Не следует смешивать эти 6 витаминов и добавок. Мнение экспертов.

Витамины необходимы для оптимальной работы организма, но следить за их ежедневным потреблением может быть непросто. Нет никакой гарантии, что в нашей пище содержится рекомендованное суточное количество витаминов. Поэтому многие люди прибегают к приему витаминных добавок, чтобы избежать их недостатка.

Однако не все витамины можно принимать вместе.

Согласно мнению экспертов, мы определили шесть витаминов и добавок, которые не следует принимать вместе.

Магний и кальций

Самый важный вопрос, связанный с приемом витаминов, - это усвоение. Сочетание добавок не всегда является лучшей идеей, поскольку одни добавки могут мешать другим.

Примером может служить прием добавки магния, когда вы также принимаете добавку кальция. И кальций, и магний обычно принимаются в больших количествах. Если принимать их вместе, магний будет препятствовать усвоению кальция, повышая риск переломов костей. Витамины, которые также конкурируют за усвоение, - это цинк и железо.

Поэтому рекомендуется принимать кальций и магний с разницей в два часа, чтобы избежать негативных последствий.

Витамины D, E и K

При приеме жирорастворимых витаминов следует употреблять больше, чем минимальное количество жиров. Это связано с тем, что витамины D, E и K конкурируют между собой за усвоение. Слишком большое количество витамина D может препятствовать усвоению витамина К. Их также нужно принимать отдельно, с разницей в несколько часов.

Рыбий жир и гинкго билоба

Одновременный прием рыбьего жира и гинкго билоба может представлять угрозу для вашего здоровья, поскольку оба они действуют как разжижители крови. Они могут увеличить риск внутреннего кровотечения и почечной недостаточности из-за аномальной свертываемости крови.

Медь и цинк

Медь и цинк также следует держать отдельно, поскольку они плохо взаимодействуют друг с другом. Сообщалось, что цинк нарушает усвоение меди, что может вызвать некоторые хронические проблемы со здоровьем в дальнейшем. Также следует отметить, что цинк оказывает антагонистическое действие на медь при спазмах и воспалении.

Железо и зеленый чай

Железо дефицитная анемия может быть связана с употреблением зеленого чая. Зеленый чай подавляет способность организма усваивать железо, поэтому количество железа в организме уменьшается, что приводит к дефициту железа.

Это не означает, что вам нужно отказаться от них навсегда. Просто принимайте их в разные дни.

Витамин С и В 12

Витамин С действует как антиоксидант и укрепляет иммунную систему. Он также улучшает усвоение железа, помогает организму вырабатывать коллаген, заживлять ткани, кожу и кости. Однако он не очень любит B12, поскольку препятствует его усвоению. Вашему организму необходим В 12 для поддержания важнейших функций мозга, нервов и когнитивных функций.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это? Просто принимайте их с интервалом не менее двух часов.

Заключение

Несмотря на то, что на первый взгляд это может показаться сложным, прием витаминных добавок может стать частью вашего ежедневного распорядка. Для этого нужно лишь немного планирования.

Примите несколько витаминов до или во время завтрака, а остальные можно принять во время обеда или ужина. Как только это войдет в привычку, станет легче. Помните, это ваша жизнь! Давайте сохраним ее здоровой!