте Substack.
"Однако вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничительных диетах и изнурительных тренировках, возможно, имеет смысл сконцентрироваться на ускорении метаболизма с помощью нефизической активности, например, работы по дому или выгула собаки", - сказал он.
5. Пройдитесь в темпе по дому
Попробуйте прогуляться по квартире, офису или по городу, если вам рано идти на обед с другом.
"Темп - еще одна странная, но эффективная привычка, способствующая потере веса", - говорит Килински. "Хотя темп обычно ассоциируется с беспокойством и тревогой, на самом деле он помогает делать дополнительные шаги, сохраняет тепло тела и может также помочь предотвратить скованность суставов нижних конечностей".
Оставайтесь активными, шагая по дому, квартире, офису или даже ожидая автобус на остановке. (iStock)
Килински добавил, что тем, кто отправляется в тренажерный зал вечером, следует в течение дня делать зарядку, чтобы сохранить мышцы в тонусе.
6. Делайте глубокое дыхание
Гадд утверждает, что четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой могут оказать значительное влияние на способность нашего организма сжигать калории, а не откладывать их.
"Осознанное дыхание помогает успокоить центральную нервную систему, удерживая организм в режиме борьбы или бегства, когда он сосредоточен на запасании калорий для ответа на текущую стрессовую ситуацию", - говорит она.
Гэдд говорит, что полезно делать глубокие вдохи перед едой, чтобы вы делали это "из спокойного состояния", что влияет на обмен веществ. (iStock)
"Еда и питье из спокойного состояния поддерживают обмен веществ в режиме сжигания калорий", - добавил Гэдд.
7. Принимайте холодный душ
Если вы можете мыться в прохладной воде, примите во внимание этот совет Хэмлина.
"При воздействии низких температур в нашем организме образуются два типа жировых клеток: белый жир и бурый жир", - говорит Хэмлин.
Холодный душ помогает вырабатывать тепло и даже поддерживать основную температуру тела. (iStock)
"Считается, что принятие холодного душа активизирует бурый жир, заставляя его сжигать калории для выработки тепла и поддержания основной температуры тела", - сказал он.
Хэмлин объяснил, что процесс принятия холодного душа известен как термогенез, и он может помочь увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в течение дня.
8. Делайте подъемы на икры во время приготовления пищи
Когда Кариса Кармали, сертифицированный персональный тренер и тренер по питанию, готовит, она берет на вооружение тренировочное движение: подъем икроножных мышц.
"Когда я что-то готовлю на кухне, будь то еда или закуски, я делаю икроножные подъемы стоя - это достаточно малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока делаем дела по дому", - говорит Кармали, которая является основателем Self-Love and Fitness в Канаде.
Подъемы на носки — это простое упражнение, которое можно выполнять в течение дня, независимо от того, чем вы занимаетесь. (iStock)
Чтобы выполнять подъемы на носки, просто поставьте ноги на ширине плеч, затем встаньте на цыпочки и медленно опуститесь обратно на пол.
Бонусная идея: когда Кармали чувствует себя очень ленивой и готовой ко сну, вместо того, чтобы вообще пропустить тренировку, она делает флаттерные движения ногами, подъемы ног и ягодичные мостики в пижаме (около 20 повторений каждое).
9. Высыпайтесь.
Как объяснил Мюррей, сон — это время, когда ваше тело переходит в режим ремонта и восстановления.
Достаточное количество сна помогает поддерживать баланс гормонов и снижает вероятность переедания. (iStock)
«Лучший сон означает лучшую функцию гормонов, — сказала она, — и вы будете менее склонны к перееданию, а уровень кортизола — гормона стресса — не будет таким высоким; избыток кортизола может привести к увеличению веса».
10. Установите ежедневную цель шагов на своих умных часах
Блейки рекомендует делать это, чтобы напоминать вам, когда пора вставать и ходить в течение дня.
«Часто причина того, что многие люди не делают достаточно шагов в день, заключается в том, что они просто не думают об этом», — сказал Блейки.
Умные часы — это возможность отслеживать ваши шаги в течение дня. (iStock)
«Настройка ваших часов на определенное количество шагов в час — это просто и эффективно для продвижения дополнительных шагов (которые будут сжигать больше калорий) в течение дня», — сказал он.
Хорошие советы
Спасибо за полезную информацию