За последнее десятилетие количество людей страдающих от зрительных проблем значительно возросло. Сегодня большинство из нас проводят огромное количество времени за экраном телефона, компьютера или телевизора. В результате наши глаза страдают от перенапряжения и начинают быстрее уставать. К счастью, существует ряд упражнений, которые могут помочь улучшить зрение просто и быстро. Ниже приведены 5 простых упражнений, которые помогут в этом.
Разминка глаз.
Продолжительное чтение книг, работа на компьютере или наличие других заданий, которые требуют длительного фокусирования глаз или устойчивой сосредоточенности могут привести к усталости глаз и возникновению различных проблем со зрением. Разминка глаз - это эффективное упражнение для снятия напряжения глазных мышц и устранения визуальной усталости.
Для проведения разминки глаз потребуется удобное кресло или стул, пространство для свободного движения глаз, а также это упражнение удобнее проводить без очков или контактных линз. Оптимальное время для разминки глаз - временной отрезок от 2 до 5 минут каждый час.
Выполнение упражнения:
1. Сядьте в удобное положение на стуле или кресле. Взгляд должен быть направлен на пустое пространство перед вами.
2. Закройте глаза и на несколько секунд сосредоточьтесь на дыхании.
3. Откройте глаза и медленно начните крутить глазами вправо и влево, как если бы вы следили за круговым движением часовой стрелки. Сделайте 10 кругов.
4. Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на дыхании.
5. Откройте глаза и медленно крутите глазами вверх и вниз, как если бы вы следили за движением вертикальной линии. Сделайте 10 кругов.
6. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
7. Откройте глаза и медленно вращайте глазами по кругу, сначала в одну сторону, а затем в обратную. Сделайте 10 кругов.
8. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
9. Откройте глаза и посмотрите прямо перед собой на несколько секунд. После этого можно начать работу.
Это упражнение помогает улучшить кровообращение в глазных мышцах и избавиться от усталости глаз. Если вы верно выполняете это упражнение, то почувствуете легкость и приятное напряжение в глазах. Оно также подходит для тех, кто работает за компьютером или постоянно находится в замкнутом пространстве.
Фокус на ближних объектах.
Фокус на ближних объектах - это упражнение, которое помогает укрепить глазные мышцы, улучшить зрительную функцию и устранить проблемы с фокусировкой вблизи.
Для проведения этого упражнения потребуется карандаш или другой ближний предмет, а также свободное пространство для работы глаз.
Выполнение упражнения:
1. Сядьте прямо и возьмите карандаш или другой предмет, который можно удерживать на расстоянии ближе к 15-20 см от глаз.
2. Сфокусируйте взгляд на карандаше или на объекте вблизи в течение 5-10 секунд.
3. Медленно переместите предмет дальше от глаз до тех пор, пока он не станет размытым или неконтрастным.
4. Держите карандаш на этом расстоянии в течение 5-10 секунд, затем медленно вернитесь к исходному положению, пока предмет не станет четким.
5. Сфокусируйте свой взгляд на карандаше в течение 5-10 секунд, затем снова медленно передвиньте его дальше от глаз.
6. Повторяйте этот процесс 10-15 раз с одним глазом, затем с другим глазом и затем с обоими глазами.
Это упражнение помогает тренировать глазные мышцы, улучшает кровообращение в глазах, увеличивает хороший контрастный восприятие и помогает предотвратить утомляемость глаз. Кроме того, это упражнение полезно при болезни Альцгеймера, ухудшении зрения при старении или просто для сохранения и укрепления зрительной функции в хорошем состоянии.
Зрительные тренировки.
Зрительные тренировки представляют собой комплекс упражнений, которые проводятся для укрепления глазных мышц и улучшения качества зрения. Различные виды зрительных тренировок могут быть полезны для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, чтением, вождением на большие расстояния и другой сферой жизни, для которых требуется сильное зрение.
Некоторые из наиболее эффективных зрительных тренировок включают в себя:
1. Фокусирование на различном расстоянии: это упражнение помогает укрепить глазные мышцы и улучшить мышечную координацию, использующуюся для фокусировки на разных расстояниях. Для этого нужно свободно пространство, книгу, стену или другой объект.
2. Разнонаправленное движение глаз: эта тренировка помогает укрепить глазные мышцы, используемые для движения в разных направлениях. Для этого нужно удобное кресло или стул, пустой стенный угол.
