Получить хороший ночной сон легче сказать, чем сделать. По данным Американской академии медицины сна, от 50 до 70 миллионов американцев борются с хроническими нарушениями сна. У всех нас в мозгу есть 24-часовые внутренние часы — циркадный ритм. Он регулирует, когда мы чувствуем себя бодрыми и когда мы чувствуем сонливость. Это также способствует другим физическим, психическим и поведенческим изменениям, например, в какое время суток у вас будет самое быстрое время реакции, или наибольшая мышечная сила, или когда организм вырабатывает мелатонин для подготовки ко сну.
Новое исследование предполагает, что это почти музыкальное время человеческого тела имеет решающее значение. Доктор Дженнифер Мартин — профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и президент Американской академии медицины сна. Доктор Мартин, чему мы учимся? Или чему мы научились? Или что мы теперь узнаем о взаимосвязи между сном и общим состоянием здоровья?
Доктор Дженнифер Мартин, Американская академия медицины сна: Получается, что почти любой аспект здоровья, который мы можем принять во внимание, зависит от того, как мы спим, насколько здорово наше сердце, наше психическое здоровье, наше физическое благополучие или способность управлять своим весом и делать выбор в пользу здоровой пищи, наша иммунная система, наш мозг, поскольку наука развивается, мы просто узнаем все больше и больше о том, почему происходят эти изменения. И обещание действительно, что хороший ночной сон может помочь нам оставаться здоровыми и здоровыми, и прожить долгую жизнь.
Джон Янг:
И похоже, что дело не только в краткосрочной перспективе, что если вы хорошо выспитесь ночью, вы почувствуете себя лучше на следующий день, и что в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе есть польза для здоровья?
Доктор Дженнифер Мартин:
Хронически, если кто-то не высыпается, мы видим постоянные изменения в таких вещах, как обмен веществ, кровяное давление. И опять же, большинство из этих вещей обратимы, если вы позаботитесь о своем сне с течением времени, но многие люди из-за их работы или личных жизненных обязательств, вы знаете, недостаточный или плохой сон становится хронической проблемой.
Джон Янг:
Мы говорили об их циркадном ритме, как бы регулирующем сон и бодрствовании. Как вы объясните, что есть люди, которые лучше себя чувствуют по утрам, чем другие? Есть люди, которым ночью лучше, чем другим. Является ли это генетическим или экологическим?
Доктор Дженнифер Мартин:
Некоторые очень умные ученые начали замечать, что ночные совы, как правило, живут в одной семье, а скорбящие люди — в одной семье. Так что это во многом определяется генетически. Большинство людей находятся где-то посередине. Так что их внутренние часы немного гибкие. Но есть небольшой процент людей, которые находятся в крайностях, что бы они ни делали, они действительно не могут сместить время своего сна раньше или позже, как бы они ни старались.
Джон Янг:
Ранее мы говорили о людях с хроническими нарушениями сна, какие из них наиболее распространены, а также изменилось ли это со временем?
Доктор Дженнифер Мартин:
Да, так что два наиболее распространенных нарушения сна в Соединенных Штатах сейчас — это обструктивное апноэ во сне, то есть расстройство, при котором людям трудно дышать во сне. А показатели апноэ во сне очень близки к показателям людей с избыточным весом или ожирением в Соединенных Штатах. Это основная причина обструктивного апноэ сна.
Вторым по распространенности расстройством сна является бессонница. Так что это состояние, при котором люди плохо спят, чаще ночей, чем нет, это продолжается месяцами или годами. И что бы они ни делали, как бы ни старались, они просто не могут хорошо или достаточно выспаться.
Джон Янг:
Видите ли вы различия в этих нарушениях сна? по полу, по расе, по социально-экономическому статусу?
Доктор Дженнифер Мартин:
Да, есть систематические различия. Так, обструктивное апноэ сна чаще встречается у мужчин, чем у женщин. И по мере того, как женщины становятся старше, это чаще встречается у пожилых женщин, чем у молодых. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
И оба этих расстройства сна чаще встречаются в сообществах, которые испытывают социально-экономическое неравенство в сообществах с низким доходом. В сообществах, принадлежащих к ряду расовых и этнических меньшинств, также наблюдались более высокие показатели как бессонницы, так и апноэ во сне.
Джон Янг:
Если бы кто-то пришел к вам и сказал, что у него проблемы со сном, что бы вы посоветовали?
Доктор Дженнифер Мартин:
Ну, есть несколько основных вещей для тех, кто борется, самое главное — обратиться к поставщику медицинских услуг, объяснить, что происходит, и попросить о помощи. Я думаю, что для большинства людей несколько основных здоровых привычек сна могут быть действительно важными. Во-первых, просто сделать сон приоритетом. Мы все думаем, что диета и физические упражнения — это важные вещи, которые мы делаем для поддержания нашего здоровья. Я думаю, сон должен быть прямо там с этими двумя.
Джон Янг:
Есть ли что-то, что можно сделать на правительственных базах, чтобы помочь людям лучше спать?
Доктор Дженнифер Мартин:
Во-первых, я живу в штате Калифорния, где есть закон, требующий, чтобы средние школы начинались в 8:30 или позже, Флорида только что приняла очень похожий закон. И это действительно чтит то, что происходит с этим циркадным ритмом для подростков, который заключается в том, что они биологически меняются, чтобы стать более ночными совами.
Итак, я недавно прочитал кое-что, в котором говорилось, что просить подростка быть в школе в 7:00 утра — все равно, что просить учителя прийти в 4:30. Прямо сейчас идет еще одна интересная дискуссия о переходе на летнее время.
Летнее время — отличное название, но правда в том, что оно не меняет то, как солнце поднимается и заходит за горизонт. Он просто меняет часы на стене. И мы знаем, что с точки зрения пользы для здоровья стандартное время больше соответствует нашим внутренним часам.
Джон Янг:
Вы упомянули время начала занятий для студентов и школ. А как насчет взрослых, рабочих, которые вынуждены работать в ночную смену?
Доктор Дженнифер Мартин:
Да, я вижу довольно много пациентов, которые борются, потому что даже когда они приходят домой в конце своей смены, им трудно спать днем, потому что опять же, мы устроены естественным образом. Наши циркадные часы говорят нам бодрствовать, когда выходит солнце.
Поэтому, когда я работаю с людьми, которым приходится работать в ночную смену, мы очень стараемся, чтобы убедиться, что мы можем защитить их время сна в течение дня, и придумать план, чтобы они не чувствовали, что у них постоянная смена часовых поясов между днями. Что они работают в дни, когда они не работают.
