Овощи и грядки, а спина в порядке? Боль в спине и суставах на даче, как предотвратить и чем лечить. Советы и приспособления. Опрос

Дорогие наши мамы и бабушки, вам посвящается эта небольшая статья!

Началась посадочная пора, и все дачники и садоводы уже были замечены не только на своих огородах, но и в кабинетах врачей.

Сегодня хочу поговорить с вами о болях в спине и суставах, которые появляются при работе на огородном участке: можно ли заранее подготовиться и предотвратить осложнения, и чем себе помочь, если неприятности уже случились.

Боль в спине при работах на садовом участке и в огороде может быть обусловлена различными факторами, включая:

1. Длительное нахождение в неестественной позе. Многие действия при работе на дачном участке связаны с поворотами и сгибаниями тела, что может привести к перенапряжению мышц и утомлению.

2. Подъем и перенос тяжестей. Подъем и транспортировка тяжелых предметов (например, земли и грунта) может нагрузить мышцы спины и другие структуры, вызывая боль.

3. Недостаток движения и растяжки. Многие виды работы в саду и на огороде - это статические позы, которые не позволяют мышцам и суставам двигаться в полной мере, что приводит к застойным явлениям и раздражению.

4. Перегревание и другие погодные условия. Работа под прямыми солнечными лучами может привести к перегреванию тела и обезвоживанию, что может увеличить риск травм и перенапряжений.

5. Несоблюдение правильной техники и безопасности при выполнении работ. Неправильное использование инструментов и неверное положение тела при работе могут привести к травмам и боли в спине.

В период огородных работ, на фоне усиленной физической активности и частой неправильной позы, у большинства людей могут обостриться различные заболевания опорно-двигательной системы. Среди таких заболеваний наиболее распространены остеохондроз, артриты и артрозы.

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, которое характеризуется нарушением структуры межпозвонковых дисков и изменением свойств хрящевой ткани. Это может привести к болям в спине, шее и пояснице, ощущениям онемения и покалывания в конечностях.

Для предотвращения остеохондроза следует регулярно заниматься физическими упражнениями, контролировать свой вес и правильно распределять нагрузку на позвоночник. При возникновении болей необходимо немедленно обратиться к врачу и начать лечение.

Артриты и артрозы – это изменения в суставах, которые могут привести к болям, воспалениям и ухудшению движения суставов. Артриты вызывают воспаление суставов, а артрозы – деформацию. Для предотвращения этих заболеваний полезно правильно подбирать обувь, избегать излишних нагрузок и профилактически массировать суставы. Также рекомендуется употреблять продукты, обогащенные кальцием и витамином Д, для поддержания костей и суставов в здоровом состоянии.

Существует несколько приспособлений для помощи больным с остеохондрозом для работы на садовом участке:

1. Садовый стул-скамья с подлокотниками для более удобной работы на низкой высоте.

2. Садовая тележка для переноски садовых инструментов

3. Специальная ручка для лопаты, которая уменьшает поворот на кистях и снижает нагрузку на позвоночник.

4. Эргономичные ручки для секаторов, которые помогают снизить давление на запястья при обрезке растений.

5. Наколенники для садовых работ, которые поддерживают колени и уменьшают давление на позвоночник во время работы на низкой высоте.

6. Специальные садовые перчатки с усиленной поддержкой запястья и мягким наполнением для снижения нагрузки на суставы во время работы в саду.

В случае, если уже возникло обострение заболевания, необходимо обратиться к врачу. Лечение в зависимости от заболевания может включать массаж, лечебную гимнастику, физиотерапию, лекарства и другие методы.

Существует несколько групп лекарств, которые могут помочь снять боль при остеохондрозе:

1. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - их действие направлено на снижение воспаления и уменьшение боли. Примеры таких препаратов: ибупрофен, диклофенак, нимесулид, мелоксикам.

2. Миорелаксанты - эти препараты помогают улучшить кровообращение, снижают напряжение мышц и уменьшают боль. Примеры миорелаксантов: на основе действующего вещества Тизанидин: Сирдалуд, Тизалуд, Тизанил, Тизанидин, Тизанидина гидрохлорид (Занафлекс, Тиозиксин).

Что касается профилактики, то перед физическими работами не следует принимать анальгетики без назначения врача. Лучше всего выполнить несколько разминок и растяжек для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Также можно принимать комплекс витаминов и минералов, включая кальций и витамин D, которые помогают укрепить костную ткань и уменьшить риск развития остеохондроза.

Советы, как правильно работать на садовом участке, не навредив спине и коленям:

Приседания и подъемы тяжестей можно выполнять безопасным способом, соблюдая несколько рекомендаций:

1. Никогда не сгибайтесь в пояснице. Правильное положение при выполнении упражнений — сохранение естественного изгиба в спине (легкая вперед наклоненная поза).

2. Держите спину прямо и не закругляйте ее во время подъема ведра, лопаты, граблей и других предметов. Поднимайте предметы сгибая колени и сохраняя прямую спину.

3. Не поднимайте слишком тяжелые предметы. Не рекомендуется поднимать больше 20-30% от собственного веса.

4. Не скручивайте тело, когда держите ведро или лопату. Вместо этого поворачивайте весь корпус вместе, сохраняя прямую спину.

5. Равномерно распределите вес по телу. Если вы несете ведро, не держите его на одной стороне тела.

6. Избегайте резких движений и ударов. Не бросайте или не опускайте резки предметы.

7. Помните о важности растяжки и разминки. Перед выполнением тяжелых работ рекомендуется разминаться и растягиваться, чтобы избежать растяжения и других травм.

Эти рекомендации помогут снизить риск повреждения спины и коленей, а также сохранить здоровье и благополучие вашего тела.

Но самое главное – не забывайте, что здоровье опорно-двигательной системы зависит от здорового образа жизни и регулярных профилактических мер. Поэтому не откладывайте заботу о своем здоровье на потом и начните заботиться о своей спине и суставах уже сегодня.

Желаю вам отличного урожая и крепкого здоровья!❤️