3. Развитие периферического зрения: это упражнение узконаправленно и расширяет границы периферического зрения, что позволяет улучшить способность замечать детали даже в мало просматриваемых зонах. Для этого нужно большое окошко или зал с большой обзорностью.
4. Работа с глазными паттернами: эта тренировка помогает развить способность быстрого переключения фокуса между объектами и повышает их восприятие. Для этого нужно коврик с различными фигурами.
Все эти упражнения требуют регулярных занятий по 5-10 минут несколько раз в неделю. Если они проводятся правильно, они помогают улучшить зрительную функцию, сократить визуальную усталость и уменьшить вероятность возникновения проблем со зрением.
Массаж век.
Массаж век - это техника массажа, которая помогает уменьшить вздутие, устранить усталость, уменьшить темные круги под глазами и улучшить кровообращение вокруг глаз. Массаж век способствует улучшению качества сна и способен помочь в общем здоровье и восстановлении зрения.
Вот шаги, необходимые для правильного массажа век:
1. Сначала убедитесь, что руки и пальцы чистые. Снимите все украшения с рук.
2. Смажьте свои кончики пальцев легкой маслом или увлажняющий крем, чтобы уменьшить сопротивление при проведении массажа.
3. Закройте глаза и на несколько минут расслабьтесь, намереваясь убрать напряжения и участники дневных забот.
4. Начните массаж с верхней части глаза. Находите начало бровной дуги и стартуйте ее массаж с движений пальцев вокруг.
5. Переместите пальцы выше края глазницы, потом медленно опуститесь к внутреннему уголку глаза. Продолжайте делать легкие, круговые движения.
6. Постучите кончиками ваших пальцев к кости нижнего века. Фиксируйте количество времени на этом участке, настигая дополнительно тепловую энергию.
7. Потратьте некоторое время, потирая вечный участок глаз левым и правым краем руки. Это дрессировка поможет уменьшить отёчность.
8. Массаж заканчивать не обязательно, но если вы хотите, потрите кистями легко и медленно вокруг глаз.
Выполнение таких упражнений 1-2 раза в день может помочь улучшить зрительную функцию, упростить отёчность и синяки в области глаз, и ощутить успокоение в общей атмосфере.
Йога для глаз.
Йога для глаз - это набор упражнений, которые помогают укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в глазах и снизить напряжение в глазах и голове.
Некоторые из упражнений йоги для глаз включают в себя:
1. Триконасана (треугольное позиционирование): этот асана помогает укрепить глазные мышцы и улучшить кровообращение. Для этого нужно стать прямо, расставив ноги на ширине плеч, потом расширить руки параллельно полу, поставить правую ногу на 90 градусов и повернуть левую ногу немного внутрь, наклонить вправо и прижаться правой ладонью к полу, левой рукой смотреть вверх.
2. Пада хастасана (поза rук, лежащая на полу): этот асана улучшает кровообращение в голове и глазах и укрепляет глазные мышцы. Для этого нужно стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч, потом подымите руки вверх, задрать нацеливаясь перед собой, до рук упершись в пол.
3. Випарита карани (поза ног, поднятых вверх): Этот асана помогает снизить давление в голове и глазах, улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы. Для этого нужно лечь на спину и поднять ноги на светлое устраивание, дислоцируя назад и вынося их вертикально вверх.
4. Три гранхбандха (тройной замок): этот жест помогает улучшить кровообращение в глазах и голове. Для его выполнения зажмите дыхание после выдоха, зажмите пальцы в руке и затяните паховую область. Содержите дыхание в течение нескольких секунд, а затем медленно выдыхайте.
Эти упражнения йоги не только помогают укрепить глазные мышцы и улучшить зрение, но и могут улучшить общее здоровье, снять напряжение и стресс в глазах и теле. Чтобы получить максимальную эффективность от упражнений, рекомендуется выполнять их регулярно и с помощью квалифицированного инструктора йоги.
Вывод
Помните, что здоровье глаз так же, как и здоровье тела зависит от правильного питания и регулярных занятий спортом. Обратите внимание на то, что вы едите и старайтесь употреблять больше фруктов и овощей. Также обязательно проводите регулярные проверки у офтальмолога, чтобы исключить возможные проблемы со зрением в будущем.
