Как правильно пить воду, чтобы похудеть? 11 простых способов получить больше воды

Один из секретов похудения - это поддержание уровня гидратации. Выпивая немного воды перед едой, вы сможете потреблять меньше калорий. Кроме того, жажду легко спутать с голодом - ошибка, которая может привести к перееданию.

Это миф, что вам нужно выпивать 8 чашек воды в день. Вода, которую вы получаете с продуктами, тоже имеет значение.

Тем не менее, легко потерпеть неудачу. Если вы просто забыли допить или вам не нравится вкус, эти 11 советов помогут вам включить больше воды в свой рацион.

1. Придерживайтесь графика. Как и все остальное, создание режима поможет вам чаще наполнять свой стакан.

Например, выпивайте чашку, когда вы впервые просыпаетесь, а затем еще раз с каждым приемом пищи и перекусом. Настройте свой смартфон на пинг с напоминанием несколько раз в день.

2. Возьмите с собой H20.

Брать с собой собственную бутылку - это и экологично, и отличный способ убедиться, что у вас всегда есть немного воды под рукой. Купите бутылку, которая вам нравится, чтобы вам хотелось брать ее с собой, куда бы вы ни отправились.

3. Добавьте немного сиропа без сахара.

Приготовьте простой низкокалорийный спритцер: влейте немного 100% фруктового сока в несладкую воду или сироп без сахара. Подойдет обычный апельсиновый и яблочный соки, или попробуйте что-нибудь более вкусное (например, гранатовый, малиновый или сок асаи).

4. Попробуйте усилить вкус.

Кто сказал, что вода должна быть простой на вкус? Вы можете приготовить его вкусным с фруктами, овощами, свежей зеленью или специями.

Наполните кувшин водой со льдом, добавьте несколько добавок и подождите не менее 2 часов, прежде чем сделать первый глоток. Попробуйте клубнику со свежими листьями базилика, огурцы с листьями мяты или яблоки с палочками корицы.

5. Устройте чаепитие.

Расслабьтесь с чашкой чая без кофеина. Это так же увлажняет организм, как обычная вода, но со вкусом.

6. Достаньте молоко.

Молочные продукты также способствуют увлажнению. Получите дозу кальция со стаканом нежирного или обезжиренного молока. Или съешьте немного йогурта, который на 85% состоит из воды. Если вы не любите молочные продукты, замените их своей любимой альтернативой, такой как миндальное молоко, овсяное молоко, соевое молоко или рисовое молоко. Молочные продукты и обогащенное растительное "молоко" также содержат кальций и витамин D.

7. Начните с супа.

Когда вы ужинаете вне дома, выбирайте на закуску бульонный (не сливочный) суп. Вы получите больше жидкости, к тому же это поможет вам быстрее насытиться. Исследования показывают, что это может помочь вам меньше есть во время еды.

8. Закажите салат.

Салат - еще одна разумная закуска. В нем много овощей, богатых водой (листья салата на 96% состоят из воды), и мало калорий - при условии, что вы не будете злоупотреблять заправкой и другими добавками для придания жирности.

9. Ешьте арбуз.

Оставаясь верным своему названию, этот фрукт (который на 91% состоит из воды) особенно увлажняет. Нарежьте немного на десерт или в качестве перекуса в течение дня.

10. Ешьте брокколи.

Некоторые продукты, богатые водой, не так очевидны. Брокколи, например, почти на 90% состоит из воды. Добавьте пару горстей в блюдо для жарки или ешьте их сырыми с хумусом.

11. Подсчитайте количество выпитого кофе.

Сюрприз: напитки с кофеином учитываются при расчете суточной нормы жидкости. Только не переусердствуйте, так как это также может привести к учащению мочеиспускания. Большинству людей достаточно около 2 чашек кофе в день.

Вы можете ошибочно принять жажду за голод. Вашему организму трудно отличить голод от жажды. Итак, если вы испытываете мучительное чувство голода, возможно, у вас просто обезвоживание. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусывать.

Вода помогает вам чувствовать себя сытым. Исследования также показали, что стакан воды непосредственно перед едой помогает вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит не так уж много, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить воду только перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это приводит к потере почти 4 кг.

Вода ускоряет ваш метаболизм. Есть также некоторые доказательства того, что употребление достаточного количества воды может поддерживать ваш метаболизм в наилучшем состоянии. В одном небольшом исследовании употребление около 2 чашек прохладной воды увеличило скорость метаболизма людей в среднем на 30%.

Вода может заменить высококалорийные напитки. Возможно, самый прямой способ, которым вода может помочь в потере веса, - это заменить другие напитки, такие как сок, энергетические напитки и газировка. Вода не содержит калорий, в то время как сладкие напитки могут содержать сотни калорий.

Источник